Schudnite podľa ideálnej stravy podľa systému semaforov - FOCUS Online
Redukcia nesprávnych tukov, konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom a viac pohybu - tieto tri piliere sú základom ideálnej stravy.
V ideálnej strave sú potraviny rozdelené do troch skupín: Zelené potraviny majú nízky obsah tukov a priaznivý glykemický index. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa nimi mali dosýta najesť. Patrí sem napríklad ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. „Odporúčajú sa“ žlté jedlá, ale tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali dať pozor na veľkosť porcie. Napríklad syr, ryby s vysokým obsahom tuku a vajcia sú označené žltou farbou. Červené jedlá sú povolené iba príležitostne v malých dávkach. Patria sem napríklad klobásy, hranolky, hotová pizza alebo čokoláda.
Okrem prehľadu jedál existuje podrobná sekcia receptov, ktorá je tiež rozdelená do troch skupín. Ak chcete schudnúť, mali by ste potraviny zo zelenej kategórie konzumovať iba štyri týždne. Potom môžete tiež integrovať „žlté“ recepty do. „Červené“ jedlá sú vyhradené pre veľmi aktívnych ľudí.
výhody
Program je veľmi jasný a motivuje vás k účasti. Sekcia receptov je jasne štruktúrovaná a ponúka veľa rozmanitosti. Program možno ľahko integrovať do každodenného života a možno ho rozšíriť aj na členov rodiny. Ďalším plusovým bodom: vyvážený cvičebný program.
nevýhoda
Autori odporúčajú, aby 50 percent stravy tvorili sacharidy. To sa dá ťažko dosiahnuť danými receptami. Vplyv glykemického indexu ešte nebol vedecky dokázaný, ale nie je v tomto programe preceňovaný.
Záver
„Vysoko odporúčaná strava“, hodnotil Stiftung Warentest. Mierne nedostatočný príjem sacharidov sa dá ľahko zvýšiť konzumáciou trochu väčšieho množstva cestovín, ryže alebo zemiakov.