Schudnite pomocou diéty Dash - Najlepšia diéta 2013 - Centrum chudnutia
Čo je DASH diéta?
DASH je napísané „Diétny prístup k zastaveniu hypertenzie“. V preklade to znamená „diéta na zastavenie vysokého krvného tlaku“. Súbežne so znižovaním vysokého krvného tlaku pomáha DASH zlepšovať hladinu cholesterolu a predchádzať cukrovke. Je teda účinný proti následkom stravovania, ktoré je typické pre vyspelé krajiny a často sa zakladá na potravinách, ktoré nie sú pre telo prospešné, vrátane nezdravých tukov, vysokého množstva cukru, pšeničných výrobkov a domnelého luxusu spracovaných potravín.
The Dash diéta bol vyvinutý odborníkmi na výživu z USA a lekárskou komisiou bol zvolený za najzdravšiu stravu 2013. Vďaka úplnej zmene stravovania sa pozornosť presunie na preventívny životný štýl - od priority čistého a rýchleho úbytku kilogramov, pretože ten potom prichádza sám osebe a jojo efekt sa na rozdiel od iných diét rovnako pri dlhodobej zmene stravovania neobjaví. . Reťazová reakcia vyvolaná zdravím: Krvný tlak spôsobený nadváhou je znížený, v dôsledku čoho existuje riziko srdcového infarktu, kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody. Súčasťou systému je navyše aj dôkladné počítanie kalórií Dash diéta nie sú určené, vysokokalorickým potravinám sa väčšinou vyhýbajú a musia ustúpiť výrobcom sýtosti.
- Moreno, Dr. med. Mike (autor)
- 400 strán - 15. 5. 2012 (dátum vydania) - Goldmann Verlag (vydavateľ)
Schudnite pomocou Dash Diet podrobne
Priemerný Nemec skonzumuje každý deň až 3,5 gramu soli - až príliš veľa. Vysoká spotreba soli zvyšuje zadržiavanie vody v tele, čo má za následok vysoký krvný tlak. Zároveň sa zníži prírastok sacharidov, z jedálneho lístka je zakázaný cukor a škrobová zelenina a zabráni sa nasýteným tukom. Cenné nenasýtené tuky a oleje majú naopak pozitívny vplyv na krvný tlak, a preto sú vhodné pre stravu.
The Dash diéta môže byť dvojfázový
Ak sa začne prvá fáza, nasledujúci zoznam musí byť upravený podľa uvedených pokynov.
- Výrobky vyrobené z celozrnných obilnín, vrátane ovsených vločiek, celozrnných rezancov, tmavej ryže a celozrnného chleba, sú predurčené na zdravú výživu a zapadajú do programu DASH.
- Do jedálnička by mali byť zaradené aj strukoviny a iná zelenina bohatá na bielkoviny.
- Môžete si vychutnať čerstvé ovocie ako zdroj vitamínov a energie, ale aj ovocné džúsy.
- Uprednostňujú sa nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty, tvaroh, mlieko a syry.
- Ak nie ste vegetariáni, môžete sa spoľahnúť na hovädzie mäso, hydinu a chudé ryby.
- Odporúčajú sa dobré, nenasýtené tuky vo forme orechov (pozor, aby ste to nepreháňali), strukovín, sójových výrobkov a semien. Repka a olivový olej sú prospešné pre zdravú výživu a ako náhrada masla by margarín mal skončiť na chlebe.
- V neposlednom rade prichádzame k cukríku. Ak sa zaobídete bez sladkostí, je lepšie použiť čajovú lyžičku medu, ale ak svoje sladkosti stále chcete, držte sa zhruba desiatich gramov denne.
Pre koho je strava určená?
Tí, ktorí dokážu zhromaždiť potrebnú disciplínu na to, aby zmenili svoje stravovacie návyky, uspejú s jednou z najlepších diét pre obezitu a zdravotné problémy. Nie nadarmo je táto forma výživy v zálohe a je zastúpená odborníkmi. Pozitívne skúsenosti so stravou DASH sú na internete rovnako rozšírené. Skúsenosti sa neobmedzujú iba na fyzické zmeny, pretože strava hrá zásadnú úlohu vo výkone a všeobecnej pohode.
A účinky na krvný tlak nemožno vylúčiť z ruky. Nakoniec, znižovanie krvného tlaku bolo spočiatku v pláne, keď sa v roku 2003 vyvíjala diéta. Potom, čo pacienti s vysokým krvným tlakom po ôsmich týždňoch výživy DASH preukázali pokles systolickej hodnoty okolo 11 bodov a diastolickej hodnoty o 5 bodov, požadovaný účinok sa už nedal poprieť.