Schudnite počas spánku - nedostatok spánku spôsobí, že budete hladný a tučný
Schudnite počas spánku?
Schudnite počas spánku - v rytme biologických hodín.
Ovplyvňuje nás ľudí časový bod, ku ktorej sme Jesť jedlo, náš telesná hmotnosť celkom značne.
Náš biologické hodiny sa líši od z. B. u nočných myší nastavených tak, že sme vlastne cez deň na svetle ísť do našej každodennej práce a v noci tvrdo spať by mal.
On práca na smeny, kde Príjem kalórií hlavne v Nočné hodiny prebieha je ľudská biológia nepripravený. Preto napríklad pracovníci na zmeny majú a zvýšené riziko, má nadváhu a cukrovku stať sa.
Jedzte v rytme biologických hodín - ako keď chudnete pri spánku?
Ak Požitie nie je v súlade s biologické hodiny sa koná, musí čoraz viac s Pribrať a s Metabolické choroby možno očakávať. Riadia to biologické hodiny Uvoľňovanie hormónov, the the Energetický metabolizmus v tele regulovať (napr. inzulín, glukagón, leptín, ghrelín, adiponektín).
Aj aktivita niektorých Enzýmy z Metabolizmus cukru, tukov a cholesterolu nasleduje biologické hodiny Aktivita sa zvyšuje a znižuje v priebehu 24 hodín.
Môžu za to biologické hodiny Funkcie tela (napr. tiež schopnosť sústrediť sa), Hormóny a enzýmy v 24 hodinový rytmus rytmus dňa a noci prostredia môže prevziať.
The biologické procesy v Orgány a bunky tela sú určené biologickými hodinami Podmienky prostredia upravený, ktorý je v Zmena ročných období zmena (napr. zmeny dĺžky dňa a vonkajšej teploty).
to je v žiadnom prípade bez ohľadu na to, ktorý z nich Časy denných jedál byť zadaný. The Odborník na výživu Stále však neexistuje dohoda o tom, ktoré živiny (tuk, bielkoviny, sacharidy) sú v ktorej dennej dobe najvhodnejšie optimálne využité telom stať sa.
Už teraz je však zrejmé, že obvyklé stravovanie počas noci vôbec nezapadá do 24-hodinového rytmu biologických hodín a Obezita a cukrovka môže provokovať.
Nedostatok spánku vás robí hladným a tučným - ako funguje chudnutie?
Ten riadený biologickými hodinami Telo metabolizmus je tiež z Ovplyvňuje spánok.
To málo spánku a poruchy kvality spánku (napr. ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním, chrápanie s prestávkami v dýchaní) majú účinok nepriaznivý na telesnej hmotnosti a metabolickom zdraví.
Je dobre známe, že Nadváha, obezita a cukrovka môžu vzniknúť, ak tak urobia dotknuté osoby dedičný prejedáte sa a sami sebou Príliš málo fyzického cvičenia.
Málo sa však vie o objave, že je to aj tak príliš krátke alebo narušené, nie pokojný spánok dôležitá úloha hrá.
V moderná 24-hodinová spoločnosť je to súčasť dobrej formy, vždy hore a kedykoľvek k dispozícii aby sa nezabúdalo na najnovší vývoj a informácie.
Chceme byť stále online, aby sme nakupovali alebo hrali online, zúčastňovali sa sociálnych sietí, sledovali rozhlasové a televízne programy a oveľa viac.
Spánok sa javí čoraz viac ako neproduktívny, zbytočne stratený čas. Ale spánok nie je len pre nich Relaxácia tela a mysle dôležité, ale s tým tiež pomáha Harmonizácia metabolizmu.
Kto spí, neje - a kto je, nespí. Schudnite pri spánku čo môžem jesť?
Kto teda málo spí, má viac času na jedlo. A jedlo je v našej bohatej spoločnosti Nepretržite a všade dostupný ihneď.
Vzťahy medzi Spánok a chuť do jedla ale stále sú ďaleko viac komplexné, pretože spánok harmonizuje interakcia hormónov, krvný cukor a Regulujte chuť do jedla.
Ak je spánok príliš krátky (menej ako 6 hodín), Pečeň uvoľňuje príliš veľa cukru do krvi a svaly prijímajú príliš málo cukru z krvi, takže Hladina cukru v krvi môže dosiahnuť príliš vysokú úroveň (Predchodca cukrovky).
Príliš krátky spánok navyše zvyšuje chuť do jedla, čo je známe z experimentov, pri ktorých testované osoby spali iba pár hodín alebo dobrovoľne úplne odriekaného spánku.
Chuť do jedla prešla Ovládané hormónmi. Napríklad v stene žalúdka Hormón hladu ghrelín vyrobil ten Spustí signál hladu a pýta sa najesť.
Toto v Tukové bunky vzdelaný Hormón sýtosti leptín vykupuje proti tomu Signál sýtosti z toho Chuť do jedla a my z Odrádzajúce jedlo.
Spánok spôsobuje a Zvýšenie hladiny leptínu v krvi, aby sme si mohli počas spánku oddýchnuť 7 alebo 8 hodín nič na jedenie, pretože my necítiť hlad.
The inhibičný vplyv spánku na zrkadle Hladový hormón ghrelín ešte nebol primerane preskúmaný.
Všetko vo všetkom uprednostňuje príliš krátky spánok vplyv chutné hormóny (napríklad ghrelín) a obmedzuje vplyv hormóny nasýtenia potláčajúce chuť do jedla (napríklad leptín) a.
Celkový výsledok je taký málo spánku viac hladu a väčší príjem potravy príčiny.
Môže spať štíhly?
Kto je v noci predtým, ako pôjdeš spať a ráno po vstávaní na váhe má dôkaz, že náš Telesná hmotnosť klesá počas spánku.
Približne 500 gramov sa počas spánku odparí. Radosť je však krátkodobá, pretože tých 500 gramov je už večer späť, pretože to bolo iba o Voda, ktorá sa v noci odparovala a bol doplňovaný počas dňa.
Je však tiež možné byť udržateľný Schudnite počas spánku pomôcť.
Ak večer žiadny alebo iba málo sacharidov (napr. chlieb, cestoviny, müsli) sa dá jesť Spaľovanie tukov v noci pri spánku aby sa nemilovaní stali Zmenšite tukové vankúšiky môcť.
Odporúčame jeden večer Bielkovinové občerstvenie (napr. ryby, mäso, hydina, syry a zelenina). The Večera by sa nemala jesť neskoro (najmenej 4 hodiny pred spaním).
Víno alebo pivo k večeri a sú alkoholovým pohárikom neodporúčané, pretože pečeň sa zaoberá Rozpad alkoholu musí byť stále zaneprázdnená namiesto toho, aby sa na ňu v noci musela sústrediť Detoxikačná funkcia vedieť sa sústrediť.
A hlavná vec: doprajte sebe a svojmu metabolizmu 7 až 9 hodín spánku každú noc!
Búrka v jazere s obsahom cukru v krvi
Ľahko stráviteľné občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov priviesť vysoké vlny do zvyčajne hladkých Jazero na cukor v krvi.
Poháňa vás občerstvenie Hladina cukru v krvi vo vysokej vlne strmý hore. Pretože telo na ňom s silná sekrécia inzulínu reaguje, vysoká vlna sa náhle odlomí a trhá cukor v krvi do spodnej časti Jazerá cukru v krvi dole.
Spojte sa tu Hladový hlad, ktorá vedie k ďalšiemu občerstveniu a ďalšiemu vysoký nárast cukru v krvi vyprovokoval.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sa trávia pomaly, na druhej strane môžu byť vysoké Zabráňte vlnám cukru v krvi a chute na jedlo.
V noci v spánku jazero na cukor v krvi zvyčajne zostáva hladké. Dalo by sa predpokladať, že Hladina cukru v krvi počas spánku stále klesá, pretože nič a také nejeme Doplnenie cukru chýba. V skutočnosti Hladina cukru v krvi ako pokojné, hladké jazero udržiavané konštantné.
The Odtok cukru do mozgu a iných tkanív kompenzované prílevom cukru z Zachráňte pečeň.