Schudnite pomocou diéty mobilných športovcov až desať kilogramov mesačne
Každý športovec, či už je amatér (venuje sa iba údržbe), alebo je výkonným hráčom (zúčastňuje sa súťaží), musí dbať na to, aby jeho strava mala lepší tón, zdravé telo a vysoký výkon. Strava športovcov je pestrá a je čoraz obľúbenejšia medzi milovníkmi pohybu a zdravého životného štýlu.
Strava športovca je zdravá a pomerne ľahká, najmä preto, že sa plánuje podľa dní v týždni.
Nedeľa je tiež prestávkou, počas ktorej môžete jesť, čo vám chutí, samozrejme, s mierou. Vyvážená strava pre človeka s ľahkou dennou aktivitou znamená konzumáciu 50 - 60% sacharidov, 20 - 30% tukov a 15 - 20% bielkovín.
Raňajky: káva bez cukru a jablka;
Obed: Dva varené zemiaky v škrupine a varené alebo vyprážané kuracie stehno;
Večera: varené vajce, pohár kompótu a diétny jogurt.
Raňajky: káva bez cukru a pomaranča;
Obed: gril zo 100 gramov kuracieho/hovädzieho mäsa so šalátom;
Večera: 100 gramov syra a ovocný šalát bez cukru alebo smotany.
Samozrejme, budeme každý deň veľa cvičiť a denne skonzumujeme najmenej dva litre vody. Najlepšie je vypiť dva litre čistej vody, v ktorej stlačíte dva alebo tri citróny.
Príjem potravy v prípade tréningu
3-4 hodiny pred fyzickým tréningom by jedlo malo obsahovať komplexné sacharidy, ako sú obilniny, cestoviny, celozrnné pečivo alebo ryža. Jednoduché sacharidy, ako je cukor alebo glukóza, by sa nemali konzumovať, pretože sa rýchlo vstrebávajú a do jednej hodiny sa prejaví hyploglykémia a zvýši sa dehydratácia.
Počas tréningu
Voda je hlavným doplnkom, ktorý sa má konzumovať počas námahy, najmä pre tých, ktorí sa venujú ľahkým športom alebo ako hobby. Tí, ktorí sa vytrvalo a intenzívne snažia, by mali konzumovať raz za hodinu 20 - 60 gramov sacharidov, ktoré môžu pochádzať zo športových štiav a ľahšie sa vstrebávajú.
Prvé jedlo po tréningu by sa malo užiť maximálne 30 minút. Môžete konzumovať športový nápoj, ovocie alebo praclík. Aj keď je po vynaložení úsilia ťažké jesť, nemali by ste sa vzdať tohto malého a potrebného „občerstvenia“.
Stravovacie podmienky závisia od vykonávaného športu
- Pri vytrvalostných športoch (časté a dlhodobé tréningy) sa kladie dôraz na sacharidy a hydratáciu. Hlavnými potravinami, ktoré sa dajú jesť, sú chlieb, cestoviny, ryža, obilniny, ovocie, mliečne výrobky a športové nápoje;
- Pre kolektívne športy musí byť strava tiež bohatá na sacharidy, ale veľmi vyvážená po celý rok, aj keď sú športové udalosti sezónne;
Pre rýchlostné alebo silové športy sú najdôležitejšie bielkoviny, pretože sa kladie dôraz na zvýšenie svalovej hmoty. Športovým doplnkom by ste sa mali vyhnúť. Pri takýchto športoch je potrebné poradiť sa s odborníkom na výživu;
- Pre zimné športy je potreba sacharidov rovnako dôležitá, ale mal by sa zvýšiť príjem tekutín (najlepšie pridaním sacharidov).
Pri športovej strave môžete zhodiť až desať kíl mesačne. Získané výsledky sú dlhodobé, najmä ak sa športovanie stáva každodennou rutinou.