Schudnite počas spánku Tieto triky zaručene fungujú!
Dôležitosť správneho spánku pre naše telo sa často podceňuje. Na čo by ste mali dbať pred spaním, aby ste cez noc stimulovali metabolizmus, sa dozviete tu ...
Aké by to bolo pekné, keby sme išli večer spať a ráno sa zobudili štíhle a opäť fit? Táto predstava nie je taká nereálna. Pretože ak dodržiavate vedomú stravu, dbajte na zdravý spánok a sledujte jeden alebo druhý tip, môžete zhodiť kilogramy cez noc. Povieme vám, ako to funguje!
1. Bez občerstvenia tesne pred spaním
Áno, pripúšťame to: Samozrejme, toto pravidlo nie je vždy ľahké, ale ak sa ním budete riadiť, zistíte, že sa to oplatí. Namiesto toho, aby ste sa cez deň vyhladovali a večer si dopriali pizzu, čokoládu a podobne pre Netflixen, mali by ste sa držať občerstvenia v hodinách pred spaním. Telo môže počas spánku zle stráviť nepotrebné kalórie a nemôže odpočívať, zatiaľ čo hladina cukru v krvi zostáva vysoká a spaľovanie tukov sa spomaľuje. Mimochodom, pre vyvážený spánok by ste sa mali večer vyhýbať aj alkoholu.
2. Zatemnite miestnosť
Možno ste si to už sami uvedomili: Je ľahšie spať v zatemnenej miestnosti! Všeobecne platí, že čím je miestnosť tmavšia, tým je spánok hlbší. Existuje pre to veľmi logické vysvetlenie, pretože v tme naše telo produkuje viac spánkového hormónu melatonínu. Vo svetle môže byť naopak nevyvážený denný a nočný rytmus, čo má zase negatívne účinky na metabolizmus. Pri poruchách spánku sa produkuje menej leptínu a viac grelínu. Výsledok: zvýšený pocit hladu. Ak nemáte žalúzie alebo zatemňovacie závesy, môžete si jednoducho nasadiť spaciu masku.
3. Zaistite dobrú vnútornú klímu
Pri chladnejších teplotách by telo malo spotrebovať viac energie, čo je spôsobené zvýšeným metabolizmom. Na druhej strane v dusných miestnostiach spíme horšie a keď je príliš vysoká teplota, preto je vhodné namiesto nočného kúrenia vždy spať s hrubou prikrývkou.
4. Zakážte smartphony, tablety a podobne
Bohužiaľ tomuto tipu venuje pozornosť príliš málo ľudí. Poruchami spánku môže častejšie trpieť každý, kto si skontroluje svoj mobilný telefón krátko pred spaním alebo sa zobudí uprostred noci a vezme si mobilný telefón, tablet alebo Macbook. To platí najmä pre vystresovaných ľudí, ktorí majú problém večer vypnúť a ktorí dostatočne nerozkladajú stresový hormón kortizol. Namiesto toho vyhoďte smartphone z miestnosti hodinu pred spaním alebo ho aspoň prepnite do letového režimu.
5. Pite čaj
Dať si čaj pred spaním vám pomôže nielen zaspať, ale pomôže vám aj schudnúť počas spánku. Odrody ako levanduľa, valeriána a harmanček vám pomôžu relaxovať, takzvané „čaje na spaľovanie tukov“ vám pomôžu zoštíhliť. Mätový čaj má tiež množstvo skvelých vlastností, jednou z nich je schopnosť potlačiť chute na jedlo. Ak večer pijete mätový čaj, stimulujete pečeň a žlč, čo zase zvyšuje váš metabolizmus tukov. K dokonalej bylinkovej zmesi patrí napríklad aj táto Čaj „Sleep Well“ za zhruba 5 eur!
6. Správna výživa
To, že prestaneme jesť ľahké jedlá alebo jedlá tesne pred spaním, ešte neznamená, že môžeme po zvyšok dňa jesť to, čo chceme, a naplníme naše žalúdky hranolkami, pizzou a hamburgermi. Po fáze nočného pôstu telo potrebuje najskôr sacharidy, napríklad v podobe chleba, rožkov, müsli a ovocia, ktoré nášmu mozgu dodajú dostatok glukózy na nasledujúci deň. Na druhej strane sa živočíšne bielkoviny neodporúčajú ráno. Na obed je ideálna kombinácia oboch: veľká časť sacharidov so zeleninou a bielkovinami. Na večeru by ste mali telu dodať veľa bielkovín, pretože to stimuluje metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov - Najlepšie je mäso, tofu, hydina, vajcia, mliečne výrobky.
7. Šport je nevyhnutný
Náš biorytmus hrá ústrednú úlohu v koncepcii stravovania „chudnutie pri spánku“, ale rovnako dôležité je aj zdravé stravovanie a pohyb. Na zníženie hmotnosti a zabránenie odbúravaniu svalov je nevyhnutné primerané cvičenie. Preto sa odporúčajú aj vytrvalostné športy a tréning svalov, ak chcete schudnúť počas spánku.
Ak ešte trochu máte Posilňovač chudnutia GraziaFit vám rád pomôže dosiahnuť vašu vysnívanú postavu ešte rýchlejšie. S iIndividuálny tréningový plán a tipy na výživu program na chudnutie je ideálny pre každý životný štýl. Nezáleží na tom, či ste workoholik alebo gauč. Prezrite si naše ukážky tréningových plánov a začnite ešte dnes!
8. Biorytmus je rozhodujúci
Ako ste si už všimli, kilá v noci samy neklesajú. Tí, ktorí si cez deň plnia žalúdok lahôdkami, nesmú očakávať, že budú počas spánku štíhli. Na druhej strane, tí, ktorí dbajú na svoj biorytmus, jedia a zodpovedajú im, sú na dobrej ceste k požadovanej hmotnosti. Rovnako dôležité je udržiavať váš tráviaci systém neporušený. Aby proces čistenia nášho tela mohol v noci bežať na plné obrátky, nemal by sa dodatočne zaoberať trávením a spracovaním potravy. Tu zistíte, ako pomocou diéty FODMAP naštartovať trávenie a svoje črevá späť do rovnováhy.
9. Večera s nízkym obsahom sodíka
Pred spaním by ste sa mali radšej vyhnúť jedlám s vysokým obsahom sodíka alebo kuchynskej soli. Soľ sa v tele ukladá cez noc, čo vás ráno môže napučať. Najlepšie urobíte večer, keď si dáte zdravé nízkokalorické jedlo pozostávajúce z dusenej zeleniny a chudých bielkovín.
10. Pite veľa vody
Denný čas je vlastne nedôležitý, je nevyhnutné, aby ste počas dňa pili dostatok tekutín. Voda zvyšuje váš metabolizmus a pomáha tráveniu. Ak si teda večer dáte pohár vody, môžete zabrániť plynatosti a zápche. Aby ste v noci nemuseli neustále utekať na toaletu, mali by ste posledný pohár vypiť aspoň hodinu pred spánkom.
To je toľko hodín spánku, koľko potrebujete na chudnutie
Mimochodom, počet hodín, ktoré spíte, tiež určuje, koľko kilogramov schudneme. Pretože zatiaľ čo sa v mysli ponárame do svojich snov, naše telo využíva prestávku na doplnenie zásob energie. Koľko hodín spánku ale naše telo potrebuje, aby dosiahlo pozitívne účinky na zdravie a telo? Vedci tu celkom nesúhlasia, ale robia to Ak sú zahrnuté všetky výsledky štúdií, optimálne na pozitívny vplyv na váhu je sedem až deväť hodín spánku za noc. Aj keď spánkoví vedci odporúčajú priemerne 7,5 hodiny za noc, podľa štúdie z roku 2010 8,5 hodiny spánku zaisťuje zvýšené spaľovanie tukov. V každom prípade je isté, že predovšetkým pravidelný primeraný spánok prospieva nášmu telu.
Schudnite, keď spíte: takto vás môže podporiť vaša posteľ
Pri chudnutí pri spánku zohráva dôležitú úlohu nielen správna teplota v miestnosti, ideálne svetelné podmienky alebo večera, Textúra našej postele môže tiež ovplyvniť prebytočné kilogramy a naše zdravie. Ďalšie presná úprava lamelového roštu, čo je rozhodujúce pre vyrovnanie bedrových, kolenných a ramenných kĺbov, ako aj chrbtice - v dôsledku toho môžu zmiznúť aj bolesti chrbta - matrac má tiež obrovský vplyv na najdôležitejšiu fázu odpočinku dňa. Stupeň tvrdosti aj materiál, ktorý prichádza do kontaktu s našou pokožkou, formujú náš krvný obeh a uvoľnenie svalov počas spánku, preto by sa mali vždy (!) Prispôsobiť vašim individuálnym potrebám a ovčím zvykom. Ak chcete mať istotu pri výbere správneho modelu, môžete ich často dosiahnuť až 100, ako napríklad na štítku Casper, ktorý sa v súčasnosti môže pochváliť verziou „Hybrid“, ktorá pozostáva z kombinácie pien uvoľňujúcich tlak s 5zónovým pružinovým jadrom Skúšobné dni.
Ďalej je dôležité prispôsobiť poťahy vankúšov a prikrývok podľa ročného obdobia, pretože čím je okolo nášho tela chladnejšie, tým viac energie musí spotrebovať, čo vedie k zvýšenému metabolizmu. Samotný vankúš by vás mal tiež plne podopierať v najdôležitejšej odpočinkovej fáze, pretože bez ohľadu na to, či spíte na bruchu, chrbte alebo na boku, je zásadné čo najlepšie položiť hlavu, aby ste sa vyhli nepríjemným bolestiam krku. Pssst: Už si všimnete, že vojnu môžete kilogramom vyhlásiť iba so správnou dávkou relaxácie, ktorú je možné pripraviť najlepším možným spôsobom zvnútra i zvonku.
Nemali by vám chýbať ani tieto témy životného štýlu ...