Schudnite pomocou DASH, najvoľnejšej diéty vôbec

Počuli ste už o diéte DASH? Jedná sa o prístupy, ktoré majú zastaviť vysoký krvný tlak a pomocou ktorých môžete dlhodobo chudnúť zmenou malých návykov a tiež si ju udržať. A takto to funguje:

najvoľnejšej

Malé zmeny - veľký vplyv

„DASH“ v skutočnosti znamená „dpeňažný apprístupy k Top Hypertension “, po nemecky„ stravovacie prístupy k zastaveniu vysokého krvného tlaku. “Nielenže sa znižuje riziko vysokého krvného tlaku a mozgových príhod, znižuje sa aj hmotnosť, udržateľne a bez známeho a nenávideného jojo efektu.

Uvoľnená na tejto diéte je, že môžete nemusíte hladovať ani rýchlo, vždy sa môžete najesť, pokiaľ je to zdravé. Konkrétne to znamená, že jedálniček obsahuje veľa ovocia a zeleniny a málo živočíšnych tukov a solí. Ráno použite celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky, müsli (bez pridania cukru) alebo celozrnný chlieb. Medzi tým to môže byť čerstvé ovocie, sušené ovocie, mrazené ovocie alebo šťava z čerstvého ovocia. Na obed a večeru je tiež vhodná zelenina, strukoviny bohaté na bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby (hydina, hovädzie mäso, treska, platesa, treska), orechy a sójové výrobky.

Mali by ste znížiť obsah cukru, soli a živočíšnych tukov. Ak je to pre vás zo začiatku stále ťažké, jednoducho vymeňte nezdravé jedlá za zdravšie a snažte sa ich dodržať: namiesto soli dochuťte bylinkami, namiesto masla osmažte rastlinné oleje, namiesto rafinovaného cukru použite cukor z kokosových kvetov.

Aby ste to dosiahli, mali by ste pravidelne cvičiť a chodiť na dlhé prechádzky, najlepšie v svižnom tempe. Po krátkej dobe si všimnete, ako sa vaše telo prispôsobuje a že sa cítite lepšie. Na chudnutie nemusíte dlho čakať.