Schudnite počas spánku - Naozaj - schudnite
Zatiaľ čo prejedanie a príliš málo pohybu sú dva dôvody, ktoré väčšina odborníkov uvádza pre americké priberanie na váhe, existuje ďalší faktor, ktorý môže vysvetliť, prečo Američania pribúdajú.
Nemáme dostatok spánku.
Väčšina dospelých potrebuje pre optimálne zdravie sedem až deväť hodín v noci. Podľa Národnej nadácie pre spánok dostane 40% Američanov menej ako 7 hodín za noc. 28% Američanov uvádza zmeškanú prácu, udalosti a aktivity alebo chyby v práci kvôli nedostatku spánku.
Sme rušnejší než kedykoľvek predtým a zníženie hodín spánku sa javí ako ľahký spôsob, ako ušetriť trochu viac času. Štúdie ukazujú, že čím menej spánku spíte, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať nadváhu. Ak spíte iba štyri až päť hodín v noci, vaša šanca na nadváhu sa zvyšuje o 50 až 73%.
Harvardské zdravotné sestry uskutočnili štúdiu na viac ako 68 000 ženách a zistili, že u žien, ktoré spali sedem až osem hodín v noci, bola najmenšia pravdepodobnosť prírastku hmotnosti v nasledujúcich rokoch. Ženy, ktoré spali šesť hodín alebo menej v noci, mali o 12% vyššiu šancu na pribratie 33 libier. A tí, ktorí spali päť hodín alebo menej, mali takmer 33% šancu, že tých 33 kíl priberú.
Výskum ukázal, že ľudia s nedostatkom spánku vylučujú viac grelínu. Toto je hormón, ktorý lemuje steny vášho žalúdka. Keď je váš žalúdok prázdny, signalizuje to mozgu, že máte hlad. Čím viac ghrelinu, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa budete cítiť prázdny a budete chcieť znova jesť.
Nedostatok spánku je stresujúci a zvyšuje hladinu adrenalínu a ďalších stresových hormónov. Vďaka tomu máte pocit, že musíte vydať viac kalórií, aby vás energia dostala do celého dňa. Naozaj si potrebujete zdriemnuť, ale len málo pracovných miest vám umožní jesť viac. A potom je pravdepodobnejšie, že niečo zjete na okamžité povzbudenie - skôr čokoládovú tyčinku ako jablko.
Váš cyklus jedenia/hladu a cyklus spánku/bdenia sú ovládané rovnakou žľazou - hypotalamom. Ak narúšate hypotalamus tým, že sa pripravujete o spánok, ktorý potrebujete, má zmysel iba to, že sa to prenesie do vašej chuti.
Zdravý rozum vám tiež hovorí, že čím dlhšie ste bdelí a nespíte, tým viac času musíte jesť. Ak zostanete neskoro v noci, či už pracujete alebo sledujete televíziu, stratíte plný pocit z večere a budete mať hlad. Ak jete počas dňa, vaše telo tieto kalórie spaľuje pri každodenných činnostiach. Ak budete jesť tesne pred spaním, vaše telo nebude mať s týmito kalóriami nič spoločné, okrem toho, že si ich bude ukladať ako tuk.
Ďalšou príčinou straty spánku je znepokojujúca. V každom prípade, ak máte konkrétny problém, určite urobíte všetko, aby ste ho vyriešili. Ak vám to tak prekáža, môže vás tiež prinútiť jesť viac v reakcii na stres. Ak je váš život zvyčajne v poriadku, ale máte chronické obavy, osvojte si relaxačnú alebo meditačnú techniku a precvičujte ju priamo pred spaním. Zmenšiť veľkosť televízora. Američania sledujú televíziu v priemere štyri hodiny denne. Trávte viac času cvičením alebo hraním sa so svojimi deťmi.
Ak nevystrihnete nič iné, prestanete sledovať nočné správy. Môžete sledovať dôležité medzinárodné a národné udalosti prostredníctvom online zdrojov. Nemusíte vedieť o všetkých miestnych požiaroch, znásilňovaní, krádežiach, vraždách a dopravných nehodách. Veci vás jednoducho položia bez toho, aby vám nejako pomohli. Niet divu, že túžite po občerstvení, aby ste sa cítili lepšie.
Áno, tá rozhlasová reklama na Body Solutions pred pár rokmi bola podvod. Spoločnosť je teraz mimo podnikania. Calorad je stále na predaj. Dobrá správa je, že ak nejete tri hodiny pred spaním - a potom spíte najmenej sedem hodín, využívate úbytok hmotnosti.