Schudnite podľa plánu - umožňuje to každodenný systém
Pravdepodobne ste už počuli o potrebe stanoviť si ciele. Bohužiaľ, nikdy vám nebudú povedané a vysvetlené, ako presne môžete dosiahnuť svoj cieľ.
Cieľ vám iba ukáže, ČO chcete dosiahnuť, a nie AKO sa tam dostať. Je dôležité, aby ste napríklad vedeli, koľko hmotnosti chcete schudnúť (ČO). Pretože iba tak môžete myslieť na to, ako chcete schudnúť.
Dnes preto pôjdeme podrobnejšie o tom, AKO. Ukážeme vám systém, s ktorým si môžete každý deň vytýčiť malé ciele, ktoré vám zaistia úspešné a rýchlejšie chudnutie z dlhodobého hľadiska.
S týmto systémom si vedome plánujete chudnutie. Udržiavate prehľad a vidíte, čo ste dosiahli. Volá sa ...
Systém zo dňa na deň
Kúpte si malý zošit alebo podložku. Najlepšie je, keď ho máte pri sebe celý deň, aby ste mohli rýchlo zadávať údaje zo strany.
Každý večer, pred spaním, si spíšte všetky svoje malé ciele na ďalší deň. Položte si otázku, čo chcete zajtra robiť, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu úspešného chudnutia. Zaberie vám to asi 5 minút.
Odporúča sa nasledujúci formát:
Šablóna:
Ciele pre [dátum nasledujúceho dňa]
[A-B-C - priorita] - [plánovaný čas] - [trvanie v minútach] - [jasný krátky cieľ]
Príklad:
Ciele na 16. októbra 2010
A - 8:00 - 30 min - jogging v lese (intervalový tréning)
B - 16:15 - 15 minút - nákup ovocia a zeleniny na víkend
C - 19:30 - 5 min - naplánujte si večeru na budúci utorok
prioritou
Pomôže vám, ak si stanovíte priority a podľa nich vytriedite svoje ciele.
- Priorita má všetko, čo pre vás má najväčší dlhodobý prínos, t. J. Všetky veci, pomocou ktorých môžete úspešne a zdravo schudnúť. Patrí sem napríklad cvičenie alebo zdravé stravovanie.
- Priorita B: Patria sem všetky ciele, ktoré sú dôležité pre vaše chudnutie a ktoré ho podporujú. Môžete napríklad jesť zdravo, iba ak nakupujete zdravo.
- C-priorita sú všetky úlohy, ktoré nepriamo napredujú v chudnutí. Ide napríklad o čítanie knihy o chudnutí alebo plánovanie jedla na budúci týždeň.
Ak zistíte, že nemôžete splniť všetky svoje ciele v konkrétny deň, vždy sa najskôr zamerajte na ciele s prioritou A.
Čas
Čas by mal byť pre vás vodítkom. Pomáha vám naplánovať si deň tak, aby ste večer nemuseli zisťovať, že ste nedosiahli všetky svoje ciele.
Trvanie
Odhadnite, ako dlho vám bude trvať dosiahnutie cieľa. Nastavenie dĺžky trvania vám pomôže efektívne využiť obmedzený čas, ktorý každý deň prinesie. Nerobte si starosti, ak na začiatku potrebujete dlhšie alebo ak ste rýchlejší, ako ste si mysleli, pretože správny odhad je otázkou skúseností.
Urobte svoj denný cieľ čo najkonkrétnejší. Až to dosiahnete, budete vedieť, iba ak to formulujete jasne. Dbajte na to, aby bol cieľ čo najmenší.
Nepíšte si, že idete nakupovať, napíšte, čo konkrétne nakupujete. Nepíšte si, že čítate knihu, ale ktorú knihu a koľko strán alebo kapitol. Nielenže si napíšte, že sa chystáte cvičiť, ale aj to, aký druh cvičenia a koľko cvikov.
Zbierajte malé úspechy
A teraz prichádza to najlepšie: Keď dosiahnete cieľ, môžete si vziať pero a s chuťou ho vyčiarknuť. 🙂 Zvládli ste malý, ale dôležitý krok k požadovanej váhe a máte právo potľapkať si po pleci.
Ak budete tento systém používať niekoľko týždňov, čoskoro budete mať v notebooku mnoho stránok, ktoré ukazujú, čo ste už dosiahli a dosiahli. Budete dokonca prekvapení, koľko vecí sa tam hromadí.
Vyskúšajte to. Iba za 10 minút denne môžete sledovať svoje chudnutie a ste na dobrej ceste k dosiahnutiu cieľovej hmotnosti pre ľahší život.