Schudnite počas spánku - diéta kombinujúca inzulín Pinkies

Wellness pre ženy

Práčka zobrazujúca jej vek?
Najmenej 40% zľava na položky Bauknecht teraz v OTTO

Od Dr. med. Detlef Pape navrhol kombináciu inzulínových jedál a s viac ako 2 miliónmi predaných kníh sa stal veľkým úspechom. Vytvorené v spolupráci s rôznymi autormi, ako sú Rudolf Schwarz a potravinová novinárka Angelika Ilies, sú nielen úspešné, ale aj odmenené veľkým počtom spokojných čitateľov.

Aj keď slovo kombinácia jedla nie je cudzím slovom pre väčšinu ľudí, ktorí s diétou niekedy začali, existuje mierny rozdiel v stravovaní „štíhlym spánkom“, pretože kombinácia jedál je usmerňovaná, ovplyvňovaná a navrhovaná podľa hladiny inzulínu. . Vďaka ľahko dodržateľným pravidlám a zaujímavej každodennej rutine sa oplatí spoznať túto relatívne novú stravu o niečo lepšie.

Aké sú pravidlá pre optimálny proces stravovania?

Koncept chudnutia počas spánku je založený na tom, ako telo pracuje, keď odpočíva, teda keď spíte, a tiež na tom, ako telo reaguje na určité skupiny potravín počas dňa. Deň je rozdelený do troch častí:

Ráno
Poludnie
večer

Pre každú časť dňa sa berie do úvahy obsah cukru v krvi. Cieľom je vstrebať iba toľko cukru, koľko je skutočne potrebné. To sa kontroluje použitím kombinácie inzulínu a potravy. Je vhodný pre metabolizmus, ktorý ovplyvňuje denná doba, a s dostatkom prestávok v jedle, ktoré orgány tela potrebujú na strávenie zjedeného jedla a na normalizáciu hladiny inzulínu. Tieto prestávky by mali tiež zabezpečiť, aby orgány - ako žalúdok a črevá, pankreas a žlč - neboli preťažené a aby mali dostatok času na úplné využitie všetkých živín.

Ráno telo ide

Ráno po prebudení by si telo malo vypýtať dobré raňajky, aby sa dostalo do každodenného švihu. Mozog po dlhom nočnom spánku potrebuje glukózu, ktorá by mala byť obohatená vo forme sacharidov. Proteín by sa mal pri raňajkách vynechať, aby sa chránil pankreas. Diéta „štíhla, keď spíš“ odporúča najmenej 75 až 100 gramov sacharidov, aby poskytla dostatok energie a výkonu na dobrý štart do nového dňa.

Vďaka ľahkému vytrvalostnému tréningu, ako je správna prechádzka na čerstvom vzduchu alebo 20 minút na rotopede, má váš metabolizmus skutočne dobrý štart do dňa.

Začína sa na poludnie

V čase obeda potrebuje telo dobrú zmes sacharidov a bielkovín. Metabolizmus je v tomto období aktívny a mal by ho podporovať aj ľahký pohyb, napríklad krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky v kancelárii alebo čistenie doma, niečo, čo ľahko podporuje metabolizmus. Tieto ľahké, ale dôležité typy pohybov sú dôležitou súčasťou úspechu pri diéte, najmä pre ľudí, ktorí majú veľmi sedavé zamestnanie alebo životy. Tí, ktorí majú čas, môžu tiež použiť činnosti na budovanie svalov na tonizáciu a budovanie svalovej hmoty. Zvyšuje sa tým energetická náročnosť tela a pomáha sa aj pri chudnutí.

Večer a pred spaním

Prirodzený telesný rytmus prechádza cez noc do fázy pôstu. Rastové hormóny, ktoré sú čiastočne zodpovedné za regeneráciu tela, sa produkujú silnejšie počas noci ako cez deň. Na tieto opravné procesy je potrebná energia, a to je miesto, kde koncept štíhleho spánku skutočne vyvrcholí - spaľovanie tukov v spánku. Jedením jedál bohatých na bielkoviny - napríklad vysoko kvalitného mäsa alebo rýb, tofu pre vegetariánov alebo známych proteínových večerí - a absencie sacharidov sú pripravené optimálne podmienky pre spaľovanie uloženého telesného tuku.

Kvalitný spánok je dôležitý aj pri chudnutí bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate. Štúdia spánku, ktorú uskutočnilo laboratórium spánku a chronobiológie na Coloradskej univerzite, ukázala, že nedostatočný počet hodín spánku, okolo 7 až 8 hodín, môže skutočne viesť k priberaniu. Rovnako ako je to v prípade trvalého stavu negatívneho stresu.

Prispôsobiteľné pre špeciálne prípady

Štíhla strava pri spánku ponúka veľa možností, ako ju individuálne a osobne tvarovať. Najmä ak je diéta náročná a úspech pri chudnutí neprichádza podľa očakávaní alebo sa len nejako zasekol. Pomocou tohto konceptu možno brať do úvahy prípady ako menopauza alebo ťažká obezita, nápady na recepty nájdete nielen v knihe, ale konceptu je venovaná aj celá webová stránka na populárnej stránke fanúšikov SiS.

Štíhla strava pri spánku je teraz k dispozícii v niekoľkých vydaniach, vrátane vydaní pre vegetariánov, profesionálov a ďalších kuchárskych kníh.