Schudnite počas spánku Tieto jedlá zvyšujú spaľovanie tukov

„Schudnite, keď spíte“ - znie to až príliš dobre na to, aby to bola pravda: večer choďte spať, spite osem hodín, na ďalšie ráno vstaňte na váhu a vážte menej. Viacerí odborníci na výživu však prisahajú: funguje to.

schudnite

Aby sa tukové vankúšiky rozkladali aj počas spánku, je obzvlášť dôležitá jedna vec: správna výživa v správny čas. Tu nájdete správny výživový plán a na čo si ešte dávať pozor.

Nakloňte sa vo svojom spánku: filozofia, ktorá za tým stojí

Zatiaľ čo v noci spíme, naše telo neustále pracuje. Prebieha v nás množstvo regeneračných a opravných procesov: bunky sa opravia a metabolické produkty sa odstránia a zlikvidujú. Všetky tieto procesy si vyžadujú energiu, ktorú si telo vezme existujúce tukové rezervy vyhráva - a to je presne to, čo využíva koncept stravovania dietológa Detlefa Papeho.

Diéta na spánok je čoraz populárnejšia a na základe toho Princíp kombinácie inzulínovej potravy. Podobne ako v prípade iných programov na chudnutie je potrebné potraviny správne kombinovať a konzumovať v správnych intervaloch, aby sa podporilo spaľovanie tukov cez noc.

Schudnite počas spánku: Ako to funguje

„Pape Diéta“ využíva denný rytmus na aktiváciu spaľovania tukov v noci. Hormónový inzulín má tu ústredný význam. Má priamy vplyv na riadenie nášho spaľovania tukov.

K dispozícii sú tri jedlá denne s päťhodinovým odstupom. Deň by mali začať raňajky bohaté na sacharidy. Okrem sacharidov sú v ponuke na obed aj obedy a večer prichádzajú na rad bielkoviny.

Sacharidy ráno a na poludnie by mali telu dodať dostatok energie na celý deň. Večerná strava bohatá na bielkoviny má znížiť hladinu inzulínu pred spaním a tým podporiť spaľovanie tukov. Zároveň sa podporuje lymfodrenáž a napnutie spojivového tkaniva. Koľko sacharidov alebo bielkovín by mal každý účastník stravy skonzumovať, počíta Dr. Detlef Papen na základe „Body Mass Index (BMI)“.

Spaľovanie tukov cez noc: Stravovací plán

Aby ste kilogramy spálili cez noc, musíte dodržiavať prísne menu.

Raňajky: sacharidy, bez bielkovín

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Sacharidy sú tu absolútnou nevyhnutnosťou. Dodávajú telu energiu a posilňujú nás na celý deň. Klobása alebo syr sú preto tabu, pretože Bielkoviny ráno sú pri diéte „slim-while-sleep“ zakázané.

Strava na raňajky:

  • obilnina
  • chlieb a buchty
  • Džem a med
  • džúsy

Tieto jedlá sú ráno tabu:

  • mlieko
  • Jogurt a tvaroh
  • Vajcia
  • klobása a syr

Obed: miešané jedlo

Miešané jedlo je populárne v čase obeda. To znamená, že bude Kombinované bielkoviny a sacharidy. Najlepšie je kombinácia nízkotučného mäsa, veľa zeleniny a sacharidov. Ak radi varíte, tu sa medze nekladú. Obed slúži na to, aby vás zasýtil, a má zabrániť večerným chutiam.

Príklady obedových jedál:

  • Kuracie mäso s ryžou a zeleninou
  • Ryba s cestovinami alebo šalátom
  • Chlieb s klobásou, syrom alebo vajcom
  • Steak so zemiakmi
  • rôzne prívarky

Večera: bielkoviny, žiadne sacharidy

K večeru sa otvára Žiadne sacharidy. Takto udržíte hladinu inzulínu pred spaním nízku. Teraz sú v ponuke jedlá s nízkym obsahom sacharidov a bielkovinové jedlá. V ideálnom prípade by ste mali večerať tri až štyri hodiny pred spánkom.

Jedlo na večeru:

  • mäso a ryby
  • Mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, ...)
  • zeleninu
  • šalát
  • sója

Tieto jedlá sú večer tabu:

  • bochník
  • Zemiaky
  • Cestoviny
  • ryža

Dôležité tiež: Medzi každým jedlom by malo byť okolo päťhodinová prestávka klamať.

Spánková diéta: Dôležitý je aj pohyb

Ani spánková strava sa nezaobíde bez športovej časti. V ideálnom prípade by ste mali podľa Pape urobiť krátku vytrvalostnú jednotku ráno a večer posilňovaciu jednotku, najlepšie medzi 16. a 20. hodinou.

Ale samozrejme nie každý má čas každý deň športovať. Je však možné integrovať potrebné cvičenie do každodenného života, napríklad prechádzkou počas obedňajšej prestávky. Podľa športového vedca Elmara Trunza-Carlisiho stačí na dosiahnutie úspechu s diétou 30 minút silového alebo vytrvalostného tréningu denne.

Prehľad stravy „štíhle, keď spíte“

  • Ráno: Veľa sacharidov a žiadne bielkoviny
  • Poludnie: Zmiešaná strava vyrobená zo sacharidov a bielkovín
  • Večer: Veľa bielkovín a žiadne sacharidy
  • Aspoň medzi každým jedlom päťhodinová prestávka
  • Večera by mala tri až štyri hodiny pred spánkom byť zjedený
  • 30 minút cvičenia denne

* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.