Schudnite počas dojčenia 5 tipov na výživu pre matky
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Publikované dňa: 6. júna 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019
Mysleli by ste si, že svet čerstvej mamičky je predovšetkým o novorodencovi. Jednoducho nie je čas zaoberať sa každodennými starosťami alebo vlastnými problémami. Mnoho mladých matiek má však často rovnaké prianie - Tehotenské kilá by mali klesnúť späť čo najrýchlejšie. Najmä dojčiace matky však musia brať do úvahy množstvo faktorov. Diéta počas dojčenia nie je vždy prospešná - ani pre dieťa, ani pre matku.
Zodpovedne chudnite počas dojčenia
To, či alebo koľko žena počas tehotenstva priberie, je veľmi individuálna otázka. Niektoré bojujú iba s pár kilogramami, zatiaľ čo iné čelia ďalším zhruba 20 alebo 30 kilám.
Či už pár kíl príliš veľa alebo nie. Dôležité je zdravie dieťaťa.
Hviezdy a hviezdičky naznačujú mladým matkám úplne nesprávny obraz takzvaného tela po dieťati. Nie je nezvyčajné, že len pár týždňov po pôrode opäť vyzerajú štíhle a svoje dokonalé telá prezentujú v spodnom prádle alebo bikinách.
U mnohých žien to vyvoláva túžbu po úplne nesprávnom ideáli s veľmi odlišnou motiváciou. Niektorí chcú zapadnúť späť do svojich starých obľúbených džínsov, iní sa obávajú, že muža budú kilá navyše trápiť. Existuje veľa dôvodov, prečo chcete schudnúť ihneď po pôrode. Je však nesmierne dôležité správne a nie unáhlene implementovať takúto stravu.
Nakoniec, pôrod a tehotenstvo boli výzvou pre telo, ktoré teraz túži po pauze. A pre dojčiace matky je tu samozrejme ďalší faktor: dieťa.
Dôležité základné pravidlá pri chudnutí počas dojčenia
Pre mnohých dojčiace matky a diéty nejdú úplne dokopy. Nakoniec a Vysoko kvalitné materské mlieko si telo môže vyprodukovať, iba ak si matka sama zakladá na zdravej a vyváženej strave.
Pre kojenca je toto vitálny, pretože je závislý na živinách a enzýmoch, ktoré mu materské mlieko dodáva každý deň. Pretože je imunitný systém dieťaťa stále slabý, je dôležité, aby mu dieťa dodávalo všetky dôležité výživné látky prostredníctvom mlieka, aby si dokázalo vytvárať vlastné protilátky a chrániť sa tak pred chorobami.
Mnoho matiek preto tiež odmieta začať s dojčením počas tehotenstva. Obávajú sa, že by tým mohla utrpieť kvalita materského mlieka, a tým aj zdravie ich vlastného dieťaťa.
Je to správne, pretože ak chcete schudnúť počas dojčenia, mali by ste vždy dodržiavať nasledujúce body, aby ste mohli zodpovedne pracovať na svojej postave.
Zabráňte podvýžive dieťaťa
Veľká opatrnosť sa týka tzv Crash diéty, na ktoré sú zamerané počas dojčenia. Pri takýchto klasických diétach sú telu často dodávané len tie najnutnejšie živiny. The má negatívny vplyv na produkciu materského mlieka a primeraná výživa pre kojenca už nie je zaručená. Klasické stravovacie plány je preto možné implementovať až po odstavení dieťaťa.
Posturálna gymnastika ideálna pre postavu
Čoraz viac žien v súčasnosti absolvuje špeciálne kurzy pre takzvanú postnatálnu gymnastiku. Títo týždenné cielené cvičenia by mali zabezpečiť, aby tehotenské kilogramy klesli ešte rýchlejšie a často boli korunované úspechom. Takéto cvičenia sa môžu vykonávať aj doma nezávisle od špeciálneho kurzu.
Nevytvárajte zbytočný tlak
Spomínané supermodelky, ktoré sú viditeľné v médiách a majú dokonalé telá po narodení, vyvíjajú na mnoho matiek obrovský tlak. Takéto dokonalé telá by na vás nemali príliš robiť dojem. Je dôležité znižovať váhu tehotenstva pomaly a nepretržite. Väčšina žien s ním získa najlepšie a dlhodobé výsledky. Mnohí napríklad uvádzajú, že pôvodnú váhu získali späť až okolo 2 rokov po pôrode.
Cvičenie a cvičenie počas dojčenia
Štúdie to dokazujú ľahké cvičenie počas dojčenia má pozitívny vplyv na matku a dieťa. Žena vytvára rovnováhu so svojou novou úlohou matky a môže pracovať na prvých pár kilogramoch na boku. Od tohto mierneho znižovania hmotnosti sa nedajú očakávať nevýhody z hľadiska tvorby materského mlieka.
Vylúčte možné dôvody priberania
Často sa stáva, že matky s po pôrode Zadržiavanie vody musia bojovať, a preto sa sťažujú na vyššiu telesnú hmotnosť. To by mal najskôr vylúčiť lekár, až potom sa začne zaoberať konkrétnou zmenou stravovania.
Tipy na výživu pre čerstvé mamičky
Ako už bolo spomenuté: Tradičné stravovacie koncepty neprichádzajú do úvahy u dojčiacej matky po pôrode. Namiesto toho sa zamerajte na jednu Zmena stravy zameranie, ktoré dodáva telu všetky základné živiny potrebné pre tvorbu materského mlieka.
Mali by ste sa orientovať v nasledujúcich potravinách alebo zo svojej stravy vypustiť niektoré potraviny, ktoré sú menej výživné a pridávajú iba kilá navyše. Ale tiež ďalšie malé zmeny v každodennom živote môžu pomôcť, práca na tele post-dieťaťa na boku.
celozrnné výrobky
Celozrnný chlieb alebo dokonca celozrnná ryža a rezance sú oveľa plnšie ako alternatívy vyrobené z bielej múky. Okrem toho tu nájdete veľa hodnotnej vlákniny.
Čerstvé jedlo je obzvlášť dobré pre matku a dieťa a poskytuje im dôležité živiny.
Čerstvé jedlo
Čerstvé ovocie alebo zelenina sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami. Potraviny sú plné cenných vitamínov a živín a sú všeobecne nízkokalorické. Dôraz by sa mal klásť na čerstvú zeleninu.
Vyhýbajte sa sladkým jedlám alebo hotovým jedlám
V hektickom každodennom živote majú ľudia tendenciu uchýliť sa k občerstveniu alebo hotovým jedlám. Pokiaľ ide o výživu, sú však menej optimálne, pretože sotva zasýtia a tiež neobsahujú hodnotné zložky, ktoré telo potrebuje. Sladkosti, mastné občerstvenie alebo dezerty je tiež možné s čistým svedomím vylúčiť z jedálneho lístka, pretože pridávajú iba kilá navyše.
Jedzte vedome a pomaly
Aj ako čerstvá matka by ste sa mali sústrediť na tri pravidelné jedlá denne. Malé porcie a pomalé, vedomé stravovanie tiež zaisťuje, že pocit sýtosti sa dosiahne rýchlejšie.
Veľa pite
Tekutina napĺňa žalúdok a nesladený čaj alebo voda sú obzvlášť užitočné počas dojčenia. Je potrebné sa vyhnúť káve, rovnako ako vysokokalorickým nealkoholickým nápojom.
Takáto zmena stravovania počas dojčenia tvorí takpovediac základ úspešnej stravy, s ktorou je možné začať najneskôr po odstavení dieťaťa. V záujme zdravia novorodenca by matky mali najskôr odložiť svoje vlastné sny o postave. Nakoniec, na prácu na vlastnom tele je ešte dosť času.