Schudnite počítaním kalórií
Nový pokus, nový prístup! Ak ste sa pokúšali schudnúť viackrát a nikdy to nefungovalo, má to svoj dôvod. Pre mňa to bola nejednotnosť. Niečo na krátky čas prešlo, ale potom upadlo do starých vzorov. Chcel som teda skúsiť počítať kalórie. Spočiatku som si bol veľmi istý, či je to pre mňa to pravé. Pri počítaní kalórií musíte byť dôslední, inak to nepôjde. Ale oplatí sa!
O Yazio som sa dozvedel cez Instagram, aplikáciu, pomocou ktorej rátate kalórie. Aplikácia mi bola odporúčaná kvôli jej ľahkému použitiu a možnosti pripojiť ju k mojej fitness aplikácii. Aplikáciu som si teda rovno stiahol a začal som.
Funkcie
Viac ako len chudnutie
Pomocou aplikácie môžete sledovať tri rôzne ciele: chudnúť, udržiavať váhu alebo budovať svaly. Rozhodol som sa pre cieľ „schudnúť“ a podľa toho som upravil aplikáciu. Približne za týždeň môžete určiť, o koľko chcete stratiť, a potom sa vypočíta cieľ kalórií. Keďže som chcel schudnúť zdravo a dlhodobo, stanovil som si cieľ na -500g týždenne. Samozrejme, nie vždy dosiahnete tento cieľ presne, aj keď sa budete kalórií držať na 100%, existuje príliš veľa ďalších vonkajších vplyvov. Ale každý deň máte dobrý štandard a novú motiváciu dosiahnuť svoj cieľ.
Dlhodobé ciele
Pri týždennom cieli uvádzate, akú váhu chcete dlhodobo dosiahnuť. Takže priamo viete, koľko týždňov bude trvať, kým dosiahnete svoj cieľ. Pre mňa bolo cieľom iba schudnúť 40 kíl, potom čo som to dosiahol, dal som si nový cieľ. Potom zadáte niektoré osobné údaje, ako je vaša aktuálna hmotnosť, výška a tiež vaše telesné miery. V ďalšom kroku môžete naznačiť, akú prácu robíte, aby ste ukázali, koľko sa každý deň hýbete.
Staňte sa profesionálom
Bezplatnú verziu aplikácie som používal niekoľko mesiacov a potom, čo som vedel, že to nie je len fáza a že to naozaj dotiahnem, som si krátko pred Vianocami kúpil profi verziu, ktorá potom platí jeden rok a bude opäť predĺžená môcť. S verziou pro sa mi podarilo pripojiť aplikáciu k môjmu Garminu a mať tak presnejšie zobrazenie toho, koľko kalórií denne skonzumujem. Okrem toho s verziou pro môžete bližšie preskúmať nutričné ciele a zoznamy a vytvoriť ďalšie obrázky na porovnanie pre ďalšiu motiváciu (pozri nižšie). Pre mňa je veľmi zaujímavé sledovať, čo každý deň naozaj jem. A tiež ľahšie vidím, čo v mojom jedálničku stále nefunguje dobre a malo by sa to zmeniť.
Vážim všetko po celý život?
Počítanie kalórií samozrejme znamená aj správne dávkovanie. Ak vedome začnete vstupovať do všetkého, čo zjete, všimnete si, že jete oveľa viac, ako ste si mysleli. Vždy si v duchu pomyslíte „Ako som pribral? Takmer nič nejem“, ale potom vidíte, čo presne jete. Spočiatku to znie ako moderná forma sebatrýznenia, ale otvára sa vám to oči.
To samozrejme neznamená, že musíte celý život vážiť všetko. Na začiatku som všetko starostlivo zvážil, ale po chvíli získate cit a do niektorých vecí môžete vstúpiť bez váhy. Okrem toho nevážim všetko, napríklad keď som vonku s priateľmi alebo jesť v reštaurácii. Aj keď by bolo zaujímavé vedieť, ako vyzerajú ľudia, keď si jedlo rozoberiete so šupinami pri stole. Zásadou je nezadávať vždy všetko, ale získať lepší pocit z množstva, veľkosti, živín a vášho stravovacieho správania. Funkcia skenovania aplikácie je skvelá. Môžete teda jednoducho naskenovať väčšinu potravín priamo a stačí zadať množstvo. Pretože to môže mať veľký rozdiel, či budete jesť jogurt značky X alebo Brand Y. Môžete samozrejme tiež zadať všetky potraviny osobitne podľa názvu alebo si dokonca vytvoriť vlastné jedlo.
Niekedy mám v kalendári aj červené dni a veľmi zriedka mám aj zelené dni, ale to preto, že veľa športujem a potom jem viac. Ale cez aplikáciu vidím, že som stále spálil viac, ako som zjedol. Počítanie kalórií mi otvorilo oči a ukázalo, čo sa vždy predtým pokazilo. Prečo som mal na svoje stravovacie správanie úplne iný pohľad, rovnako ako som v minulosti svoj odraz nikdy nevnímal ako taký tučný. Teraz som oveľa dôslednejšia a dokonca sa bavím zadávaním toho, čo som jedla. Keď dosiahnem svoj cieľ dňa, som hrdý, ale ak to nejde, pretože som na narodeniny zjedol dva kúsky koláča, potom som s ním spokojný a namiesto frustrácie prijímam výsledok.
S Yaziom som dosiahol svoj prvý veľký cieľ schudnúť 40 kg a teraz som si stanovil nový cieľ na cieľovú váhu 65 kilogramov. Do budúceho leta by som to chcel stihnúť pohodlne. Žiadny stres! Aplikáciu používam už viac ako rok a profi verziu takmer 12 mesiacov. Pokiaľ ide o váhu, vždy bol hore a dole. Ale to je tiež súčasť zoštíhľovacej horskej dráhy. Krátko pred Vianocami by som chcel znova predĺžiť verziu pre a potom počítať kalórie ešte rok. Uvidíme, možno sa potom pokúsim iba intuitívne stravovať, ale zatiaľ mi aplikácia vždy bola dobrou oporou. Dokázal som pochopiť, prečo to bolo, keď sa niečo pokazilo, nakoniec sa mi podarilo vypiť dostatok dňa a vytvoriť si zdravšiu stravu so špeciálnymi dňami. Myslím si, že slovo cheat days je hlúpe, koniec koncov už nepodvádzam ako kedysi. Nezatváram oči pred tým, čo robím, ale urobím niečo dobré pre seba a užívam si to. Konečne mám opäť zdravý vzťah k jedlu a pôžitok z toho.
Slečna Falara
Svoj svet tvorím tak, ako sa mi páči