IIFYM To je za konceptom výživy

IIFYM sľubuje, že môžete jesť čokoľvek, pokiaľ sú makroživiny v správnom pomere a kalorická rovnováha je správna. Nejde však o stravu, ale skôr o koncept výživy.

konceptom

Čo robí IIFYM?

IIFYM je skratka pre „If It Fits Your Macros“ (v angličtine: „If it fit into your macronutrients“). Za skratkou stojí výživový koncept, na ktorý prisahá čoraz viac športovcov. Ako už názov napovedá, koncept predpokladá, že na dosiahnutie svojich cieľov môžete jesť všetky jedlá, pokiaľ sú na konci dňa správne zastúpené makronutrienty a rovnováha kalórií. Nejde teda primárne o stravu, pretože táto metóda sa často používa na budovanie svalov. Či už budete jesť šalát a chudé mäso alebo čokoládu a hranolky po celý deň, je v podstate irelevantné. Okrem kalórií je dôležitá správna rovnováha tukov, sacharidov a bielkovín. Ako to tu vyzerá, sa dozviete tu.

Chudnutie: priberanie napriek cvičeniu?

Dva princípy IIFYM

IIFYM závisí od pomeru makroživín a zároveň od kalorickej rovnováhy.

Čo sú to makroživiny?

Makronutrienty sú bielkoviny, tuky a sacharidy. V skratke sa im hovorí aj makrá. To, ako vyzerá váš pomer makroživín, je veľmi individuálne a závisí od vašich cieľov. Ak chcete budovať svalovú hmotu, obzvlášť dôležité sú bielkoviny a sacharidy. Takže percentuálny pomer môže byť 40 percent (bielkoviny) - 40 percent (sacharidy) - a 20 percent (tuky). Nízkosacharidová strava má väčšiu pravdepodobnosť tukov v ponuke. Distribúcia by mohla vyzerať takto: 60 percent (tuky) - 20 percent (bielkoviny) - 20 percent (sacharidy). Každý, kto siahne po kúsku koláča v rámci diéty IIFYM, musí poznať presné makroživiny, aby mohol vyvážiť svoju rovnováhu s inými potravinami.

Na čom je založená bilancia kalórií?

V závislosti od toho, či chcete pomocou IIFYM schudnúť alebo pribrať, závisí to aj od vašej kalorickej rovnováhy. Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať menej kalórií, ako prijímate. Na priberanie však konzumujete viac kalórií. Takže pri konzumácii toho koláča musíte okrem makronutrientov brať do úvahy aj kalórie, aby ste dosiahli svoj cieľ. Makroživiny musia zodpovedať cieľovej kalorickej rovnováhe na konci dňa.

Aké sú výhody IIFYM?

Pri pomyslení na to, že v zásade môžete jesť všetko a stále ste schopní schudnúť, mnohým srdciam bije rýchlejšie. To sú výhody IIFYM.

  • Flexibilita: Napriek zmene stravovania umožňuje IIFYM flexibilitu. Stravovanie v reštauráciách je úplne v poriadku, pokiaľ vyvážite makro rovnováhu s inými potravinami a neprekračujete počet kalórií.
  • Hriechy povolené: Zatiaľ čo diéty zvyčajne zahŕňajú prísne menu, na IIFYM môže človek aj hrešiť. Čipsy, hranolky a čokoláda nie sú problémom, pokiaľ opäť dôjde k vyváženiu.

Anabolická strava: niekedy s, niekedy bez sacharidov

IIFYM: The Cons

Mnoho odborníkov však IIFYM kritizuje. Koniec koncov, tento koncept má niektoré nevýhody, ktoré by sa nemali podceňovať.

  • úsilie: Ak chcete správne fungovať IIFYM, musíte mať rozsiahle znalosti o makroživinách v potravinách, ktoré konzumujete. Aby ste dosiahli správnu rovnováhu na konci dňa, musia byť presne zdokumentované bielkoviny, sacharidy a tuky.
  • Nepresnosti: V každodennom živote sa koncept výživy ukazuje ako ťažký: napríklad v reštaurácii sa dá len odhadnúť, koľko sacharidov, bielkovín a tukov je v miske na tanieri.
  • Nezdravá strava: Pretože IIFYM závisí iba od makroživín a nie od vitamínov alebo minerálov, riziko podvýživy je vysoké. Pri správnom plánovaní je napríklad možné jesť iba nezdravé jedlá a stále zostať v rámci IIFYM. To môže z dlhodobého hľadiska poškodiť vaše telo.

Pre koho je IIFYM určený?

S konceptom IIFYM možno dosiahnuť úspechy zákazníkov. Pomocou neho sa dá realizovať aj cielené budovanie svalovej hmoty. Pre profesionálne uplatnenie tohto konceptu sú však potrebné komplexné znalosti o výžive a makroživinách. Ak ste pripravení vypočítať si makrá každý deň a popasovať sa s vašim stravovacím plánom, koncept môže byť pre vás vhodný. IIFYM je menej vhodný pre ľudí, ktorí majú radi a často jedia nezdravé jedlá: hrozí nebezpečenstvo „povolenej“ nezdravej stravy.

Prečo IIFYM funguje

Koncept výživy IIFYM môže priniesť želaný úspech, ak sa bude venovať pozornosť pomeru makroživín a správnej kalorickej rovnováhe. Nejde primárne o to, čo sa zje, ale o to, aký podiel makroživín je na konci dňa. Tento koncept je však spojený s úsilím: Tí, ktorí ho chcú svedomite dodržiavať, musia poznať a zdokumentovať presné makra v konzumovaných potravinách. Veľkým nebezpečenstvom však je, že správnu makro a kalorickú rovnováhu dosiahnete aj pri nezdravých potravinách. V takom prípade je to proces dlhodobo nepriaznivý pre vaše zdravie.