Prestaňte jesť o polnoci!
Je jedlo o polnoci súčasťou vášho každodenného rituálu stravovania? Večeriate vždy kvôli pracovným alebo rodinným povinnostiam? Mnoho ľudí má zvyk jesť v noci, čo sťažuje chudnutie. Zoznámte sa s typickými dôvodmi, prečo jesť v noci, a urobte zmenu dnes!
Ak večeráte menej ako dve hodiny pred spaním, nemusíte nevyhnutne priberať, ak sa uistíte, že toto jedlo je najmenšie z celého dňa. Musíte len mať na pamäti, že je logické, že väčšina spotrebovaných kalórií sa odohráva počas dňa, keď ste najaktívnejší.
Ak sú vaše večery zaneprázdnené aktivitami, ktoré vás nútia jesť neskoro, vyskúšajte tieto stratégie:
Urobte si z obeda hlavné jedlo dňa a na večeru si dajte malý ovocný sendvič alebo šalát alebo dokonca misku s cereáliami a ovocím.
Naplánujte si občerstvenie zhruba v pravý čas na večeru: jogurt, nízkotučný syr a nejaké cereálne sušienky. Toto malé občerstvenie vás udrží hladom až do večera a na večeru budete jesť menej.
Po ceste domov sa zastavte v supermarkete a na večeru si kúpte zdravé jedlo: polievku, šalát, celozrnné pečivo, kuracie mäso.
Analyzujte celý svoj deň
Niektorí ľudia cez deň jedia tak málo, že sa v noci dostanú domov hladní a pijú, koľko môžu. Ak sa snažíte schudnúť a viete, že noc je vaša slabá stránka, vyskúšajte tieto nápady:
Dávajte pozor, aby ste nevynechali raňajky a obed. Snažte sa pred večerou skonzumovať 2/3 z celkového príjmu kalórií. Ak je vaším cieľom 1 500 kalórií, mali by ste konzumovať 1 000 kalórií na raňajky, obed a občerstvenie. Večera by nemala mať viac ako 500 kalórií.
Zahŕňa bielkoviny a trochu tuku na obed a raňajky, vďaka čomu zostanete hladní až do večera.
Nezabudnite jesť jedlá, ktoré vám chutia, a cez deň si večer nedoprajte všetky dobroty.
Jete, keď ste v strese?
Nadmerné stravovanie je typickou reakciou na stresové situácie. Namiesto stravovania vyskúšajte tieto nápady:
Nepite viac ako jednu šálku kávy denne. Nahraďte ho vodou alebo zeleninovými džúsmi a budete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie a plní energie.
Nájdite alternatívny spôsob stravovania, ktorý zvládne vaše emócie. Ak jete, keď ste unavení, skúste napríklad spať. Ak ste nervózni, potlačte svoj hnev tým, že sa porozprávate s priateľom a nebudete jesť celú čokoládu po celom dome.
Keď sa jedlo v noci stáva zvykom
Ak je už vašou rutinou sedieť pred televízorom s miskou zmrzliny, pukancami alebo inými dobrotami, asi sa tohto zvyku vzdáte len ťažko. Dajte si 2 mesiace na vyskúšanie týchto nápadov:
V noci nepozerajte televíziu. Venujte sa hobby, zavolajte kamarátovi, prečítajte si knihu, choďte tancovať. Výskumy ukazujú, že obezita je priamo úmerná času strávenému pred televízorom.
Pozerajte sa na televíziu, iba ak cvičíte súčasne.
Ak stále chcete večerné občerstvenie, choďte do kuchyne, posaďte sa za stôl a najedzte sa. Nepozeraj televíziu! Pri tejto metóde môžete jesť, ak máte hlad, ale budete sa musieť snažiť.
Večer sa vyhýbajte alkoholu. Nielenže je vysoko kalorický, ale zvyšuje aj vašu chuť k jedlu.