Schudnite pomocou diéty CICO Ako to funguje
Tí, ktorí prijímajú menej kalórií ako spotrebuje telo, chudnú. Tento jednoduchý princíp je základom mnohých diét a teraz je jeho cieľom zbaviť sa kilogramov ako samostatný plán výživy. O čom je CICO strava a či s ňou skutočne môžete úspešne chudnúť.
Ketogénna strava, paleo, s nízkym obsahom sacharidov: existuje veľa diét, ktoré sľubujú rýchly úspech. Často to ide ruka v ruke s odriekaním cukru, tukov alebo kompletných skupín potravín, čo si vyžaduje ďalšiu porciu výdrže od tých, ktorí chcú schudnúť. Jesť to, čo chcete, na ceste k požadovanej váhe, na druhej strane, znie takmer príliš dobre, aby to bola pravda. The CICO strava by to malo umožniť presne.
Myšlienka metódy CICO
Naše telá ukladajú prebytočnú energiu vo forme tuku. Ak teda zjete viac kalórií, ako použijete, priberiete. Naopak, chudneme, keď telo spotrebuje viac kalórií, ako ich dáme. Nie nové zistenie, ale logický záver. S CICO tento princíp má teraz tiež názov: je to skratka pre „Kalórie dovnútra, kalórie von“A znamená Kontrola denného príjmu kalórií. Aby ste mohli úspešne implementovať koncept CICO, mali by ste si najskôr položiť nasledujúce otázky:
Koľko kalórií je v mojom jedle?
Energia, ktorú vložíme do tela, sa počíta v kilokalóriách alebo jouloch. Dve jednotky merania ukazujú, koľko energie produkt dodáva organizmu. a pomáhajú rozvíjať pocit, koľko toho zjete po celý deň. Zároveň môžete sledovať denný príjem kalórií prostredníctvom informácií o kalóriách v potravinách.
Koľko energie spálim v priemerný pracovný deň?
Naše telo neustále spaľuje kalórie, ktoré čerpá z potravy - alebo presnejšie z výživných látok, ktoré obsahuje, teda zo sacharidov, tukov a bielkovín. Energia získaná z toho je okrem iného potrebná na dýchanie, mozog, kardiovaskulárny systém a metabolizmus. A za každý jeden náš pohyb. Koľko energie človek denne potrebuje, sa líši a závisí od Pohlavie, vek, zamestnanie a Úroveň kondície od. Svoju individuálnu bazálnu metabolickú rýchlosť môžete určiť napríklad pomocou online kalkulačky.
Čo musím urobiť, aby som vytvoril deficit kalórií?
Najlepšie sa to dá vypočítať pomocou potravinového denníka. Poznačte si všetky jedlá, ktoré počas dňa zjete, a použite ich na vyrovnanie bazálneho metabolizmu. Môžete to urobiť ručne pomocou poznámkového bloku a pera alebo digitálne. Aplikácie ako Lifesum alebo Yazio automaticky počítajú individuálnu potrebu kalórií a kalórie zadaných jedál a ukazujú, koľko kalórií je ešte k dispozícii pre zvyšok dňa.
Takto funguje CICO strava
Metóda CICO vám v zásade umožňuje jesť, čo chcete. To je asi najväčší rozdiel oproti iným zásadám stravovania, ktoré predpisujú výrazne nízkokalorickú stravu alebo vyhýbanie sa niektorým potravinám. Pri diéte CICO je stále potrebná disciplína. Nakoniec sa musíte rozhodnúť, či pri príjme kalórií napríklad 1 500 kilokalórií za deň je porcia sladkého alebo mastného jedla „hodnejšia“ ako niekoľko zdravých jedál. Pamätajte však na to Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. Výživné jedlá, napríklad celozrnné výrobky alebo čerstvá zelenina, obsahujú kalórie a tiež vlákninu, vitamíny a minerály. Výživový obsah našich potravín zase ovplyvňuje to, ako sa cítime a ako dlho zostaneme sýti.
Je preto vhodné zamerať sa nielen na počet kalórií v potravinách a pokrmoch, ale venovať pozornosť aj ich zloženiu. Najlepšie radšej nespracované výrobky: V ponuke by mali byť najskôr celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny, orechy a mliečne výrobky. Ak však máte chuť na kúsok koláča, pizzu alebo pohár vína, doprajte si ho - vyhnete sa tak chute na jedlo. Sladkosti, nezdravé jedlá a podobne by mali zostať výnimkou, ktorú si málokedy doprajete bez previnenia.
Schudnite pomocou metódy CICO: ako nájsť správnu rovnováhu
Každý, kto sa zaoberá jedlom, jeho energetickými hodnotami a jeho vplyvom na organizmus, sa naučí s ním zaobchádzať vedome. Zároveň však riskujete, že sa sústredíte iba na počítanie kalórií a stratíte kontakt s jedlom alebo sa s ním bavíte. A: menej kalórií nemusí nutne znamenať zdravší výber jedla. Pretože nezdravé jedlá zostávajú nezdravé - ale ak ich konzumujeme iba s mierou, negatívne následky sú menej závažné.
Aj keď znižovanie kalórií pomôže pri chudnutí, pre dlhodobý úspech pri chudnutí by ste sa nemali spoliehať iba na to. Pretože znížený prísun energie dáva telo späť. Ak potom budete jesť „normálne“ znova, kilogramy vám opäť pristanú na bokoch. Ak chcete nielen schudnúť, ale chcete si udržať požadovanú váhu, mali by ste prevažne z zdravých potravín krmivo - príležitostné „hriechy“ sú potom povolené. Udržiavanie vyváženej stravy je kľúčom k zdravému telu, v ktorom je vám dobre.