Schudnite podľa plánu, ako to funguje bez diéty!
Metabolická strava, džúsová diéta alebo zjesť polovicu - vyskúšali ste všetko, ale nič nezabralo? Náš plán výživy vám ukáže, ako chudnutie funguje podľa plánu.
Schudnúť - základy
Viac energie popáliť pri požití jedlom - znie to ako teoreticky stratiť váhu dosť jednoduché.
Havarijné diéty vám sľubujú telo bikín cez noc a často sú spojené s vysokým kalorickým deficitom. Rýchly Zoštíhľujúci úspech, na úkor svojho tela.
Ak je váš deficit kalórií vyšší ako bazálny metabolizmus, vaše telo sa tak dostane do dlhodobého režimu úspory energie.
Na jednej strane je to chytrá reakcia vášho tela: Pretože je k dispozícii menej energie, znižuje váš bazálny metabolizmus.
Na druhej strane to môže byť tiež Chute na jedlo a teda toho, čoho sa všetci obávali Jojo efekt viesť.
Ak budete jesť opäť normálne porcie, prebytočná energia sa ukladá vo vašich bunkách ako energetické zásoby vo forme tuku.
Všetko na začiatku: v najhoršom prípade to beriete znížená hmotnosť opäť do.
Ak chcete schudnúť, preto vám jednu odporúčame mierny deficit kalórií z 300-500 kalórií a pravidelné cvičenie.
Staviate Svaly zapnuté to pomáha zvyšovať váš bazálny metabolizmus. Vaša potreba kalórií sa teda celkovo zvyšuje.
Dlhodobé ciele môžete dosiahnuť dlhodobou zmenou životného štýlu. Výživový plán vám môže pomôcť uvedomiť si svoje Zmena stravy začať.
Ani s výživovým plánom chudnutie samo o sebe nepôjde.
Zostavili sme naše štyri obľúbené tipy, ktoré vám s tým pomôžu.
4 tipy, ako schudnúť podľa plánu
Schudnite z dlhodobého hľadiska - Vaša zmena stravovania by mala byť úplným úspechom. Predtým, ako sa dostanete po uši do premády Výživový plán pády, ukážeme vám, ako pre to vytvoriť správny základ.
Choďte nakupovať podľa plánu
plánovanie je to nutné.
Sadnite si raz týždenne a napíšte stravovací plán. Váš plán výživy bude jednotný v krátkom čase nákupný zoznam vyrobené.
Nechcete sa zaviazať k tomu, čo chcete jesť? Potom vždy mať zdravé základy vo vašej kuchynskej skrinke.
Prijímajte rozumnejšie rozhodnutie o kúpe: Vyvarujte sa nakupovaniu bez nákupného zoznamu alebo ak máte hlad.
Nájdite si čas na prípravu
Ospravedlnenie, nie je čas na jedného Zdravé stravovanie mať sa nepočíta. Všetko a koniec pre jedného dlhodobé chudnutie je príprava. The Predvarenie jednotlivé jedlá vám pomôžu vo vašom Výživový plán zostať na trati. Nielen to, pretože z dlhodobého hľadiska ušetríte aj čas.
Tiež zdravé občerstvenie sa dá pripraviť: ovocie a zelenina sa rýchlo nakrájajú na malé kúsky a odložia.
Varte pre dvoch
Vždy pripravte ďalšiu porciu a zvyšok si nechajte na ďalších pár dní. Potraviny môžete bezpečne uložiť v chladničke 1–2 dni. Takže máte pripravenú ďalšiu večeru alebo obed bez toho, aby ste museli hojdať drevenou lyžičkou.
Nevynechávajte jedlá
Váš obed bol obrovský a nemáte chuť na to, že budete môcť najbližšie hodiny nič jesť? Nevynechávajte jedlo a snažte sa zvyknúť si na pravidelný stravovací režim. Namiesto toho buďte opatrnejší pri kontrole veľkosti porcií.
Diétny plán na chudnutie
Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali na určité skupiny potravín alebo makroživiny. Náš Výživový plán vám na tanieri poskytne potrebnú inšpiráciu. Je navrhnutý pre priemernú celkovú spotrebu energie 1 600 kalórií v deficite.
Chceli by ste sa orientovať v našom výživovom pláne? Prvým krokom je výpočet celkového výdaja energie a výsledného príjmu kalórií v deficite. Určite si skontrolujte našu Kalkulačka kalórií a nechajte si to určiť pohodlne online.
Pri deficite potrebujete menej ako 1 600 kalórií. Žiaden problém! Pomocou týchto tipov môžete rýchlo zmeniť množstvo energie:
- namiesto mlieka zmiešajte koktaily s vodou
- nahradiť varianty plnotučného mlieka alternatívami s polovičným obsahom tuku
- zmenšite veľkosť porcie
- znížiť na prílohu so sacharidmi
Chudnutie je dlhodobý proces a svoj kalorický deficit by ste si nemali udržať len niečo vyše týždňa. Je lepšie zvoliť si na začiatku malý deficit a pomaly ho zvyšovať, ak nedosiahnete pokrok.
Nakoniec sa vždy počíta celková rovnováha, a preto je dôležité zmeniť stravovanie na dlhšie časové obdobie.
Celý život nemá nikto chuť počítať kalórie. Pre zdravé chudnutie preto odporúčame nepočítať kalórie stále, ale skôr sa naučiť viac počúvať signály svojho tela.