Schudnite pomocou jogy 3 najdôležitejšie výhody - je to také ľahké; s
Aktívna hodina jogy vám pomôže spáliť kalórie a zhodiť kilá. Spaľovanie kalórií však nie je len jediný, alebo možno najdôležitejší spôsob, ako vám pri joge pomôcť pri chudnutí. Jóga tiež znižuje stres a vytvára stav všímavosti. Všímavosť môže byť práve to, čo potrebujete na obmedzenie stravovania a dodržiavanie plánu chudnutia.
Schudnite pomocou jogy - je to také ľahké
Iba jedna hodina jogy týždenne vám môže pomôcť vytvoriť povedomie a duševný stav, ktorý vám pomôže zhodiť kilá. Samozrejme, lepšie je cvičiť viac - nemali by ste si však nechať začať s jogou zvyšovať hladinu stresu.
Schudnite pomocou jogy - spaľujte kalórie
K chudnutiu dochádza, keď zjete menej kalórií, ako konzumujete. Cvičenie zvýši vaše spálenie a budete chudnúť viac.
Koľko kalórií spálite pri joge, závisí od vašej veľkosti a intenzity tréningu. Napríklad 70-kilogramová žena zhorí na hodine power jogy asi 350 kalórií za hodinu s energickým pohybom. V klasickej 90-minútovej horúcej triede Bikram zhorí ešte viac - naznačujú niektoré správy asi 700 kalórií dole.
Uvedomte si však, že tieto počty kalórií predpokladajú, že pretiahnete celých 60 alebo 90 minút. Obdobia pádu do relaxačnej pózy alebo 15-minútovej lekcie, ktorú vás inštruktor prevedie dlhými chytmi holubov, skladaním dopredu a savasanou nespália ani zďaleka toľko kalórií ako pozdravy na slnku.
Aj keď absolvujete intenzívny kurz jogy trikrát až štyrikrát týždenne, pravdepodobne budete musieť znížiť svoj príjem potravy, aby ste schudli. Strata kilogramu vyžaduje deficit 3 500 kalórií. To znamená, že ak chcete schudnúť 15 kíl za týždeň, musíte si udržať deficit 500 kalórií denne. Dosiahnuť to iba cvičením jogy je výzva. Dávajte si preto pozor na príjem sladkých cukroviniek, nasýtených tukov a rafinovaných múk.
Jóga je iba stratégiou, keď sa snažíte schudnúť.
Nakoniec, ak pridáte tri hodiny vinyasy alebo silovej jogy týždenne, môžete očakávať stratu okolo 0,25 kg týždenne - za predpokladu, že nezmeníte stravu alebo inú úroveň aktivity.
Schudnite pomocou jogy Redukcia stresu
Nie všetky hodiny jogy energicky spaľujú kalórie, ale aj tak môžu poskytnúť úbytok hmotnosti. Napríklad hodina hatha jogy, ktorá zvyčajne pozostáva zo série jemných polôh v stoji a sedení a nerobí veľa pre zvýšenie srdcového rytmu, spáli asi 70 kalórií za hodinu pre 70-kilogramovú ženu. Obnovovacia prax, ktorá sa skladá väčšinou zo sklonených póz a meditačného ticha, horí ešte menej.
Tieto postupy vám môžu stále pomôcť pri redukcii tuku, ale ako? Stres a výsledné hormonálne reakcie a pohodlná strava sú možnými dôvodmi, prečo sa vám naakumulovalo. Cvičenie jogy vás naučí zdravšie zvládať stres a nereagovať prehnane. V roku 2013 publikovali vedci z Kalifornskej univerzity štúdiu, ktorá ukázala, že regeneračná prax bola pri obéznych ženách účinnejšia pri chudnutí ako generický program naťahovania po šiestich mesiacoch. Ženy v štúdii boli prvých pár týždňov vedené k svojej praxi niekoľkokrát týždenne a potom boli hodiny so sprievodcom redukované na jedenkrát týždenne, dvakrát mesačne, raz mesačne. Nakoniec sa od žien čakalo, že si pózy budú cvičiť samy doma.
Na odstránenie stresu používajte regeneračné postupy.
To, ako často musíte robiť restoratívnu jogu, aby ste schudli, je skutočne osobná záležitosť. Uvidíte, že to trvá každú noc 15 až 30 minút, a nie čas, kedy si pravdepodobne dáte občerstvenie na odbúranie stresu. Alebo môžete pociťovať výrazné pocity úľavy od stresu iba s jednou formálnou hodinovou triedou vedenou inštruktorom týždenne.
Schudnite pomocou jogy Všímavosť
Jóga tiež zvyšuje všímavosť, vďaka čomu si lepšie uvedomujete svoje stravovacie návyky a pocity sýtosti. To môže pomôcť obmedziť prejedanie a prírastok hmotnosti; môže dokonca podporovať chudnutie.
Výskum Výskumného centra rakoviny Freda Hutchinsona v roku 2005 zistil, že joga bola faktorom zabraňujúcim priberaniu na váhe v strednom veku. Typický človek priberie ročne asi 45 kilogramov vo veku od 45 do 55 rokov. Z približne 15 500 respondentov, ktorí sa zúčastnili prieskumu, tí, ktorí cvičili jogu raz týždenne najmenej 30 minút najmenej štyri roky, pribrali za posledných 10 rokov o 3 kilá menej ako tí, ktorí cvičili menej alebo vôbec.
To neznamená, že účastníci schudli, ale ukazuje to potenciál jogy, ktorý vám pomôže pri chudnutí. Zvážte dokonca aj pridanie krátkeho tréningu jogy týždenne, ktorý vám pomôže sústrediť sa viac na svoje ciele. Najlepšie zo všetkého je, zaobstarajte si doma podložku na jogu.