Schudnite pomocou diétnych tipov na zelený čaj
Funguje to?
Znie to akosi príliš dobre na to, aby to bola pravda: chudnutie so zeleným čajom. Jednoducho každý deň čerstvo uvarte, vypite a už zhodíte kilá? No nie je to nakoniec také jednoduché. Ak však budete dodržiavať niekoľko ďalších stravovacích pravidiel, nápoj vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Viac o tomto a o tom, aký recept použijete na prípravu dokonalého zeleného čaju na chudnutie, sa dozviete tu.
Schudnite so zeleným čajom: prečo je horúci nápoj zázrakom pri diéte
Nie nadarmo je zelený čaj v Ázii známy svojimi rozmanitými účinkami už tisíce rokov. Poskytuje telu nielen veľa výživných látok, ale môže sa použiť aj na chudnutie, pretože má stále nasledujúce vlastnosti:
- Horké látky v čaji znižujú vašu chuť na sladké a majú pozitívny vplyv na pečeň a hormonálnu rovnováhu.
- Podľa niektorých štúdií súhra kofeínu a katechínov (antioxidanty) stimuluje spaľovanie tukov a energetickú rovnováhu. Mimochodom, vďaka tomu je zelený čaj vhodný aj pre športovcov, aby prirodzene zvýšili svoj výkon.
- Tieto zložky tiež zaisťujú stimuláciu metabolizmu a zvýšenie bazálneho metabolizmu, takže zelený čaj môžete skutočne používať ako pomoc pri chudnutí.
- Zelený čaj tiež inhibuje určité aktivity lipáz (enzýmy absorbujúce tuk).
- Pravidelné pitie zeleného čaju prospieva aj črevnej flóre.
- Neobsahuje takmer žiadne kalórie, čo znamená, že na rozdiel od smoothies a podobne neovplyvňuje kalorickú rovnováhu.
Ako často by ste mali piť zelený čaj na chudnutie?
Ak chcete podporiť stravu zeleným čajom, mali by ste ho konzumovať každý deň. Pravidelným pitím si môžete doslova naplno vychutnať všetky účinky čaju. Ak chcete pridať nejaké odrody, môžete striedať medzi klasickými odrodami zeleného čaju Gyokuro, Sencha, Bancha a Matcha. Každá odroda má jednu Hlavne zameranie, ktoré vám pomôžu schudnúť:
- Gyokuro: Potláča chuť do jedla.
- Sencha: Stimuluje metabolizmus tukov.
- Bancha: Pomáha proti prekysleniu organizmu, patrí medzi čaje s detoxikačným účinkom a stimuluje črevnú flóru.
- Matcha: Obsahuje najsilnejšie antioxidanty a katechíny.
Ak budete tieto druhy čaju distribuovať cez týždeň, budete dostávať všetky účinné látky zelených čajov na chudnutie.
Mimochodom, Matcha nechutí len dobre ako čaj: 3 lahodné nápady na recepty
Napríklad diétny plán so zeleným čajom môže vyzerať takto:
- Ráno: Šálka čaju Gyokuro.
- Poludnie: Šálka čaju Sencha a Bancha sa strieda každý deň.
- Popoludní každé dva až tri dni: Šálka čaju s matchou.
- Večer: Šálka čaju z banchy
Pozor: Na začiatku diéty si najskôr vyskúšajte, či znesiete vôbec toľko zeleného čaju. Niektorí ľudia sú precitlivení na stimulujúci obsah kofeínu. Ak je to tak, znížte dávku zeleného čaju na jednu alebo dve šálky denne.
Perfektný recept na zelený čaj (so zázvorom a citrónom)
Ak chcete vyskúšať chudnutie so zeleným čajom sami, musíte si čaj pripraviť správne.
Nasledujúca príprava sa odporúča pre uvedené čaje Gyokuro, Sencha a Bancha: Dve dobre naložené lyžičky čajového prášku dajte do pohára a zalejte ich podľa možnosti asi 250 ml horúcej vody pri teplote 60 stupňov. Doba máčania je iba dve minúty, preto nenechajte čaj stáť príliš dlho!
Príprava čaju matcha je trochu iná: Vezmite jednu a pol nahromadenej čajovej lyžičky prášku, zalejte ju 100 ml vody (75 stupňov) a malým práškom miešajte čajový prášok, kým nebude krémový alebo spenený. Pite ihneď potom.
Ak chcete doladiť chuť svojich čajov, môžete pridať ďalšie zosilňovače stravy, ako napríklad zázvor alebo citrónová šťava.
Extra tip: Uistite sa, že je zelený čaj kvalitný. Jedine tak zaistíte, aby obsahoval všetky dôležité živiny, ktoré podporujú váš úspech v strave.
Môžete schudnúť iba so zeleným čajom?
V tejto chvíli musíme samozrejme zdôrazniť, že samotný zelený čaj nevyhadzuje kilogramy. Nemôžete teda jesť rýchle občerstvenie, sladkosti a podobne a dúfať, že to denná porcia zeleného čaju napraví. Dáva väčší zmysel zmeniť svoje návyky a stravovať sa na princípe nízkych sacharidov. Vyvážená, zdravá strava a pohyb sú základnými kameňmi každej stravy, a teda samozrejme aj takejto stravy so zeleným čajom. Ak však dodržiavate klasické stravovacie pravidlá a malý cvičebný program, zelený čaj vám môže skutočne pomôcť schudnúť rýchlo a efektívne.
Toto je 10 najlepších druhov čaju na chudnutie
Dokážete so zeleným čajom schudnúť? Odpoveď: Áno, môžete, pokiaľ sa budete držať klasického programu stravovania a výživy a v ideálnom prípade aj športovať. Mali ste už skúsenosti s chudnutím so zeleným čajom?
Zdroje obrázkov: iStock/DragonImages, iStock/kumeda, iStock/Chiociolla