Schudnite pomocou ergometra Najlepšie produkty v teste
Uverejnil Redaktion 8. novembra 2019
Autor: Redaktion Zverejnené dňa: 13. júna 2017 Aktualizované: 8. novembra 2019
S fitnes vybavením pre domáce použitie Cvičný bicykel najväčšia popularita. Nezaberajú veľa miesta, sú tiché a stále ponúkajú efektívne cvičenie, ktoré je primárne odmenené pevnými svalmi nôh a zadku. Ergometre sú preto vhodné na budovanie svalov a spaľovanie tukov doma. Aby to fungovalo čo najlepšie, potrebujete správne vybavenie a správnu technológiu.
Prečo je ergometer vhodný na chudnutie
Výcvik na ergometri je možné dokonale vykonávať doma. Takže to nechá vnútorné slabšie ja žiadna šanca viac ako ospravedlnenie použiť chladné alebo vlhké počasie alebo počet peľov.
Čas, ktorý trávite pred televízorom, máte teraz k dispozícii používať športovo a cestou zhodiť pár kíl. Obzvlášť Športoví začiatočníci ergometer je preto ideálnym tréningovým zariadením.
Výhody ergometra
Hlavná vec je, že ergometer je taký populárny nasledujúce výhody pripísať:
- Vy sa s tým vyrovnajte bez ohľadu na vietor a počasie - Odteraz už nie je príliš zima ani príliš teplo!
- Ak si chcete pozrieť svoje obľúbené série alebo si súčasne prečítať napínavú knihu, žiadny problém. A pretože to funguje zboku, jazdíte zvyčajne oveľa dlhšie, ako ste skutočne plánovali.
- Výcvik na ergometri pozostáva z vedené pohyby, riziko zranenia je preto veľmi nízke.
- Obzvlášť Športoví začiatočníci alebo ľudia s nadváhou tréning na ergometri je skvelým úvodom do športového života, pretože je toho veľmi veľa šetrný ku kĺbom a dá sa dobre vykonávať aj pri nízkej atletike.
To je toľko kalórií, ktoré použijete pri cvičení
Hovorme teraz o spotrebe kalórií počas tréningu ergometra. To záleží na oboch vašich Vek, váha a pohlavie, rovnako ako Intenzita tréningu prečo by ste mali používať snímač srdcového tepu na zdokumentovanie presnej spotreby.
Ako vodítko však platí, že človek vážiaci 70 kilogramov spáli na ergometri pri strednej intenzite po dobu jednej hodiny okolo 400 kalórií. Pri vysokej intenzite to môže byť až 620 kcal.
Ak chcete zhodiť kilogram tuku, musíte Spálte 9000 kalórií alebo uložiť. Ak trénujete trikrát týždenne po dobu jednej hodiny zakaždým na rotopede, pri rovnakej diéte vám to pôjde dobre aj za mesiac schudnúť kilo. Znie to dobre? Potom je najlepšie začať hneď. Tu nájdete špičkové ergometre - kliknutím na logo prejdete priamo na Prehľad výrobkov príslušného obchodu:
| $ - $$ | 3,95-10 € | 14 dní | zadarmo | |
| $ - $$ | zadarmo | 14 dní | zadarmo |
Možnosti nastavenia: kardio vs. interval
Na ergometri je niekoľko možností tréningu. Mali by ste tiež využiť tieto možnosti rôzne tréningové podnety položiť, Prineste rozmanitosť do tréningu a zvýšte spotrebu kalórií.
Pri normálnej intenzite spálite na ergometri asi 400 kalórií.
Môžete ľahko použiť normálny kardio režim kde trénujete rovnomerne na jednej frekvencii po celú dobu. To je v aeróbnom rozmedzí, kde je srdcová frekvencia 70-80 percent maximálnej srdcovej frekvencie lži. Vďaka tomu telo spaľuje tuky, aby získalo energiu.
Ďalšou možnosťou je to Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Tu prechádzate z mierneho tréningu na namáhavé šprinty, a tým zvyšujete svoj srdcový rytmus.
Výhodou intervalového tréningu je, že robíte aj vy Po cvičení spaľujte kalórie - po intervalovom tréningu dokonca o 10% viac ako po kardio tréningu, hoci sa za tento čas spálilo rovnaké množstvo kalórií.
Tip: Pre chudnutie je jeden Kombinácia kardio a intervalového tréningu najefektívnejšie!
Najlepšie značky rotopedov
Teraz prichádzame k najdôležitejším výrobcom bicyklových ergometrov. Tu sme vybrali tri značky, ktoré sú určené pre hlavne Vysoko kvalitné výrobky stáť:
- Kettler: Okrem športových potrieb vyrába aj spoločnosť Kettler Nábytok a hračky na voľný čas. V športovom sektore si spoločnosť vyžaduje kvalitu a rozmanitosť produktov.
- Sportstech: Sportstech je Fitness technológia vyrobená v Berlíne. Zariadenia sa vždy vyznačujú elegantným dizajnom a faktorom zábavy.
- Ultra šport: Ultrasport úspešne vyrába už mnoho rokov rôzne výrobky pre športový sektor, ktoré sa predávajú výlučne prostredníctvom Amazonu.
Test ergometra: naše 3 obľúbené položky
Pre náš test sme skenovali rôzne fitnescentrá a hľadali spomínané značky. Tam to máme zariadenia dôkladne testované a navyše sme hľadali hodnotenia zákazníkov na internete, aby sme mohli čo najobjektívnejšie výsledky môže dodať! Na tom musíme stavať nasledujúce tri špičkové zariadenia zistili, že nás v teste presvedčili:
Náš víťaz testu: rotoped Kettler Giro M
Rotoped od Kettler je skvelou alternatívou k bežiacim pásom a veslárskym strojom a má rôzne možnosti nastavenia. Tiež je ideálne pre začiatočníkov a má 8 úrovní odporu.
Dostal nás hlavne cez svoje ľahká konštrukcia, vysoko kvalitné spracovanie a tichá prevádzka presvedčený. Zistili sme tiež cenu v poriadku a predovšetkým to dokážeme Odporúčame pre začiatočníkov a mierne pokročilých!
Naše skúsenosti sa odrážajú aj v názoroch zákazníkov na internete. To vedie priamo k hodnoteniu Amazonu, ktoré je všeobecne veľmi dobré!
Lacné a dobré: Ultrasport Racer F-Bike
The skladacie rotopedy je k dispozícii pre dve váhové triedy a vydrží toho veľa. On má integrované ručné snímače pulzu a jeho nastavenie je rýchle a ľahké. A Fitness počítač s LCD displejom zobrazuje čas, kalórie, rýchlosť, vzdialenosť a pulz.
Tento ergometer nás presviedča hlavne kvôli nízka cena, jednoduchá štruktúra a pretože nezaberá veľa miesta. Okrem toho beží veľmi hladko a je vhodný najmä pre začiatočníkov a mierne pokročilých používateľov!
Naše 3. miesto: Sportstech F-Bike X100
Ergometer na bicykel od Sportstechu má a patentovaný systém sťahovania s lanovými pásmi a otočnou kladkou pre duálny tréning rúk a nôh. Veľkosť LCD konzola a presné ručné snímače pulzu poskytnúť všetky dôležité informácie.
Tento bicykel je tiež bleskovo nastavený a je presvedčivý solídna kvalita a beží veľmi ticho. Praktická je aj funkcia skladania, ktorý umožňuje ukladanie šetriace miesto. Nevýhoda: neexistuje vhodné nastavenie výšky pre vysokých ľudí od 1,90 m. Pre všetkých ostatných je to skutočne vynikajúce zariadenie.
Záver o chudnutí pomocou ergometra
S ergometrom a potrebnou disciplínou alebo trochou motivácie môžete hravou formou takmer dosiahnuť úspech. Cvičenie je výborné po boku a spálite veľa kalórií. Navyše je tréning šetrný ku kĺbom a teda Odporúča sa aj pre nadváhu, starších ľudí a začiatočníkov. Tri testované zariadenia presvedčia solídnou kvalitou za dobrú cenu. V teste pre nás bolo tiež dôležité, aby ergometer bežal hladko a bol v dobrej pozícii. Všetky tieto kritériá boli splnené!