Schudnite pomocou bleskovej diéty Takto predídete hrozivému jojo efektu
Schudnite zdravo
Bleskové diéty nemajú obzvlášť dobrú povesť - a nie bezdôvodne. Pretože ak sa pokúsite čo najrýchlejšie schudnúť čo najviac, nielen že často hladujete, ale aj riskujete, že zažijete nepríjemný jo-jo efekt. Tu vysvetľujeme, prečo to je, čo s tým môžete urobiť a ako môžete zdravo schudnúť.
Aktuálne súťaže a nové trendy
Tí, ktorí plánujú schudnúť, zvyčajne chcú rýchlo vidieť úspech. Či už preto, že existuje dôležitá udalosť, že by sme sa najradšej videli navzájom o pár kíl ľahšie, alebo preto, že sa nám jednoducho nechce robiť dlho. Hľadáme teda bleskovú diétu. Typickým príkladom sú diéty, pri ktorých sú jedlá nahradené trasením alebo úplne vynechané. Všetky bleskové diéty majú podobný cieľ: Čo najviac znížiť denný príjem kalórií. Pretože za chudnutím stojí jednoduchý princíp: ak prijímate menej kalórií, ako spotrebujete, chudnete. Samozrejme, existujú aj ďalšie faktory, ako je distribúcia makroživín a individuálny metabolizmus, ale v skratke, menej kalórií znamená menej kíl.
Thononova diéta je tiež momentálne populárna blesková diéta:
Thononova diéta: to je za trendom chudnutia
To je toľko kalórií, ktoré potrebujete ušetriť, aby ste zhodili 1 kilogram
V priemere je dokonca možné pomerne presne povedať, koľko kalórií potrebujeme ušetriť, aby sme zhodili kilo tuku. Malo by to byť okolo 7 000 kcal. Ak by ste chceli tento cieľ dosiahnuť za týždeň, museli by ste každý deň zjesť o 1 000 kalórií menej, ako spotrebujete. Pretože väčšina žien vyžaduje iba kalóriu medzi 1 700 a 2 200 kcal za deň, môžete si vypočítať, že to ide ruka v ruke s mnohými obetami. Preto je pre ľudí s nadváhou jednoduchšie chudnúť na začiatku ako neskôr v strave. Pretože viac telesnej hmotnosti ide ruka v ruke s vyššou potrebou kalórií. Na udržanie 100 kíl vaše telo potrebuje podstatne viac energie ako pri 60 alebo 70 kilách.
Zdravé chudnutie sa pohybuje okolo pol kila týždenne von. Jedno kilo určite patrí aj tomu, keď veľa športujeme, ale každý, kto chce schudnúť viac, musí takmer vždy hladovať.
Vďaka HIIT tréningu môžete spáliť veľa kalórií:
HIIT: Cvičenia a pokyny na efektívne intervalové tréningy
Metabolizmus spí: jo-jo efekt pri bleskovej diéte
Ak však príliš znížime príjem kalórií, môže to mať nežiaduci účinok, ktorý sťažuje chudnutie a nakoniec vedie k jojo efektu: telo si na znížený príjem kalórií zvykne. Prepne metabolizmus na minimum a od tej doby sa zbavuje menej kalórií. Ak budeme po diéte jesť opäť viac, rýchlejšie opäť priberieme. Tento fenomén ešte nebol veľmi dobre preskúmaný, ale naznačujú to výsledky zo štúdie uskutočnenej na účastníkoch relácie o chudnutí „The Biggest Looser“.
Vaša odpočinková spotreba sa znížila v priemere o 300 kcal viac, ako by sa dalo očakávať od samotného chudnutia. A nielen to: V nasledujúcich rokoch pokojová spotreba naďalej klesala a nakoniec bola o zhruba 500 kcal nižšia ako na začiatku diéty. Po šiestich rokoch účastníci opäť získali priemerne 40 z priemerných stratených 58 kilogramov. Vďaka nízkej pokojovej spotrebe bolo pre nich čoraz ťažšie udržať si váhu. Tento príklad ukazuje, ako veľmi môže radikálna blesková diéta poškodiť metabolizmus a podporiť jo-jo efekt.
Tu je príklad, ako vám váš metabolizmus môže pomôcť pri chudnutí:
Prírastok hmotnosti po bleskovej diéte upadnutím do starých vzorcov
Ďalším faktorom, ktorý podporuje jojo efekt po bleskovej diéte, sú naše návyky. Kvalitná strava by mala byť založená na dlhodobej zmene stravovania. Ak po mesiaci hladu budeme jesť stále tak, ako predtým, vrátime sa k svojej počiatočnej váhe rýchlejšie, ako by sme chceli. Na jednej strane je to spôsobené tým, že pri menšej váhe konzumujeme menej kalórií, a na druhej strane preto, že často nemáme skutočnú kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi. Možno ste predtým zvyčajne jedli viac ako je váš príjem kalórií. Ak pravidelne po mesiaci stravovania pravidelne jedávate rýchle občerstvenie, sladkosti a nealkoholické nápoje, ste späť v režime priberania.
Tipy na zdravé chudnutie bez jojo efektu nájdete tu:
Schudnite bez jojo efektu: 7 jednoduchých pravidiel
Schudnite rýchlo a zdravo, to je možné?
Čo však v prípade, že chcem urgentne zhodiť tri alebo štyri kilá - bude nevyhnutne existovať jojo efekt? Aspoň by ste mali byť ušetrení od ospalého metabolizmu, ak sa budete svojej bleskovej diéty držať iba niekoľko týždňov. Aby ste vďaka svojim starým zvykom opäť nepriberali okamžite, je vhodné mať naplánovaný aj čas po diéte. Ktorá forma zdravej výživy môže byť natrvalo začlenená do vášho života? Zdravou stravou, s ktorou si veľa ľudí dlhodobo rozumie, je napríklad prerušovaný pôst alebo pomalá sacharidová strava. Môže tiež pomôcť vypočítať vašu individuálnu potrebu kalórií a na chvíľu sledovať vašu stravu. Získate tak pocit, koľko môžete zjesť bez toho, aby ste pribrali.