Schudnite pomocou Dukanovej diéty Fáza 3 - „Stabilizačná fáza“ - správa o testoch a skúsenostiach

Navigácia Dukanova diéta:

Dukanova diéta: Úvod
Dukanova diéta fáza 1: fáza útoku
Dukanova diéta fáza 2: fáza budovania
Dukanova diéta, fáza 3: Fáza stabilizácie
Dukanova diéta fáza 4: udržiavacia fáza

Vo „stabilizačnej fáze“ - známej tiež ako konsolidačná alebo udržiavacia fáza - je hlavným zameraním udržanie požadovanej hmotnosti a priblíženie sa k celoživotnej zmene stravovania. Táto fáza priamo nadväzuje na fázu 2, fázu budovania. Jeho trvanie závisí od stratených kilogramov telesnej hmotnosti - vo stabilizačnej fáze by sa malo počítať desať dní na kilogram. Počas tejto fázy by váha mala zostať konštantná - okrem malých výkyvov hmotnosti. V tejto fáze sa výber schválených potravín (mierne) rozširuje o mnoho potravín, ktorým sa predtým vyhýbalo.

Trvanie

Trvanie stabilizačnej fázy závisí od doteraz stratených kilogramov telesnej hmotnosti. V tejto fáze sa počíta desať dní za každý stratený kilogram. Napríklad ak sa stratili 4 kilogramy hmotnosti, stabilizačná fáza (4 × 10 =) trvá 40 dní.

výživa

Vo fáze stabilizácie sa ponuka enormne rozširuje. Okrem iných povolených druhov mäsa (napríklad jahňacie alebo nízkotučné šunky) je denne povolená jedna porcia určitých druhov ovocia a jedna porcia tvrdého syra. Škrobové sacharidy, ako sú cestoviny, sú tiež povolené dvakrát týždenne. Špeciálnou funkciou sú dva týždenné „rauty“, na ktorých sa (aj keď nie prehnane) môže jesť úplne vlastné menu - pokiaľ je medzi týmito dvoma rautmi bežné jedlo. Podrobný zoznam povolených potravín nájdete tu.

Musí sa však dodržať jeden bielkovinový deň v týždni, počas ktorého prebieha výživa ako v 1. fáze diéty. V ponuke sú tiež dve lyžice ovsených otrúb denne a najmenej 1,5 litra vody.

Pokračujte tu: Dukanova diéta Fáza 4: Fáza údržby