Schudnite pomocou inzulínu
Skontrolujte svoje hladiny inzulínu, aby ste schudli?
Zásobný hormón inzulín hrá rozhodujúcu úlohu v otázke, či priberáme alebo chudneme. Ak máte hladinu inzulínu pod kontrolou, môžete zaznamenať veľké chudnutie aj pri minimálnom množstve pohybu.
Takto funguje inzulín
-Inzulín je jediný hormón, ktorý štiepi cukor v krvi
-Reguluje vstrebávanie sacharidov z krvi do bunky
-Má anabolický účinok, t.j. H. hromadenie, bohužiaľ nielen na svaloch, ale najmä na tukovom tkanive
-Po jedle stúpa hladina cukru v krvi, čím viac sacharidov, tým vyššia
-Uvoľňuje sa inzulín, ktorý pomáha opäť regulovať hladinu cukru v krvi
-Čím vyššia je hladina cukru v krvi, tým viac inzulínu
-Nadmerne vysoká hladina inzulínu však spôsobí pokles hladiny cukru v krvi pod normálnu hodnotu
-Nasledujú ďalšie chute na jedlo - musíte niečo zjesť
-Inzulín inhibuje metabolizmus tukov, pretože tak dlho, ako je nadbytok sacharidov, telo ich preferuje a tým znižuje spaľovanie tukov.
Zjednodušene povedané, priberáme, keď absorbujeme viac energie, ako naše telo potrebuje. A keďže telo nie je plytvanie, všetka prebytočná energia sa ukladá v podobe držadiel lásky pre ďalší hladomor.
Ak chcete vyzdvihnúť špeciálny faktor pri regulácii hmotnosti, nemusíte sa vyhýbať inzulínu: po každom jedle stúpa hladina cukru v krvi v pomere k množstvu práve prijatej glukózy. Telo teraz uvoľňuje inzulín v podobnej miere, aby opäť znížil hladinu cukru v krvi a optimálne využil absorbovanú energiu. Inzulín je zásobný hormón, ktorý uchováva cukor z krvi vo vnútri bunky. Tento proces je životne dôležitý a nevyhnutný; Nie nadarmo si musia diabetici pravidelne podávať injekcie inzulín.
Pre štíhlu postavu sa však stáva problematické, ak je hladina inzulínu vždy na vysokej úrovni. Pretože inzulín bráni spaľovaniu tukov: Pokiaľ je hladina inzulínu zvýšená, tukové bunky zostávajú nedotknuté. Iba keď hladina inzulínu opäť poklesne, telo čoraz viac klesá na voľné mastné kyseliny, aby uspokojilo svoje energetické potreby.
Skontrolujte hladinu inzulínu
Ak teda chcete schudnúť, musíte kontrolovať uvoľňovanie inzulínu. Komplexné sacharidy namiesto jednoduchých cukrov tiež spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu, ale krivka stúpa menej strmo. To tiež zabraňuje chute na jedlo. Všeobecne je užitočné nejesť aspoň štyri hodiny medzi jedlami a potom sa znovu najesť dosýta. Medzitým mohla hladina inzulínu klesnúť a spaľovanie tukov mohlo bežať na plné obrátky. Najväčší úžitok však môžete získať cez noc: Znížením alebo vylúčením sacharidov vo večerných hodinách môže telo vďaka nízkej hladine inzulínu spáliť cez noc veľa tukov.
Uvoľňovanie inzulínu: iba jeden stavebný prvok pri chudnutí
Samozrejme, hladina inzulínu nie je jediná vec, ktorá má zmysel - ak zjete dvakrát viac kalórií, ako skonzumujete počas troch jedál, medzitým si z nízkej hladiny inzulínu nemôžete kúpiť veľa - ale v kombinácii s vyváženým príjmom potravy a taktikou Tri jedlá denne vám môžu pomôcť významne kontrolovať hladinu inzulínu.
Aby táto taktika fungovala, mali by ste si dať čas pri jedle a pokiaľ je to možné, nejedzte pred televíznou obrazovkou alebo obrazovkou počítača. Ak jete pomaly a s potešením namiesto toho, aby ste sa prehltli, môžete tiež využiť pocit sýtosti. Toto sa nastaví až po 10 až 15 minútach. Ak si dáte jedlo, pravdepodobne ste už spotrebovali viac, ako je potrebné na nasýtenie, a tiež ste prijali zbytočné kalórie a zvýšili hladinu inzulínu.
Diéta: Schudnite pomocou inzulínu
Rozložte cez deň (zobudte sa, pracujte, po práci) Veľmi málo sacharidov alebo žiadne! Tuky a bielkoviny stimulujú nutkanie.
0,5 l vody ihneď po prebudení
Raňajky (pred prácou):
Pri raňajkách by mala hladina inzulínu zostať konštantná, pretože sa úplne vyhnete sacharidom. V ponuke sú ryby a mäso, mliečne výrobky, bielkovinový chlieb a vajcia v kombinácii so šalátom, zeleninou a orechmi. Prípadne proteínový koktail
Krajec bieleho chleba s dvoma písmenami morčacích pŕs a niečím natretým.
25 g proteínového prášku zmiešaného s 0,7 l vody
Hady v práci:
15 g mandlí 10 g vlašských orechov rozložených na deň!
Dodatočne až do obedňajšej prestávky minimum Vypite 0,5l vody!
Obedovať:
Na obed sa kombinuje minimálne max (15 g) sacharidov a bielkovín. Mäso a bielkovinový chlieb, ryby a zelenina, orechy, ovocie a mliečne výrobky.
-Chlieb z vaječných bielkov 2 plátky s trochou nátierky
-4 plátky kuracích pŕs/varená šunka
-2 Napíš syr svetlo
Miešaný šalát 150g s avokádom 30g,
Štíhly tvaroh 150g s mrazeným ovocím (KT Mix)
Pôst 6 hodín po obede až do večere!
Počas tejto doby by ste mali byť fyzicky aktívni, fitnes alebo sa len tak prejsť dlhú prechádzku.
Večera 16:00/17:00:
Na večeru sa podáva jedlo bohaté na sacharidy pozostávajúce z ryže, zemiakov, rezancov, musli, chleba, rožkov, džemu, medu, šošovice. Milovníkom varenia sa medze nekladú.
Dôležité: pred každým jedlom vypite pohár vody.
-125 g ryže/-125 g/rezance-600 g zemiakov/(tieto tri jedlá majú na príslušnej dĺžke približne rovnaké kalórie)
-200g morčacie prsia, ryby atď.
Na večeru si môžete dať aj kebab alebo pizzu! Je dôležité neprehĺtať, ale pokojne jesť a viac žuť, aby si telo oveľa skôr všimlo, že je plné.