Schudnite počas dojčenia - čo je povolené Das Junge Eltern und Familien Magazin
Dieťa je tu a vy by ste nemohli byť šťastnejšia - nebyť tých malých milostných rúčok, ktoré zostali z tehotenstva. Samozrejme, na váhe po pôrode vidieť jedno alebo druhé kilo menej, ale väčšinou je medzi aktuálnou a počiatočnou hmotnosťou stále 9 - 10 kíl. Ako sa ich však zbaviť?
Schudnite dojčením
Niet pochýb o tom, že kilá, ktoré zostali na váhe po pôrode, trápia takmer každú čerstvú matku. Chcete sa rýchlo vrátiť k svojej počiatočnej váhe, zapadnúť do starého oblečenia a jednoducho vyzerať skvele. Ale telo má postranný úmysel, prečo je po narodení ešte pár kľučiek lásky. Je to tak preto, lebo zaisťuje, že dieťa bude aj niekoľko mesiacov po narodení zásobované všetkými dôležitými výživnými látkami. Pretože dojčenie stojí matku a jej telo veľa sily a energie. Telo ich čerpá zo zvyšných tukových zásob. Mnoho matiek preto chudne už len dojčením. Pretože pri dojčení telo konzumuje medzi 400-600 kalórií počas dňa.
Musí ísť metabolizmus
Teraz asi mnohí z vás budú kričať a pýtať sa: „Prečo to tak nie je so mnou? Prečo neschudnem dojčením? ». Pre telo je koniec tehotenstva veľká zmena. Musí prepnúť z tehotenského režimu späť do normálneho režimu. A niektorým ženám to trvá dlhšie ako iným. Metabolizmus mnohých žien sa počas tehotenstva spomalil a musí sa najskôr opäť rozbehnúť. V niektorých prípadoch to môže trvať aj niekoľko mesiacov, ale ak už bude prebiehať, budete chudnúť aj dojčením. Za predpokladu, že sa stravujete správne.
Úspech pri správnej výžive
Ako už bolo uvedené, telo dojčí z dojčenia 400-600 kalórií denne. Ak sa budete stravovať zdravo a sviežo, automaticky chudnete. Je povolené iba neprekročiť dennú potrebu kalórií. Pre priemernú ženu je to okolo 1 800 - 2 000 kalórií denne. Ak teda upravíte stravu a zvolíte správnu zmes ovocia, zeleniny, mäsa a príloh, váš cieľ je na dosah. Pretože dlhodobý úspech je možné dosiahnuť iba správnou výživou.
[quote_box_left]Viac o výžive počas dojčenia[/ quote_box_left]
Stále v pohybe - cvičte počas dojčenia
Samozrejme, šport je vždy súčasťou chudnutia. Ale čerstvé po pôrode je nadmerné cvičenie absolútne tabu! Pretože telo sa najskôr musí zotaviť zo stresu z tehotenstva a pôrodu. Iba šesť týždňov po pôrode môžete začať s ľahkými postnatálnymi cvičeniami. Po cisárskom reze, zvyčajne až po 8 - 12 týždňoch. Najlepšie je opýtať sa svojho gynekológa alebo pôrodnej asistentky. Čo je však od začiatku povolené, sú dlhé a pohodové prechádzky. A to sa tiež môže stať každodenným športovým programom. Stačí každý deň absolvovať jedno kolo s kočíkom. To nie je dobré len pre vás a vašu postavu, ale aj pre vaše dieťa.
Keď sa vaše telo zotaví a postnatálne cvičenie skončí, môžete rozšíriť svoje prechádzky. Môžete napríklad začať chodiť s kočíkom a neskôr aj behať.