Schudnite pomocou aminokyselín 4 fakty o účinku

Aminokyseliny obľubujú nielen športovci, ale čoraz viac priťahujú záujem tých, ktorí chcú schudnúť. Dôvodom sú ich špeciálne vlastnosti, ktoré podporujú chudnutie. Zistite, ktorý z mnohých spôsobov, ako to platí, a ako vám aminokyseliny môžu pomôcť pri chudnutí.

Čo sú to aminokyseliny?

Aminokarboxylové kyseliny alebo aminokyseliny sú najmenšie zložky bielkovín, ktoré plnia dôležité úlohy v tele. Vyskytujú sa takmer vo všetkých orgánoch a sú nevyhnutné pre metabolizmus. Aminokyselina sa nikdy neobjaví sama, ale vždy v reťazcoch stavebných blokov, ktoré sú zložené rozdielne.

Každé usporiadanie tvorí iný proteín, špeciálne vlastnosti a má špecifické funkcie.

V zásade rozlišujeme 22 takzvaných proteinogénnych (kanonických) a viac 250 neproteínogénnych aminokyselín. Posledne uvedené sa vyskytujú v organizme, ale nie je možné ich zistiť v bielkovinách.

Ľudské telo si dokáže väčšinu bielkovinotvorných aminokyselín vyrobiť samo. Ale nie takzvané esenciálne aminokyseliny. Môžu byť dodané telu iba prostredníctvom potravín alebo doplnkov výživy.

Tie obsahujú:

Izoleucín
Leucín
Lyzín
Metionín
Fenylalanín
Treonín
Tryptofán
Valine

Produkcia histidínu, arginínu a tyrozínu začína až v neskoršom detstve, a preto sa im hovorí semienciálne aminokyseliny.

Každá aminokyselina plní v tele špecifickú funkciu a má rôzne účinky.

Aminokyseliny a ich účinky

Účinok stavebných prvkov bielkovín je veľmi odlišný. Poskytujeme prehľad vlastností a funkcií jednotlivých esenciálnych a semesenciálnych aminokyselín a ich približnú dennú potrebu:

Izoleucín:

Dodáva rôzne látky prenášajúce látky do centrálneho nervového systému a je nevyhnutné pre budovanie svalov.

Izoleucín sa nachádza hlavne v

Kešu oriešky,
Arašidy,
ale aj v hrášku,
šošovky,
syr,
krevety,
Kuracie a hovädzie mäso.

Denná potreba je okolo 20 mg na kilogram telesná hmotnosť.

Leucín:

Zvýšené hladiny tejto aminokyseliny sú v

Mandle,
Arašidy,
Sójové bôby,
Hrach,
syr,
kura,
Obsahuje hovädziu pečeň a tuniaka.

Denná potreba je okolo 10 až 50 mg na kg telesná hmotnosť.

Lyzín:

Táto látka podporuje spojivové a svalové tkanivo. Karnitín je tvorený z lyzínu, ktorý priaznivo ovplyvňuje budovanie svalov a chudnutie.

Aminokyselinu nájdete v

Ovocie ako pomaranče alebo mandarínky
Zelenina ako fazuľa a zeler.

Denná požiadavka: 30 až 60 mg na kg telesná hmotnosť.

Metionín:

Je zodpovedný za produkciu bielkovín v tele a chráni pred infekciami močových ciest.

Aminokyselina je obsiahnutá hlavne v

brazílske orechy,
Vajcia,
Ryba alebo pečeň.

Denná požiadavka: 20 mg na kg telesná hmotnosť.

Fenylalanín:

Táto kyselina pomáha pri tvorbe bielych a červených krviniek a podporuje činnosť obličiek.

Fenylalanín je väčšinou v

Tekvicové semiačka,
sója,
Kravske mlieko,
Vajcia,
Obsahuje lososa a bravčové mäso.

Denná požiadavka: 35 až 50 mg na kg telesná hmotnosť.

Treonín:

Treonín pomáha budovať kosti a vytvárať protilátky na posilnenie imunitného systému. Premenený na telu vlastnú látku glycín, má nervovo upokojujúci účinok.

Je súčasťou

Špenátové listy,
Mrkva a papája.

Denná požiadavka: 16 mg na kg telesná hmotnosť.

Tryptofán:

Aminokyselina je nevyhnutná pre produkciu takzvaného hormónu šťastia serotonínu a spánkového hormónu melatonínu. Posilňuje tiež funkciu pečene.

Tryptofán sa nachádza v ovocí a zelenine:

banán
paradajky
Mrkva
špenát

Denná požiadavka: 4 mg na kilogram telesná hmotnosť.

Valín:

Valín je dôležitý na reguláciu hladiny cukru v krvi a na prenos rôznych látok prenášajúcich do mozgu. Valín pozitívne vplýva aj na imunitný systém.

Aminokyselina je väčšinou v

Ovsené vločky a tiež špaldová múka
v droždí,
syr,
Vajcia,
Zahŕňa kuracie mäso a tuniaka.

Denná požiadavka: 25 mg na kg telesná hmotnosť.

Arginín:

Látka podporuje budovanie svalov a rast tela. Táto aminokyselina navyše pozitívne vplýva na krvný tlak a imunitný systém.

Nájdeme ho v rastlinných potravinách, ako je pohánka, orechy a sójové bôby, ale tiež v rybách, kuracích a bravčových mäsách.

Denná požiadavka: 1 až 5 mg na kg telesná hmotnosť.

Histidín:

Histidín je dôležitý pre transport kyslíka v tele a prispieva k hojeniu rán a oprave tkanív.

Je súčasťou

Pšeničných klíčkov,
Arašidy,
Sójové bôby tiež
syr,
Losos a tuniak.

Denná požiadavka: 10 mg na kg telesná hmotnosť.

Tyrozín:

Táto aminokyselina sa podieľa na prenose signálu medzi bunkami a podporuje produkciu hormónov v štítnej žľaze. Môže zvýšiť motiváciu a výkon a je obzvlášť populárny

Sójové bôby,
Hrach,
Zahŕňa syr a mäso.

Denná potreba (spolu s fenylalanínom): 14 mg na kilogram telesná hmotnosť.

Čo sa stane, ak dôjde k nedostatku aminokyselín?

Môže sa prejaviť nedostatok aminokyselín, napríklad v dôsledku chronického ochorenia, nevyváženej stravy alebo stresu rôzne sťažnosti aby bol nápadný.

Často pozorované

pretrvávajúca únava
Problémy s kĺbmi
Výzvy pri budovaní svalov
zvýšená náchylnosť na infekciu v dôsledku oslabeného imunitného systému
Pokles výkonu

Vedci navyše diskutujú o spojení medzi stavebnými blokmi bielkovín a inými ochoreniami, ako aj chorobami, ako je cukrovka alebo obezita.

Schudnite pomocou aminokyselín - ktoré aminokyseliny vás podporia?

Môžete použiť niektoré typy Stratiť váhu podpora napríklad podporou produkcie určitých hormónov dôležitých pre spracovanie tukov.

Chceli by sme spomenúť najmä tieto typy:

Arginín

Spolu s aminokyselinou lyzínom podporuje arginín rastové hormóny, ktoré môžu počas spánku premieňať tuk na energiu.

Karnitín

Aj v syntéze s lyzínom podporuje karnitín budovanie svalov a priaznivo ovplyvňuje spaľovanie tukov v tele.

Fenylalanín

Táto aminokyselina má dosť nepriamy vplyv na chudnutie. Môže ovplyvňovať hormón nazývaný cholecystokinín (CCK), ktorý je dôležitý pre pocit sýtosti. To hrá veľkú rolu v úspešnom chudnutí.

Tyrozín

Táto aminokyselina sa môže tiež použiť na chudnutie, pretože podporuje produkciu hormónov v štítnej žľaze. Pretože tam produkované hormóny podporujú základný energetický metabolizmus tela a tým stimulujú spaľovanie tukov.

Navyše k nad potravinami tieto stavebné prvky bielkovín môžete tiež brať ako doplnok výživy, napríklad vo forme peliet.

Dôležité: Predpokladom trvalého a predovšetkým udržateľného chudnutia a premeny tuku na svalovú hmotu je zdravá, vyvážená strava spolu s cvičením.

Koľko môžete schudnúť pomocou aminokyselín, sa nedá predvídať a závisí to od mnohých rôznych faktorov. Zahŕňa to počiatočnú hmotnosť, typ zmeny stravovania a množstvo pohybu.

Na čo si dať pozor pri užívaní?

Prax ukazuje, že pri niektorých prípravkoch má zmysel ich užiť večer krátko pred spaním. Pre ostatných však užívanie ráno nalačno.

Pretože aminokyseliny sú endogénne látky, ktoré sa podieľajú na mnohých telesných funkciách, podľa našich skúseností sa pri užívaní lisovaných aminokyselín neočakávajú žiadne vedľajšie účinky - za predpokladu, že dávka nie je príliš vysoká.

Možné Vedľajšie účinky predávkovania sú:

zvýšená telesná teplota
silný tok potu
Dehydratácia
Nevoľnosť, zvracanie
hnačka

Veľké dlhodobé predávkovanie môže viesť k problémom s pečeňou a obličkami. Ľudia so zlyhaním obličiek alebo s poškodenou funkciou obličiek by sa mali pred užitím doplnkov aminokyselín porozprávať so svojím lekárom.

Vždy dávajte pozor na presné dávkovanie, aby pozitívny vplyv na odbúravanie tukov a môže optimálne rozvíjať budovanie svalov.

Odporúčame vám pozorne dodržiavať pokyny na príjem a dávkovanie a nakupovať iba vysoko kvalitné aminokyselinové produkty. Potom môžete dosiahnuť najlepšie možné výsledky s aminokyselinami pri chudnutí.

Zdieľaj toto

Náš odborník na výživu Maik Thies úspešne pracuje ako osobný tréner a manažér pre fitnes a zariadenia pre voľný čas na trhu so zdravím od roku 2011.

Ako špecialista na fitnes a majster sveta v kulturistike odovzdáva svoje vedomosti ľuďom, ktorí chcú predefinovať fyzické a psychické limity a ktorí si cenia zdravú a vyváženú výživu. Medzi jeho zákazníkov patria športovci v skelete Janine Becker a Alexander Gassner, pilotka bobov Stephanie Schneider, motoristický športovec v rally Sepp Wiegand atď.

Podporuje amino4u pri jednoduchom a zrozumiteľnom vysvetľovaní procesov v tele, čím vám dáva príležitosť získať späť viac zdravia a chuti do života.

Predchádzajúce príspevky

Svaly sa budujú dôsledným tréningom. Ale výsledok tvrdého ...

Kliky - tiež známe ako kliky alebo kliky - patria medzi najobľúbenejšie fitness cviky. Aj tí, ktorí nemajú radi šport ...

Rast svalov je žiaduci. Mnoho mužov - a tiež žien - čoraz viac zisťuje, že viac ...