Schudnite podľa veku - chudé alebo tučné
Tí, ktorí už tieto druhy diét vyskúšali, dokázali schudnúť v priemere 5 kg za týždeň. Ďalej vidíte, aký typ stravovania vám vyhovuje podľa veku.
Diéta pre vekovú skupinu 20 - 30 rokov
Môžu to byť roky cvalu, hektického tempa a pravdepodobne niekoľko hodín odpočinku. Medzi 20 - 25 rokmi je telo tonikum, popáleniny sú rýchle a telo sa ľahko prispôsobí zmenám v prostredí. S vekom 30 rokov sa váš metabolizmus začína spomaľovať, ale pri zdravom životnom štýle môžete ľahko zostať rovnako veľkí aj potom, čo sa stanete matkou.
Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť:
- Vápnik - konzumovať mliečne výrobky;
- Kyselina listová - jesť obilniny obohatené o kyselinu listovú a železo, zelenú a oranžovú listovú zeleninu;
- vlákno - jedzte iba celé zrná.
Návrh ponuky pre kategóriu 20 - 30 rokov
Raňajky: 40 g celých zŕn - kukuričné lupienky alebo ovos, 150 ml mlieka, ovocie.
Obed: 100 g chudého mäsa alebo 130 g rýb, 15 g olivového oleja, 200 g varenej alebo surovej zeleniny, 60 g chleba, jogurt, ovocie.
Snack: 40 g chleba, 20 g tmavej čokolády.
Večera: 150 g surovej zeleniny alebo pripravená s lyžicou rastlinného oleja, 30 g syra, ovocie.
Diéta pre vekovú skupinu 30-40 rokov
Po 30 rokoch vstúpi telo do procesu starnutia. Únava je cítiť čoraz viac a mnoho ľudí začína priberať. V tomto období by sa šport mal stať prioritou. Šport si udržuje pohodu po celý deň, najmä preto, že takzvaná emočná nerovnováha je bežnejšia vo veku od 35 do 40 rokov.
Odporúčame, aby ste mali stravu bohatú na:
- antioxidanty - konzumuje rôzne ovocie a zeleninu, intenzívne sfarbené, najmenej trikrát denne;
- Žehliť - jedzte pečeň a červené mäso najmenej dvakrát týždenne
Návrh ponuky pre kategóriu 30 - 40 rokov
Raňajky: diétny jogurt, 60 g chleba, 10 g masla, lyžica džemu, jablko.
Obed: 40 g tuniaka, 150 g dusenej zeleniny, 150 g cestovín s olivovým olejom, ovocie.
Večera: 250 ml zeleninovej polievky, 130 g chudého mäsa, 30 g syra, 40 g chleba, jedno ovocie.
Diéta pre vekovú skupinu 40-50 rokov
Po 40 rokoch, s nástupom menopauzy, sa okrem zníženia libida zvyšuje aj riziko srdcových chorôb, artritídy a cukrovky. Bez fyzickej námahy začne telo strácať svalovú hmotu.
V tejto etape života potrebujete:
- fytoestrogény - konzumovať sójové výrobky na zníženie účinkov menopauzy;
- bielkoviny - jedzte červené mäso, fazuľu, cícer a huby;
- vitamíny - konzumuje rôzne druhy zeleniny a ovocia, najmä citrusové plody;
- Horčík - jedzte ryby, zelenú listovú zeleninu, orechy a semená.
Návrh ponuky pre kategóriu 40 - 50 rokov
Raňajky: 50 ml polotučného mlieka, 60 g chleba, 8 g masla, ovocie.
Obed: 150 g cestovín, 100 g surovej zeleniny, 100 g chudého mäsa, 2 lyžice rastlinného oleja, celý jogurt, ovocie.
Snack: 60 g chleba, 40 g syra.
Večera: 300 ml zeleninová polievka, 80 g rýb, lyžica olivového oleja, celý jogurt, ovocie.
Diéta pre vekovú skupinu 50 rokov +
Bohužiaľ, po 50. roku života je čoraz ťažšie zbaviť sa nadváhy. Ženy, ktoré už vstúpili do menopauzy, sú náchylnejšie na osteoporózu a ich kosti a kĺby sú čoraz citlivejšie. Od tohto veku je indikované vzdať sa tukov, vyprážaných jedál a znížiť množstvo sladkostí, chleba, zemiakov, cestovín. Odporúča sa denná konzumácia mliečnych výrobkov a čerstvého ovocia a zeleniny.
Návrh ponuky pre kategóriu 50 - 60 rokov
Raňajky: 50 ml polotučného mlieka, 60 g chleba, 8 g masla, ovocie.
Obed: 150 g cestovín, 100 g surovej zeleniny, 100 g chudého mäsa, 2 lyžice rastlinného oleja, celý jogurt, ovocie.
Snack: 60 g chleba, 40 g syra.
Večera: 300 ml zeleninová polievka, 80 g rýb, lyžica olivového oleja, celý jogurt, ovocie.