Schudnite po tehotenstve - späť do starého tvaru
Chudnutie po tehotenstve si vyžaduje trochu trpezlivosti, je však možné získať späť svoju starú formu správnou stravou a cvičením.
Počas tehotenstva je normálne, že každá žena priberie pár kíl. Na zakrytie hrčky dieťaťa je potrebné tehotenské oblečenie. Ale aj po narodení sú kilogramy dieťaťa stále zadržiavané u mnohých žien. Chudnutie po tehotenstve však môže byť jednoduchšie, ako sa očakávalo, vyžaduje si tiež veľa času a trpezlivosti.
Po pôrode nie je pred pôrodom
Po narodení je nový občan prvý raz dôležitý. Postava čerstvej matky je na druhom mieste, pretože o dieťa sa treba starať, starať sa o neho a starať sa oň. Počas samotného tehotenstva väčšina žien priberie nielen pár kíl, ale pár kíl. Kilogramy navyše nie sú cez tehotenské oblečenie viditeľné. Ale po pôrode je staré oblečenie často príliš tesné, ale tehotenské oblečenie príliš veľké. Detské kilá musia ísť. Ale keď je dieťa doma, nemôže nepretržite cvičiť alebo dodržiavať prísnu diétu.
Počas tehotenstva si dokonca musíte dať kilogramy. Matka sa svojim telom stará o nenarodených. Telo si okrem iného ukladá veľa tekutín. To sa môže v prípade potreby postarať o dieťa a placentu. Dodatočná retencia vody zvyčajne po pôrode sama zmizne. Počas samotného pôrodu každá žena zvyčajne chudne od päť do sedem kilogramov. Toto chudnutie je samozrejmé, pretože dieťa, placenta, plodová voda a krv platia pre veľkú časť hmotnosti.
Dojčenie ako spaľovač kalórií
Dobrým spôsobom, ako schudnúť po pôrode bez cvičenia alebo diéty, je dojčenie a celková starostlivosť o novorodenca. Je však normálne, že chudnutie po pôrode nejaký čas trvá. „Asi polovica všetkých žien nestráca váhu, ktorú nabrali tak rýchlo,“ uviedol profesor Peter Sawicki, vedúci Inštitútu pre kvalitu a účinnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG).
Chudnutie po pôrode sa líši od ženy k žene. Pri chudnutí by predovšetkým nemal dochádzať k stresu, inak by telo už nemuselo vytvárať materské mlieko a dieťa by už nemohlo byť dojčené. Stres môže tiež uvoľňovať metabolické produkty, ktoré majú negatívny vplyv na mlieko. Ak sa teda použije radikálna strava, môže to mať negatívny vplyv na vaše vlastné dieťa. Náročný cvičebný program tiež nemá žiadne pozitívne účinky.
Dôležitá je správna strava!
Ak chcete schudnúť cvičením a stravou, je najlepšie zvoliť si prírodnú, pestrú zmiešanú stravu. Patrí sem hlavne konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny. Mali by ste tiež vypiť dva až tri litre denne. Raz denne by ste mali jesť v pokoji. Malé sústa vás nenasýtia, takže sa často používajú sladkosti.
Mali by ste jesť svoje vlastné jedlo čo najskôr po dojčení alebo kŕmení dieťaťa. Dieťa je plné, aby matka mohla jesť. Matky s partnermi ich môžu poveriť dieťaťom, aby si jedlo mohlo vychutnať. Ak je jedlo nedostatočné a túžba po občerstvení dostatočná, je siahanie po čokoláde a podobne kontraproduktívne. Najmä v lete ponúka veľa druhov ovocia, ako je melón a nektárinka, trochu sladkej zmeny.
Všeobecne je vhodné zmeniť stravu, aby ste po pôrode schudli. Počas dojčenia by sa však mali konzumovať ďalšie kalórie, aby sa dieťaťu poskytli dôležité výživné látky z materského mlieka. Denný počet spotrebovaných kalórií je približne o 400 až 500 kalórií viac ako obvykle, a to za prvé štyri mesiace.
Pri chudnutí prostredníctvom jedla je obzvlášť užitočný týždenný hromadný nákup. Malé nákupy zaberajú viac času ako jeden veľký nákup. Okrem toho by sa mal vypracovať stravovací plán na celý týždeň. To pomáha pri nakupovaní aj varení. Ak sa uvaria dvojnásobné množstvá, zvyšky sa môžu konzumovať znova nasledujúci deň alebo neskôr. To znamená, že zostávajúci čas je možné použiť na dieťa alebo inú činnosť. Nákupy a jedálny lístok by mali obsahovať predovšetkým dostatok vlákniny, horčíka, kyseliny listovej, zinku a vitamínu B6. Počas tehotenstva je telo vystavené vysokému stresu, preto potrebuje tieto živiny na regeneráciu.
Po dojčení je možné v prípade potreby použiť aj pomôcky ako spaľovače tukov. Počas dojčenia by telo nemalo musieť klesať späť na tukové zásoby, čo by muselo robiť, keby prijímalo spaľovač tukov. Pretože po odstavení nie je potrebná žiadna ďalšia energia, je možné dodržiavať aj prísnejší výživový plán. Podporiť to môže športový program, ktorý sa môže tiež zvýšiť.
Po tehotenstve správne cvičte
Cvičenie na čerstvom vzduchu je dobrým športom. Môžu sa konať s dieťaťom alebo bez dieťaťa. Dlhé, dlhé prechádzky s kočíkom prinášajú rovnaké výsledky ako plávanie a bicyklovanie. Dôležitý je dobrý manažment času. Šport by sa nemal robiť podľa vašej nálady. Najlepšie je, aby si každá matka stanovila pevné termíny. Detská gymnastika raz týždenne v kombinácii s silovou chôdzou raz týždenne sú dobrou kombináciou pre športovanie s dieťaťom aj bez neho. Nie je však možné praktizovať iba šport, ktorý vyžaduje veľa chôdze. Ak sa vám nechce kráčať, chodiť alebo pešie túry, môžete využiť hlavne gymnastiku, pilates a jogu. Vhodná je aj plávanie a aqua gymnastika, pretože sa spáli veľa kalórií, ale telo nie je príliš stresované.
Šport by sa však nemal venovať hneď po narodení. Najlepšie je použiť prvých šesť týždňov po pôrode, v ktorých sa žena považuje za „nedávno narodenú“, ako fázu zotavenia. Až po uplynutí času by ste mali začať cvičiť. Najlepšie sú na to krátke trate na zotavenie. Sú špeciálne prispôsobené potrebám mladých matiek.
Po troch mesiacoch by sa malo začať s ľahkým tréningom. Je vhodné navštíviť svojho lekára a požiadať o povolenie, pretože cvičenie môže zaťažiť panvové dno. Ak v tomto okamihu stále dojčíte, mali by ste vždy kojiť pred tréningom. Cvičenie môže skutočne napnúť prsia. Športu so skákaním alebo trhavými pohybmi sa však treba vyhýbať.
Oblečenie ako motivátor chudnutia po tehotenstve
Ak neschudnete okamžite, ale už vám nesedí vlastné oblečenie, mali by ste ísť nakupovať. Správny odev môže výrazne zvýšiť sebavedomie a spôsobiť, že budete chcieť ešte viac schudnúť. Voľné oblečenie dokáže dobre zakryť aj prebytočné kilogramy, takže až do dosiahnutia starej veľkosti poskytne niekoľko nových odevov vizuálnu obnovu.