Schudnite pomocou jedál na výkrm orechov alebo zdravého zdroja tukov
Aj keď majú orechy vysoký obsah tuku, stále vám môžu pomôcť pri chudnutí - aspoň ak si kúpite správne orechy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Len v 100 gramoch kešu orechov je 553 kalórií. Arašidy sú rovnako ťažké - majú 567 kalórií. Absolútnym priechodom v kalorickej tabuľke sú však makadamové orechy so 718 kalóriami. Napriek tomu veľa receptov z knihy „Zaslúžite si to“, novej, vychýrenej knihy od kráľovnej fitnes Pamely Reif, vždy obsahuje niekoľko orechov.
Pamela píše, že miluje orechy viac ako čokoľvek iné a na cestách má vždy so sebou mandle a Co.: „Dokonca som svojmu druhému účtu na Instagrame zavolala» pamgoes-nuts «, pretože som do nich tak šialená.“
Chudnutie: Preto Pamela Reif odporúča jesť orechy každý deň
Pamela odporúča jesť orechy každý deň, pretože: „Pomáhajú vám sústrediť sa a sústrediť sa. Ak každý deň zjete hrsť orechov alebo semien, môže to znížiť zápal v tele a zabrániť tak chorobám, mať pozitívny vplyv na zdravie srdca a znížiť hladinu cholesterolu. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Niektorí ľudia si myslia, že orechy vám nerobia fit, ale naopak priberú. „Samozrejme, hrsť orechov obsahuje viac kalórií ako hrsť paradajok,“ vysvetľuje Pamela Reif. „Ale mastné kyseliny v orechoch sú väčšinou nenasýtené a veľmi zdravé.“ Štúdie tiež preukázali, že vám môžu pomôcť pri chudnutí. Dôvodom je vysoká hustota cenných živín, ako sú bielkoviny a vláknina, vďaka ktorým sa budete cítiť dlho veľmi plní. Orechy navyše zabraňujú návalom hladu, neprejedáte sa tak rýchlo, ste menej hladní a celkovo prijímate menej kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite: Preto by ste mali jesť orechy čo najviac surové
Skvelý tip Pamely: „Najlepšie je jesť orechy úplne prírodné a neošetrené. Praženie môže spôsobiť stratu cenných mastných kyselín, antioxidantov a vitamínov. V priemyselnej výrobe zvyčajne existujú aj nezdravé a lacné tuky. Solené alebo korenené orechy obsahujú tiež veľké množstvo kuchynskej soli. Väčšina antioxidantov sa nachádza v šupke orechov. Preto by ste mali vždy jesť orechy s pokožkou. “
Schudnite s orechmi: To odporúčajú lekári
Mediálny doktor Dr. Carsten Lekutat iba potvrdzuje: „Niektoré výživné látky, najmä tuky, sú obsiahnuté v potravinovej matrici v potravinách s vysokým obsahom vlákniny spravidla tak, že ich telo nedokáže vstrebať v gastrointestinálnom trakte, ale jednoducho sa vylúči nezmenené. „
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite podľa vedy: urobte z orechov tuk?
Jedlo by sa malo jesť pokiaľ je to možné nespracované a v bio kvalite. Orechy sú tu dokonalým príkladom. Pretože majú nejaké kalórie a keby ste držali diétu, pravdepodobne by sa im v 90. rokoch vyhlo.
Dnes lekári dokonca odporúčajú ich dennú konzumáciu, pretože: „Orechy sa zvyčajne nežujú veľmi dlho a vstupujú tak do nášho tráviaceho systému ako väčšie kúsky. Z tohto dôvodu sa kalórie z orechov vstrebávajú iba čiastočne, nie stopercentne. Zvyšok jednoducho opustí telo zadným východom. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie: To sa v tele deje, keď jete orechy
Vedcom sa podarilo túto tézu potvrdiť v roku 2004 na príklade mandlí. Pretože pri testoch našli v stolici testovaných osôb takzvané intaktné kotyledónové bunky. Sú to „bunky bohaté na tuky a ďalšie živiny. Je pochopiteľné, že čokoľvek, čo sa nachádza v stolici, telo neabsorbovalo, hoci to bolo predtým prehltnuté. ““
Čím viac nespracovaných potravín skonzumujeme, tým menej kalórií z nich prijmeme pod telom: „Napríklad arašidy, ktoré sa konzumujú vcelku, majú menej kalórií ako spracované arašidové výrobky, ako sú arašidové maslo alebo arašidový olej.“ Podstatou je, že je to uvedené na obale. stále rovnaké kalórie. „Je to tak preto, lebo obsah kalórií sa určuje v skúmavke - a nie v komplikovanom metabolizme ľudí.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: orechy vám pomôžu schudnúť?
Ak chcete schudnúť, nemusíte sa zaobísť bez orechov - práve naopak: Zdravé tuky sú nevyhnutné pre mnoho metabolických procesov. Na hormonálnu rovnováhu majú vplyv napríklad mastné kyseliny. Orechy vás navyše zasýtia vďaka tukom. Tento účinok využíva napríklad hormonálna strava ...
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto Dr. Carsten Lekutat: „Nepoznám nikoho, kto by tukol iba z orechov - pokiaľ nie sú v čokoládovej tyčinke.“ Pamela Reif je toho živým dôkazom.
Všeobecne: „Ako všeobecné pravidlo sa dá povedať, že nevarené a nevarené jedlo dodáva telu menej energie ako jedlo, ktoré bolo spracované. V porovnaní s vareným jedlom je surové jedlo všeobecne kalorické. Okrem tohto efektu sa pri trávení nevareného jedla spotrebuje viac energie, ako keď musíme varené jedlo metabolizovať. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies