Schudnite počas spánku - príliš dobré na to, aby ste boli pravdiví; Floranutris

Keď premýšľate o chudnutí, okamžite vás napadnú hodiny kardio tréningu? Alebo nejesť nič, čo máte radi?

Je pre vás chudnutie spojené s námahou a frustráciou?

Potom pre vás máme dobrú správu. Možno dokonca potrebujete opak, a to viac relaxácie a odpočinku.

Môže to byť veľmi jednoduché

Predstavte si, že by ste sa večer mohli zaboriť do vankúša, rýchlo zaspať, pohodlne spať a ráno sa zobudiť fit a oddýchnutí. A mimochodom, aj by ste schudli!

Znie tento príbeh ako z rozprávky? Ale je to vedecky dokázané!

Dostatočný a pokojný spánok je pre vaše telo nevyhnutný, ak chcete schudnúť. V nasledujúcom texte vysvetlíme, prečo je to tak.

Ďalšia malá poznámka: Nehovoríme o koncepte stravovania „štíhle pri spánku“, ktorý je založený na „kombinovaní inzulínovej stravy“. Sacharidy sú večer zakázané; ale raňajky by mali byť veľmi bohaté na sacharidy, ale s nízkym obsahom bielkovín.

Tento koncept stravovania, tak ako všetky diéty, predstavuje veľa ťažkostí. Napríklad prísne pokyny, ktoré sa nemusia zhodovať s vašimi individuálnymi preferenciami.

Podľa súčasného stavu navyše neexistuje vedecky dokázaný dôvod na oddelenie sacharidov a bielkovín v jedlách. To môže dokonca viesť k ťažkostiam s príjmom bielkovín, pretože doplnkový účinok biologickej hodnoty neprichádza do úvahy.

Z tohto dôvodu okrem iného Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) žiada opatrnosť proti chudnutiu pomocou diéty „štíhle počas spánku“.

Stresové hormóny vás zbavujú tuku

Niekoľko štúdií naznačuje, že ľudia, ktorí spia málo, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy ako tí, ktorí majú dostatok spánku.

Niet sa čomu čudovať: príliš málo spánku narušuje hormonálnu rovnováhu vášho tela. A vaša hormonálna rovnováha zase ovplyvňuje chudnutie.

Hlavnú úlohu tu zohráva najmä stresový hormón kortizol. Kortizol je antagonista spánkového hormónu melatonínu. Ak nespíte dostatočne dlho alebo dostatočne hlboko, vaša hladina melatonínu nebude dostatočne stúpať. Vo vašom tele tak zostane príliš veľa kortizolu.

Dôsledky zvýšenej hladiny kortizolu

Kortizol je zodpovedný za zvýšené ukladanie brušného tuku. Vedie to predovšetkým k tvorbe obzvlášť škodlivého, viscerálneho brušného tuku okolo vašich orgánov.

Tento hormonálne aktívny tuk môže mať veľa negatívnych dôsledkov:

Inzulínová rezistencia a cukrovka 2. typu
Srdcovo-cievne ochorenia
chronický zápal

Pokiaľ ide o chudnutie, kortizol je jedným z vašich najväčších nepriateľov. Aby ste schudli, mali by ste sa určite ubezpečiť, že máte dostatok spánku a všeobecne znižujete stres v každodennom živote.

Lepší spánok

Ak máte problémy so zaspávaním, odporúčame našu Flora Night. Okrem upokojujúcich rastlinných výťažkov z kozlíka lekárskeho, citrónového balzamu a chmeľu obsahuje aj melatonín, ktorý skracuje váš čas zaspávania. Flora-Night obsahuje tiež horčík na upokojenie vašich svalov a nervov, ako aj neurotransmitery, ktoré tlmia účinok na autonómny nervový systém. Flora-Night je čisto bylinná pomôcka na spánok bez rizika závislosti.

Nedostatok spánku vás robí hladným

Vieš to tiež? Ak ste sa počas noci nedostatočne vyspali, strávte celý ďalší deň v blízkosti chladničky. Je to pocit, akoby každú hodinu vaše telo túžilo po niečom na zjedenie, najmä po sladkom občerstvení.

Tento mechanizmus je vlastne inteligentný pohyb vášho tela. Pretože nie je dostatočne regenerovaný, nedokáže sám poskytnúť dostatok energie a potrebuje ju zvonka. Vylučuje viac hormónu hladu grelínu, aby signalizoval, že potrebuje viac jedla. Čokoláda a gumené medvedíky dodajú vášmu telu rýchlu energiu vo forme glukózy.

Stále chudnutie však na chudnutie samozrejme nie je dobré.

Zistilo sa tiež, že hormón ghrelín spomaľuje váš metabolizmus. Vaše telo spaľuje menej kalórií a spaľovanie tukov sa vypne.

Chuť večer a v noci

Možno patríte k ľuďom, ktorí pociťujú chute nielen na druhý deň, ale aj neskoro večer alebo v noci.

Ak pracujete neskoro večer na dôležitom dare, pravdepodobne siahnete po vysoko kalorických potravinách, ktoré vám pomôžu zostať hore. Mechanizmus vášho tela je rovnaký ako v predchádzajúcom príklade: Snaží sa získať viac dostupnej energie.

Prečo je nepohodlné jesť v noci?

Nočné stravovanie vám zabráni schudnúť. Na jednej strane preto, lebo prekračujete svoju dennú bilanciu kalórií.

Na druhej strane preto, lebo neustálym stravovaním nedáte telu - najmä tráveniu - dostatok odpočinku.

Kľúčovú úlohu tu zohráva hormón inzulín. Hladiny inzulínu klesnú cez noc, ak si doprajete dostatočne dlhé prestávky v jedle. Na druhej strane, ak zostane príliš vysoká, zvýši sa tým nielen vaša túžba, ale aj riziko cukrovky 2. typu.

Príliš málo spánku = príliš málo pohybu

Príliš málo spánku prirodzene znamená, že na druhý deň budete unavení.

Okrem chutí táto únava prináša ďalšie problémy, ktoré vám sťažujú chudnutie.

Čím ste unavenejší, tým viac ste neaktívni. Ak sa vydáte do práce v polospánku, šanca, že namiesto eskalátora na stanici použijete schody, je zanedbateľná.

Po práci ste unavení, že stačí ísť domov na svoju pohovku. Pôvodne ste chceli ísť do telocvične, ale tento podnik bol ďaleko.

Spotreba kalórií klesá

Únava znižuje vaše denné cvičenie a motiváciu cvičiť. Znižuje sa tým váš výkonový metabolizmus, t. J. Počet kalórií, ktoré spálite, nad základný metabolizmus.

Ak potom budete naďalej jesť zvyčajné množstvo (alebo ešte viac, pretože ste unavení), rýchlo vám dôjde nadmerná kalória. Z dlhodobého hľadiska to vedie k priberaniu.

Vaše telo sa regeneruje, keď spíte

Povestný spánok krásy nie je mýtus. Počas spánku prebieha vo vašom tele nespočetné množstvo regeneračných procesov.

Obnova buniek prospieva vašim bunkám okrem iného aj preto, aby dostatok spánku vykúzlilo sviežu pokožku bez vrások.

Posilnite svoj metabolizmus dostatkom spánku

Váš metabolizmus sa regeneruje aj počas spánku. Jedna štúdia ukázala, že spánok v normalizovanom metabolizme tukov, zatiaľ čo nedostatok spánku viedol k zvýšenému ukladaniu tukov.

Podieľa sa na tom aj vyššie opísaná hormonálna rovnováha, ktorá sa vyrovnáva v noci.

Ako už viete, na chudnutie odporúčame okrem každodenného cvičenia a intervalového tréningu (HIIT) aj silový tréning. Aj tu hrá rozhodujúcu úlohu spánok, pretože vaše svaly nerastú počas tréningu, ale až vo fázach regenerácie potom. Aby ste tréningom s vlastnou váhou dosiahli krásne tvarované telo, je tiež dôležité, aby ste sa dostatočne vyspali.

Ako dlho by ste mali spať, aby ste schudli?

Na otázku správnej dĺžky spánku neexistuje všeobecná odpoveď. Väčšina odporúčaní je 7 až 8 hodín v noci.

Záleží hlavne na tom, čo vám vyhovuje.

Najlepším spôsobom, ako zistiť svoje individuálne, optimálne trvanie spánku, je dovolenka, keď nemusíte nastavovať budík. Ak ste z predchádzajúcich dní veľmi unavení, vaše telo môže dohnať spánok a vy budete spať 10 alebo 11 hodín bez budíka. Po niekoľkých dňoch sa vaše telo potom ustáli na hodnote, ktorá je pre vás to pravé.
Ak sa večer dokážete dobre vyspať a ráno sa zobudíte oddýchnutí, našli ste si pre seba ten pravý počet hodín.
Potom sa pokúste dodržať tento počet hodín aj po dovolenke. Aj keď ste zaneprázdnení a zdá sa, že existujú dobré dôvody, prečo sa nemôžete dosť vyspať, urobte si zo spánku veľkú prioritu.

Dúfajme, že v tomto článku sme vám mohli ukázať, že spánok je dôležitým faktorom nielen pre vaše zdravie, ale aj na ceste k požadovanej hmotnosti.

S dostatočným odpočinkom v noci sa predpokladaná rozprávka o chudnutí počas spánku čoskoro pre vás stane realitou.