Schudnite pomocou denníka o jedle

Ktoré jedlá končia na tanieri? Aké veľké sú porcie? A koľko tuku a kalórií prijmem každý deň? Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte si pozorne pozrieť svoje stravovacie návyky. Môžete to urobiť pomocou potravinového denníka. Podľa americkej štúdie sú potravinové protokoly menej zdĺhavé a nákladné, ako sa mnohí obávajú. S trochou cviku stačí 15 minút denne na to, aby ste takýmto spôsobom úspešne podporili chudnutie.

pomocou

Vedci z University of Vermont a University of South Carolina nariadili 142 ľuďom s nadváhou a obezitou vo veku od 18 rokov, aby si svoju stravu prihlásili online pomocou aplikácie na šesť mesiacov. Účastníci zaznamenali všetky skonzumované jedlá a nápoje, popísali veľkosť porcie a spôsob prípravy. Vypočítali sa denné spotrebované kalórie a tuky a porovnali ich s individuálnymi cieľmi v rámci riadeného online programu chudnutia. Subjekty boli pod odborným dohľadom a zúčastňovali sa týždenných skupinových stretnutí.

Niektorí účastníci boli obzvlášť úspešní a dokázali za pol roka stratiť najmenej desať percent svojej telesnej hmotnosti. Za týmto účelom investovali do potravinového denníka v prvom mesiaci priemerne 23,2 minúty denne. V šiestom mesiaci stačilo 14,6 minúty, pretože boli v úlohe pravdepodobne skúsenejší. Je zrejmé, že pre úspech zákazníka nie je rozhodujúci čas, ktorý strávite, ale skôr jeho frekvencia. Tí, ktorí si zaznamenávali jedlo najmenej trikrát denne a dôsledne dodržiavali túto rutinu, mohli ľahšie chudnúť. To zodpovedá pravidlu „Napíš to, keď hryzieš“ - „Zapíš si to, keď budeš jesť“.

Výsledky môžu pomôcť povzbudiť denníky o chudnutí a stanoviť ciele správania. V odbornom časopise „Obezita“ vedci odporúčajú aplikácie na výživu online, ktoré sú obzvlášť rýchle a ľahké. Samotné potravinové protokoly však nestačia. Ak chcete zredukovať svoju váhu z dlhodobého hľadiska, môžete to dosiahnuť množstvom pohybu a prechodom na vyváženú stravu.

Ak si chcete skontrolovať svoje denné stravovacie návyky, je správnym výberom aplikácia „Was ich esse“ od Federálneho centra pre výživu. Bezplatná aplikácia bez reklám je založená na výživovej pyramíde a obsahuje funkciu pripomenutia, týždenný prehľad a špecifikácie jednotlivých cieľov.

Brožúra „Príjemné ukladanie kalórií“
Číslo objednávky. 1637, cena: 2,00 eur
https://www.ble-medienservice.de/

Zdroj: Federálne centrum pre výživu (BZfE)
Popis obrázku: Potravinový denník pomáha získať prehľad o vlastnom stravovacom správaní. Je to menej zložité, ako sa očakávalo/fotografia fotografie symbolu (CC0), ktorá je vyfotografovaná na serveri Pixabay