Schudnite pomocou crossového trenažéra ✔ - je to také ľahké ✔

Crossový trenažér má etablovaná ako populárne fitness zariadenie od 90. rokov a dnes ich nájdeme nielen v mnohých štúdiách, ale aj vo stále viac nemeckých domácnostiach. V porovnaní s behaním vonku môžete s týmto prístrojom trénovať bez ohľadu na počasie. Okrem toho je tréning obzvlášť jemný na kĺby, čo je obzvlášť výhodné pre ľudí s (nadmernou) nadváhou. Ako veľmi však s crossovým trenažérom môžete schudnúť? Dostali sme sa k spodnej časti tejto otázky pre vás.

Crossový trenažér verzus eliptický trenažér

Predtým, ako sa pustíme do výhod cvičenia, je dôležité pochopiť rozdiel medzi týmito dvoma cvičebnými strojmi. Pretože aj keď mnoho ľudí používa tieto výrazy ako synonymá a zariadenia sú si v skutočnosti podobné, nejde o to, že ide o rovnaké športové vybavenie. Eliptický trenažér je takpovediac ďalším vývojom alebo moderným nástupcom crossového trenažéra. Crossový trenažér dostal mimochodom svoje meno, pretože zahŕňa krížové pohyby nôh a rúk. Pri rytmickom behu na crossovom trenažéri vykonávate nohami pohyb, ktorý pripomína kombináciu stúpania po schodoch a bicyklovania. Pohyby však nie sú okrúhle, ale skôr oválne.

Podobný efekt sa dosiahne pri cvičení s eliptickým trenažérom. Naozaj poradie pohybov bolo optimalizované. S týmto prístrojom vykonávate eliptický pohyb nohami, ktorý je oveľa bližšie k normálnemu pohybovému vzoru tela ako cvičenie s crossovým trenažérom. Tento pohyb si môžete predstaviť ako zmes behu na lyžiach a severskej chôdze. Kríženie rúk a nôh samozrejme bude ešte prebiehať.

Krížový trenažér alebo eliptický trenažér - čo je lepšie?

Mimochodom, rôzne pohybové vzorce týchto dvoch typov zariadení sú spôsobené štrukturálnymi rozdielmi. Na crossovom trenažéri je zotrvačník vzadu, zatiaľ čo na eliptickom trenažéri je vpredu. Tento jemný rozdiel to zaisťuje, eliptický trenažér je vhodnejší ako crossový trenažér z nasledujúcich dôvodov:

  • plynulejšie a pohodlnejšie pohyby
  • menej stresu na bedrové kĺby a teda zdravšie
  • Mnoho športovcov tvrdí, že ich cvičenie na eliptickom trenažéri baví, čo zvyšuje ich motiváciu
      Pokiaľ ide o crossový trenažér, stále sa dá povedať, že jeho pohybové vzorce sa blížia bežeckému modelu. Ak ako bežca chcete používať tréningové zariadenie iba v zime, pravdepodobne budete jazdiť lepšie s eliptickým trenažérom ako s eliptickým trenažérom. Ak máte pochybnosti, jednoducho to vznikne praktický test a individuálne preferencie o.

    Môžete schudnúť pomocou crossového trenažéra/eliptického trenažéra?

    Tieto výcvikové zariadenia sú obzvlášť dobré na vytrvalostný tréning šetrný ku kĺbom o. Už výraz „vytrvalostný tréning“ však naznačuje, že na dosiahnutie požadovaných výsledkov musíte zostať na lopte dostatočne dlho. Zatiaľ čo týmto tréningom sú nárazové záťaže, ako napríklad tie, ktoré sa často vyskytujú pri joggingu, do značnej miery eliminované, precvičujete si súčasne jadro, nohy aj ruky. Aby ste to však dosiahli, je dôležité, aby ste na svoj tréning používali aj pohyblivé zábradlia, a nie aby sa držali iba rukovätí. To by nielen znížilo vašu spotrebu kalórií, ale tiež by to znamenalo, že by ste nemali precvičovať svaly paží.

    V skutočnosti existuje množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že si vystačíte s dlhším vytrvalostným tréningom Naštartovanie spaľovania tukov veľmi dobre môcť. Na crossovom trenažéri je skvelé to, že môžete začať úplne netrénovaní a postupne sa zlepšovať. Koniec koncov, na väčšine zariadení môžete nastaviť rôzne stúpania a stupne obtiažnosti, aby ste sa čoraz viac vyzývali. Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, môžete predpokladať, že intenzívny tréning s crossovým trénerom môže mať za následok podobnú alebo dokonca vyššiu spotrebu kalórií ako jogging. Vaše kĺby však nie sú len ušetrené oveľa viac, ale môžete cvičiť s krížovým alebo eliptickým trenažérom takmer kedykoľvek počas dňa alebo v noci, bez ohľadu na počasie.

    Tipy na správny a efektívny tréning s crossovým trénerom

    Aj keď by aj neprispôsobiví ľudia mohli okamžite začať trénovať na crossovom trenažéri, nemali by ste to preháňať. Ide o to, vyzvať svoje telo, ale nie ho ohromiť. Spočiatku by ste mali Po každom tréningu si dajte deň voľna dopriať si. Na začiatok stačí polhodina na crossovom trenažéri. Najlepšie je začať rozcvičkou, ktorá by mala trvať asi päť minút. Neskôr môžete kedykoľvek zvýšiť svoj tréningový cieľ a trénovať trikrát týždenne asi hodinu.

    Príde to aj počas tréningu optimálna srdcová frekvencia spaľujúca tuky ak by ste chceli schudnúť pomocou crossového trenažéra. To sa líši od človeka k človeku a pohybuje sa medzi 50 a 70 percentami vášho maximálneho srdcového rytmu. Najlepšie urobíte, ak sa rozhodnete pre crossový trenažér s meraním pulzu, aby ste mohli počas tréningu sledovať cieľový pulz a cvičiť vždy v optimálnom rozsahu. Ak chcete vedieť presne, môže vás športový lekár počas tréningu informovať o vašom ideálnom pulze.

    Všetko záleží na prístupe

    Aj keď je riziko zranenia na crossovom trenažéri pomerne nízke, mali by ste určite zaujať správny postoj. Za týmto účelom stojte priamo na trenažéri a za žiadnych okolností sa neskláňajte. Postupnosť pohybov by mala byť vždy plynulá. Boky by sa nemali hojdať doprava alebo doľava. Je tiež dôležité, aby ste vždy držali tyče rúk, aby ste precvičili aj svaly v hornej časti tela. Vaše nohy by mali byť neustále v kontakte s nášľapnými plochami. Počas tréningu so svojím crossovým trénerom sa prosím nestavajte na päty alebo prsty na nohách! To by bolo z dlhodobého hľadiska pre vaše lýtkové svaly skôr nezdravé.

    Nákup crossového trenažéra - na čo by ste si mali dať pozor?

    Ak naozaj chcete trénovať intenzívne a pravidelne s eliptickým crossovým trenažérom, pravdepodobne si toto tréningové zariadenie zaobstaráte pre domáce použitie. Ktoré faktory zohrávajú okrem ceny rozhodujúcu úlohu, pohľad na nasledujúci zoznam vám povie:

    • Najlepšie je kúpiť si eliptický trenažér namiesto trenažéra kvôli optimálnejším pohybovým sekvenciám
    • dĺžka kroku
    • maximálny limit zaťaženia (obzvlášť dôležitý pre používateľov s nadváhou)
    • dizajn
    • vzdialenosť medzi pedálmi
    • meranie pulzu
    • či sa dá crossový tréner zložiť, ak nie je dostatok miesta
    • možnosti nastavenia (rôzne stúpania alebo tréningové programy)
    • druh činnosti - zvyčajne pomocou otočného gombíka alebo displeja
    • Pamäť na tréningové dáta (najlepšie pre niekoľko ľudí, ak chce vaša rodina tiež používať crossový tréner)
    také
    Budujte svaly na crossovom trenažéri

    Záver

    S crossovým alebo eliptickým trenažérom môžete pravidelne cvičiť stratiť tuk a nabrať svaly. To však vyžaduje aj to, aby ste sa primerane stravovali a nezdravou stravou nezničili svoje úspechy na crossovom trenažéri. Aj keď trénujete svaly, crossový tréner nie je úplnou náhradou silového tréningu. Musíte tiež cvičiť v správnom rozmedzí srdcového rytmu, aby ste čo najefektívnejšie naštartovali spaľovanie tukov. Monitor srdcového tepu je preto pre váš tréning s crossovým trénerom nevyhnutný.

    Tri až štyri tréningy týždenne sú žiaduce, ak chcete schudnúť čo najudržateľnejšie. Od malého namáhania kĺbov po veľmi vysokej spotreby kalórií, ktorá môže dokonca presahovať spotrebu joggingu počas intenzívneho tréningu, existuje veľa argumentov v prospech chudnutia s crossovým trenažérom. Mnoho ľudí má navyše veľa zábavných tréningov, čo je dobré pre motiváciu. Môžete nielen trénovať na svojom crossovom trenažéri bez ohľadu na počasie, ale zároveň vás môže dokonca baviť aj vaša televízia alebo audiokniha.

    (30 Recenzie, v priemere: 4,77 z 5)
    Načítava.