Schudnite pomocou Dukanovej diéty - fáza 1 - „fáza útoku“ - protokol o testoch a skúsenostiach

Navigácia Dukanova diéta:

Dukanova diéta: Úvod
Dukanova diéta fáza 1: fáza útoku
Dukanova diéta fáza 2: fáza budovania
Dukanova diéta, fáza 3: Fáza stabilizácie
Dukanova diéta fáza 4: udržiavacia fáza

Fáza 1 Dukanovej diéty dostala názov „útočná fáza“ podľa toho, že počas tejto doby (1 - 10 dní) sa dosiahne rýchlejšia a väčšia časť chudnutia.

Trvanie

„Fáza útoku“ trvá jeden až desať dní, v závislosti od požadovaného úbytku hmotnosti. Počas tejto doby by sa už mala dosiahnuť veľká časť tohto chudnutia a telo prejsť na metabolický stav ketózy. V tomto stave telo primárne využíva na dodávku energie glykogén uložený v pečeni a svaloch. Keď sa tieto zásoby vyčerpajú, začne sa spaľovanie telesného tuku na dodanie energie. Tento proces je dokončený do jedného až desiatich dní.

výživa

Strava v tejto fáze je veľmi nízkosacharidová a nízkotučná - počas tejto doby sa takmer nespotrebujú žiadne sacharidy a tuky. Počas fázy útoku sa namiesto toho konzumujú iba potraviny s vysokým obsahom bielkovín - patria sem napríklad chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, ryby a iné morské plody. Aby sa trávenie udržalo nedotknuté a regulovalo ho vláknina a tiež aby sa zastavila túžba po sacharidoch, odporúča sa denne zjesť 1,5 lyžice ovsených otrúb a 1 čajovú lyžičku plodov goji. Podrobný zoznam povolených potravín nájdete tu.

Denne by sa mali vypiť najmenej 2 litre vody, povolená je káva a čaj, rovnako ako nízkotučné mlieko. Posledne menované by sa však mali konzumovať v malom množstve.

Vo fáze útoku je potrebné dodržiavať nasledujúce skutočnosti:

Všeobecne môžete jesť, koľko chcete, pokiaľ neexistujú obmedzenia v jedle.
Musia sa dodržiavať najmenej tri jedlá denne (napr. Raňajky, obed, večera).
Raňajky by sa mali podávať vždy.

Strata váhy

Chudnutie sa dá rýchlo vypočítať. Počas prvého alebo dvoch dní stratíte 600 g - 1,8 kg (1/3 z toho je stratený glykogén, zvyšok je voda). Strata tukovej hmoty nastáva až v nasledujúcich dňoch a v nasledujúcich fázach (fáza nábehu a fáza stabilizácie).

Nasledujúca tabuľka zobrazuje priemerný úbytok hmotnosti po príslušnom počte dní v tejto diétnej fáze:

1 deň	1 kg
3. deň	1,7 kg
5. deň	5 kg
7-10. Deň	6 kg

Pokračujte tu: Dukanova diéta, fáza 2: Fáza budovania