Schudnite počas spánku Takto hovorí Dr.
Schudnúť cez noc, keď spíte? Tvrdohlavé kilogramy sú často dôsledkom nesprávneho stravovania v nesprávnom čase - tvrdí odborník na výživu Dr. Pape a radí každému, kto má BMI nad 25 rokov a chce schudnúť, aby dodržiaval diétu slim-while-sleep. Ale schudnúť počas spánku, naozaj to funguje? Čo je za týmto programom a či je to skutočne uskutočniteľné a perspektívne, sa dozviete tu.
naše odporúčanie
Huawei P40
Teória, ktorá stojí za princípom „schudnite, keď spíte“
Kto chce schudnúť, ale musí sa vzdať všetkého, čo má rád, bude sa ťažko držať diéty a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Telo zvyčajne reaguje na stiahnutie chute. Štíhla strava pri spánku od Dr. Pape sa preto spolieha na princíp plánovaného stravovania v pravý čas. Spaľovanie tukov funguje optimálne iba vtedy, keď sa spoja správne živiny a hladina inzulínu môže po jedle úplne poklesnúť, takže sa metabolizmus stane aktívnym.
Určité pochopenie procesov, ktoré prebiehajú v tele po jedle, je výhodou pri implementácii programu: Hormónový inzulín sa uvoľňuje najmä po jedle s množstvom sacharidov, aby sa udržala hladina cukru v krvi pod kontrolou. Počas transportu cukru do buniek tela je blokované spaľovanie tukov. Regulované jedlá kombinujúce jedlá, ktoré majú buď vysoký obsah sacharidov, alebo vysoký obsah bielkovín a sú sprevádzané dlhou prestávkou v jedle, by mali udržiavať hladinu inzulínu na čo najnižšej úrovni a tým podporovať produkciu energie z tukových zásob, najmä v noci. Aspoň taká je teória.
Správne kombinovanie živín: takto funguje strava
V praxi vaša strava pri chudnutí pri spánku znamená: tri jedlá denne v kombinácii s pravidelným cvičením, ktoré podporuje aj spaľovanie tukov. Medzi raňajkami, obedom a večerou je päťhodinová prestávka, počas ktorej nič nejete. Pitie je samozrejme povolené, ale iba voda, nesladený čaj a káva.
A takto začnete deň: Podľa stravovacieho plánu sú raňajky takmer výlučne sacharidy. Povolené sú tu müsli, ovocie, pečivo a podobne, mali by ste sa však vyvarovať živočíšnych bielkovín obsiahnutých v mlieku a jogurte. V obedňajších hodinách môžete zmiešať sacharidy a bielkoviny a napríklad zjesť kúsok mäsa so zeleninou a zemiakmi alebo cestovinami.
Večer sú sacharidy tabu. Užitočné informácie: Nájdete ich nielen v chlebe, ryži atď., Ale aj v zelenine a omáčkach. Ryby, mäso alebo mliečne výrobky s určitými druhmi zeleniny sú ideálne ako posledné jedlo, pretože tak udržiavajú nízku hladinu inzulínu. To zase podporuje spaľovanie tukov cez noc.
Chudnutie počas spánku - šanca na úspech
Výhoda diéty „slim-while-sleep“: Môžete jesť koľko chcete v rámci povolených skupín živín, pretože toto množstvo nehrá v tomto programe chudnutia žiadnu úlohu. A nemusíte sa zaobísť bez určitých preferencií, napríklad sladkostí - mali by ste ich jesť iba v pravý čas.
V praxi si však implementácia vyžaduje veľkú disciplínu, pretože päťhodinové prestávky medzi jedlami sa mnohým ťažko dodržiavajú. Okrem toho nie je vždy ľahké zostaviť správne jedlo - chce to čas.
Prax však ukazuje, že aj ten, kto nedodržiava striktne výživový plán, môže schudnúť. Ak je nakoniec negatívna energetická bilancia nevyhnutná na spaľovanie tukov správna a ak šport zohráva svoju úlohu aj v každodennom živote, je redukcia hmotnosti v každom prípade pravdepodobná.