Schudnite pomocou génovej diéty
Foto: Hal Gatewood, Unsplash - Génová diéta - Ako vaša DNA ovplyvňuje vašu váhu
Vianočný čas je časom pre labužníkov. Ešte predtým, ako sme rozbalili darčeky pod vianočným stromčekom, sme pri návšteve vianočného trhu pravdepodobne už pár kíl pribrali. Veď kto odolá varenému vínu, sušienkam a kandizovaným jablkám? Ako však nadbytočné kilogramy opäť znížime? Ukážeme vám metódu stravovania, ktorá vám pomôže schudnúť.
Čas po Vianociach a Silvestri je často obdobím abstinencie. Ak vidíte na váhe príliš veľa kíl, chcete sa ich čo najrýchlejšie zbaviť. Ale ako? Diétna džungľa sa zdá byť nepreniknuteľná. Diéty sú desiatok a každá má iný plán. Aby sme objasnili túto temnotu, radi by sme vám predstavili jednu z najslávnejších metód stravovania: génovú diétu.
Génová diéta: chudnutie so správnymi potravinami
Určite to poznáte: Aj keď musíte byť pri každom kúsku koláča mimoriadne opatrní, aby ste nepriberali, vaša najlepšia kamarátka môže jesť, čo chce, a nepriberie ani gram. Prečo? Prečo niektorí ľudia hneď priberajú a iní nie, aj keď jedia presne to isté? Zdá sa, že odpoveď spočíva v našich génoch - presnejšie v spôsobe, akým metabolizujeme svoje jedlo. Celú našu existenciu určujú naše gény. Vieme, samozrejme, že tie naše farba vlasov alebo farba očí je určená našou DNA. Teraz však existujú náznaky, že aj charakterové vlastnosti - napríklad zvedavosť alebo ochota riskovať - sa dajú dediť. Zdá sa to také absurdné, že našu váhu - a to, ako chudneme - by mohli ovplyvniť gény? Asi 25 000 génov je na našich chromozómoch. Zdá sa logické, že neurčujú iba naše vonkajšie vlastnosti.
Tabuľkové zhrnutie metabolických typov
Tu prichádza na rad génová diéta. Hovorí sa v ňom, že Zoštíhľujúci úspech je u každého človeka silne ovplyvnená genetickou predispozíciou. Toto je komponent, ktorý je vo väčšine stravovacích plánov úplne ignorovaný. Mnoho vedcov dnes predpokladá, že každý používa makroživiny inak. Čo to znamená presne? Zjednodušene povedané, každé telo spracováva bielkoviny, sacharidy a tuky rôznymi spôsobmi. Zatiaľ čo jeden z nich dokáže veľmi dobre zužitkovať tuky, druhý takmer vôbec nefunguje. Zdá sa, že spúšťačom sú gény. Génová diéta to berie ako základ: Pomocou metabolickej analýzy sa stanoví, ktorá metóda chudnutia vyhovuje vašim vlastným génom.
Chudnite individuálne - Ako funguje génová diéta?
Stravovací plán, ktorý je individuálne prispôsobený vašim génom. To sľubuje génová diéta. Za týmto účelom sa u každého jednotlivca kontroluje presné využitie makroživín pomocou testu DNA. Robí to Centrum genetickej analýzy a prognózy - alebo skrátene CoGAP. Má kepr Bielkoviny alebo sacharidy obzvlášť dobré? Je jedlo s vysokým obsahom tuku obzvlášť dobre prijímané organizmom alebo nie? Test DNA odpovedá na tieto otázky, aby bolo možné vytvoriť individuálny plán výživy a fitnes. Takže viete, ako najlepšie schudnúť osobne. Ako to však presne funguje? Pomocou testu DNA je každý zaradený do konkrétnej metabolickej kategórie. Existujú štyri meta-typy a každý z nich má iný metabolizmus: alfa typ, beta typ, gama typ a delta typ.
Podľa toho, aký ste typ, musíte sa do značnej miery zaobísť bez určitých dodávateľov energie - aspoň ak chcete schudnúť. Okrem toho je každému typu priradený športový variant, ktorý navyše podporuje chudnutie. Patria sem buď vytrvalostné športy, alebo športy vyžadujúce rýchlosť.
Alfa typ (α) dokáže najlepšie spracovať potraviny bohaté na bielkoviny. Preto sú bielkoviny tiež najlepším spôsobom, ako pomôcť tomuto chlapcovi schudnúť. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a tukov by sa tomuto typu mali vyhýbať alebo ich obmedzovať. Takže tu musia byť zo stravy odstránené cestoviny alebo chlieb. Typ beta (β) metabolizuje bielkoviny rovnako dobre ako typ alfa. Tento typ je však na tom o niečo lepšie, pretože dokáže dobre spracovať aj tuky. Beta typ musí byť opatrný iba pri sacharidoch.
Na rozdiel od alfa a beta, gama a delta môžu konzumovať sacharidy - obzvlášť dobre ich spracúvajú. Gama typ (γ) sa musí zaobísť bez bielkovín a tukov, zatiaľ čo delta typ (δ) môže tiež dobre metabolizovať tuky. Proteíny musia byť tiež odstránené z tohto typu.
Správny šport pre váš typ
Okrem optimálneho využitia makroživín určuje test DNA aj optimálny druh športu na rýchle chudnutie. V génovej diéte sa rozlišuje medzi „vytrvalosťou“ (vytrvalosť) a „rýchlosťou“ (rýchlosť). Typ E pre vytrvalosť popisuje všetkých ľudí, ktorí môžu najlepšie zhodiť kilá vytrvalostnými športami. Patria sem napríklad jogging alebo plávanie. Typ S pre rýchlosť sa na druhej strane vzťahuje na ľudí, ktorí majú vyššiu spotrebu kalórií v rýchlostných športoch alebo v silovo náročných športoch. Patria sem napríklad zdvíhanie závažia alebo aerobik.
Ak poznáte svoj druh športu, môžete si zvoliť šport, ktorý produkuje obzvlášť efektívnu spotrebu kalórií. Ak to nie je výhoda! To samozrejme neznamená, že ako vytrvalostný chlap môžete iba behať. Ak však chcete schudnúť, pomôže vám zamerať sa na takéto športy.
Mimochodom: na genetickú metabolickú analýzu nemusíte dávať krv. Postačuje vzorka slín. Musíte len vybrať vatový tampón z úst vatovým tampónom.