Schudnite pomocou bielkovín Ako to funguje; s ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Má váš športovo posadnutý kamarát v kuchyni proteínové koktaily? Najmä muži a odborníci na fitnes prisahajú na budovanie svalov proteíny. Okrem toho by diétna metóda mala dokonca taviť nepopulárne kľučky lásky. Funguje to však aj pre nás ženy? Funguje to. A tak!
Jedzte bielkoviny ráno, napoludnie a večer
Ak sa uistíte, že pri každom jedle nahradíte malú porciu sacharidov bielkovinami, z dlhodobého hľadiska si toho veľa rozdielov nevšimnete. Zmenu v tele potom možno zvyčajne zistiť iba v krvnej rovnováhe.
Ak však jedlo prepnete takmer úplne na bielkoviny - raňajky, obed a večera - rýchlo si všimnete rozdiely v hmotnosti, väčšej vitalite a ďalších bonusoch. Samozrejme, vždy sú povolené zdravé prílohy ako zelenina!
Čo sa deje v tele?
Bielkoviny sú pre nás životne dôležité. Sú základným stavebným prvkom pre nové články a zároveň opravujú staré. Zodpovedajú tiež za transport tuku, ukladanie určitých látok, ako je železo v tele, alebo tvorbu protilátok.
Pokiaľ ide o chudnutie, napríklad bielkoviny nám pomáhajú pociťovať hlad. Nenecháte to ani vzniknúť, pretože hladina cukru v krvi je udržiavaná na konštantnej hodnote. Tiež nás robia fitnes a máme viac energie na cvičenie a cvičenie, čo nám zase pomáha chudnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Viac bielkovín: účinky
1. Hlad klesá
Bielkoviny vás lepšie a hlavne dlhšie zasýtia, pretože nenechajú stúpnuť hladinu inzulínu, ale udržiavajú ju konštantnú. Preto medzi pravidelnými jedlami nepociťujeme hlad, ale vydržte dobre až do nasledujúceho jedla.
2. Chudnete a pomáhate svalom definovať sa
Potraviny bohaté na bielkoviny takmer neobsahujú žiaden tuk. Telo musí skôr alebo neskôr dobehnúť do zásob, a tak sa percento tuku v tele zníži. Proteíny sú zároveň najdôležitejšou stavebnou jednotkou pre svaly. Ak toho veľa požijeme a pokračujeme v normálnom cvičení, budujeme svaly. Po chvíli vyzerá telo štíhlejšie a definovanejšie.
3. Únava zmizne
Typické 16:00 minimum sa nevyskytuje. Ľahšie je aj ranné vstávanie. Stáva sa to preto, lebo v tele už nie je žiadny priemyselný cukor. Dobré základné látky, ako sú bielkoviny, vláknina a Co., ktoré sú namiesto toho v krvi, podporujú vitalitu.
4. Nie je cítiť nafukovanie
Telo dokáže oveľa lepšie spracovať látky ako bielkoviny alebo vlákninu ako umelé prísady alebo cukor. Preto sa v žalúdku tvorí menej plynov, žalúdok sa už toľko nenafukuje a nevzniká nepríjemný tlak.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Bielkoviny podporujú koncentráciu a tvorivosť
Ďalší vedľajší účinok: kvôli množstvu bielkovín a zdravých zeleninových príloh sa vedome vyhýbame cukru. Cukor je jednou z kryptonitových potravín, ktoré nás každý deň skôr oberajú o energiu, ako by ju mali dodávať. Sme unavení a neschopní sa sústrediť. Bez cukru sa preto cítime oveľa zdatnejší, koncentrovanejší a kreatívnejší.
Výrobky s vysokým obsahom bielkovín
- Lososová šunka
- syr harzer
- Údená šunka
- morčacie prsia
- Kurací rezeň
- bravčová panenka
- Kuracie saláma
- Filet z pstruha
- Sójové bôby
- Divoký losos