Schudnite pomocou jogy Je to také ľahké
Môžete schudnúť pomocou jogy?
ÁNO! Ale: Na otázku nie je možné odpovedať plošne, aspoň nie bez toho, aby sme vedeli, aký druh jogy sa intenzívne praktizuje. V zásade sa dá povedať, že joga vám môže pomôcť pri chudnutí. V infografike nižšie porovnávame priemerné úrovne spálenia kalórií rôznych štýlov jogy.
Vyvážená a zdravá strava je okrem dostatočného športu a pohybu kľúčom k väčšej pohode, lepšej fyzickej kondícii a vašej vlastnej vysnívanej postave. Ak sú dodržané dve kritériá - cvičenie a strava, jóga vás môže štíhle.
Množstvo spálených kalórií sa veľmi líši v závislosti od štýlu jogy. Aby sa zabezpečilo udržateľné a dlhodobé chudnutie, odborníci odporúčajú spáliť kalórie športom a cvičením okolo 500 až 1 000 kalórií denne navyše k základnému metabolizmu. Na jednej strane joga pomáha zlepšovať stabilitu a pohyblivosť. A tiež (podobne ako pri kardio tréningu) na zvýšenie základnej vytrvalosti. Na rozdiel od duchovnejších, jemnejších a pomalších jogových štýlov, ponúkajú fitnes štúdia väčšinou viac akcie a spália viac kalórií.
Chudnutie pomocou jogy funguje na správnom základe:
- UNIVERZÁLNE UPLATNITEĽNÉ - Vysoko kvalitná podložka na jogu je rovnako vhodná pre začiatočníkov aj.
- Priateľské k pokožke a testované na znečistenie - naša športová podložka neobsahuje latex a škodlivé zmäkčovadlá.
Aký štýl jogy vám pomôže schudnúť?
Nižšie je uvedený zoznam priemernej spotreby kalórií podľa štýlu jogy:
Zdieľanie je starostlivé - pomocou tohto kódu môžete použiť obrázok na svojej webovej stránke
Hatha joga - Hatha joga je jednou z najbežnejších foriem jogy v Európe a USA a začiatočníkom ponúka aj optimálny úvod. Dôraz sa kladie na pohybové, dýchacie a meditačné cvičenia. Kalorická spotreba hatha jogy je podobná ako pri prechádzke. Za hodinu jogíni spália okolo 200 kalórií. Hatha joga je teda na chudnutie najmenej vhodná.
Aštanga joga - Aštanga joga je o niečo intenzívnejšia ako hatha joga, stále sa však zameriava na pránájámu (dychové cvičenia) a meditáciu. Typický kurz Ashtanga jogy má sériu šiestich rôznych cvičení, ktoré zvyšujú náročnosť. Počas jednej hodiny Ashtange jogy spálite asi 300 kalórií, toľko ako rýchla a svižná chôdza.
Power joga - Power Yoga je forma aštanga jogy prispôsobená Západu, ktorá rýchlymi pohybmi mení pózy a tým zvyšuje pulz a srdcovú frekvenciu. Bežný kurz Power Jógy zvyčajne trvá 30 až 45 minút, spotreba kalórií za hodinu je asi 400 kalórií.
Vinyasa joga - Vinyasa jóga je veľmi dynamický druh jogy. Cieľom je, aby ásany prúdili jeden do druhého. S Vinyasa jogou môžete spáliť asi 450 kalórií za hodinu. To zodpovedá pomalému behaniu po dobu 60 minút.
Bikram joga - Bikram jóga, známa tiež ako horúca jóga, sa cvičí v miestnosti s teplotou 40 ° C a vlhkosťou 40%. Tým je zaistené, že sa všetci účastníci zapotia. Bikram jóga sa skladá z 26 náročných a náročných postáv. Jedna hodina Bikram jogy Jogíni spália okolo 650 kalórií, podobne ako pri rýchlom plávaní. Kurzy jogy Bikram zvyčajne trvajú 90 minút, takže sa ich skonzumuje spolu takmer 1000 kalórií. Absolútny víťaz, ak je vaším cieľom schudnúť v joge.
Bikram jóga ako spaľovač kalórií číslo 1
Pravdaže, trochu sme podvádzali, pretože sme počítali absolútne spálené kalórie za cvičenie, nie za hodinu, ale nakoniec je dĺžka cvičenia rovnako dôležitá ako spálenie kalórií za hodinu. Štúdia ukazuje, že Bikram Jóga spáli celých 1000 kalórií za reláciu. Potrebujete viac argumentov, že jóga vám pomáha pri chudnutí?
Aj keď je ťažké overiť tieto údaje, ukazuje to dobrý trend v spotrebe kalórií rôznych štýlov jogy. Odporúčame minimálne 10 hodín jogy mesačne, aby ste pocítili množstvo výhod jogy vrátane normalizácie hmotnosti. Musíte byť však trpezliví, pretože telu trvá chvíľu, kým sa to podarí Cvičenie jogy môžu byť vykonávané správne a správne fungovať. Pre mňa osobne nie je potrebné príliš sa sústrediť na spaľovanie tukov. Pretože pri chudnutí zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory. Patria sem dýchanie, trávenie a lymfatický systém. To vám pomôže normalizovať chuť do jedla a vyhnúť sa nezdravým chúťkam. Nakoniec, aký má zmysel po tréningu vtesnať všetky kalórie späť do seba? Takže: choďte na slaninu a pravidelne cvičte jogu, minimálne 3-krát týždenne.
Cvičenie jogy na chudnutie
Existujú samozrejme aj cviky na jogu, ktoré sa zameriavajú na konkrétne časti tela. Tu nájdete Cvičenie jogy pre žalúdok. Čoskoro uverejníme nové cvičenia pre ďalšie problémové oblasti. Najlepšie je zaregistrovať sa na odber bulletinu, aby ste dostávali najnovšie aktualizácie.
5 dôvodov, prečo je jóga viac
Myslím si, že je dôležité kritické preskúmanie témy. Venujete sa hlavne joge na chudnutie? Alebo máte svoje vlastné, veľmi individuálne dôvody? Obohaťte diskusiu spätnou väzbou v komentároch ...
Tu sú moje osobné dôvody, prečo sa venujem joge:
1. Imunitný systém
Odkedy sa pravidelne venujem joge, takmer som vôbec nebol prechladnutý.
2. Vedomie tela
Po 60 - 90 minútach jogy sa jednoducho cítite ako doma. Už sa mi bez toho nechce ísť!
3. Duševná sila
Cítim sa menej vystresovaný a vidím veci uvoľnenejšie. Nikdy nemôže ublížiť 🙂
4. Sila
Veľa sedím za počítačom (najmä pre ASANAYOGA.DE). Jóga pomáha mojej chrbtici a svalom.
5. Uvoľnite blokády
Všímam si, ako jóga vo mne uvoľňuje mentálne bloky. To už iniciovalo jednu alebo druhú zmenu perspektívy, ktorá zmenila môj život.
Jóga je holistický systém. Kombinácia rôznych ásan vytvára výhody pre telo, myseľ i dušu. V článku o „Čo prináša joga"Vymenujme niektoré z nich.".
Do všetkých príspevkov vkladáme svoje srdce a veľa lásky. Dozvedeli ste sa tu niečo nové? Nenechávajte svojich priateľov jogínov v tme - zdieľajte tento článok, aby sa aj oni dozvedeli viac o joge. Dobré pre karmu 🙂
Robin Pratap
Robin je spoluzakladateľkou ASANAYOGA.DE a pravidelne píše o témach, ktoré majú vplyv na jogovú komunitu. So svojím indickým pôvodom prišiel do kontaktu s jogou už v ranom veku. Po štúdiu udržateľného rozvoja v Indii a Anglicku je jeho cieľom vytvorenie inovatívnej platformy pre výmenu poznatkov pre jogínov.
15 myšlienok na tému „Chudnúť pomocou jogy? Takto to funguje! “
Či už je to z tréningu duševných síl alebo mysle, alebo alebo ... nie je nakoniec relevantné. Je dôležité, aby každý mal svoje vlastné skúsenosti a vyvodil z toho svoje vlastné závery. Svet teda zostáva, je a bude jedinečný, jedinečný a nikdy nudný;-)