Schudnite pomocou kalisteniky Takto vás tréning telesnej hmotnosti zbaví štíhlosti
Predstavujeme vám kalisteniku - šport, v ktorom trénujete s vlastnou váhou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kalistenika? Nikdy nepočul. Každopádne vám to vysvetlíme. Kalistenika je cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré obsahuje všetko! Možno si pamätáte niektoré cviky zo školských športov: drepy, tlaky a príťahy. Patria sem však aj burpees, stojky, dipy tricepsov a brušáky. Celé telo je vyzvané a trénujú sa prirodzené, funkčné pohyby.
Schudnite pomocou kalisteniky: takto to funguje
Kalisteniku môžete robiť v podstate takmer kdekoľvek, pretože nie je potrebné prakticky žiadne vybavenie. Potrebujete iba lištu na príťahy. Môžete ísť na ihrisko alebo trénovať diagonálne príťahy na zábradlí. A to je zrejmé, pretože kalistenika pôvodne pochádza zo scény street workoutu.
Takto kalistenika robí vaše telo fit
Kalistenika je predovšetkým o budovaní svalov, sily a napätia tela. A pretože viac svalov spáli viac kalórií, stratíte aj tukovú hmotu a môžete sa tešiť na vyšportované telo a lepšie držanie tela. Ale nebojte sa, nemusíte sa báť veľkých hôr svalov, pretože cvičíte iba s hmotnosťou tela.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je dôležité, aby ste spočiatku neočakávali príliš veľa. Potrebujete trpezlivosť a prax, najmä pri náročných cvikoch, ako sú príťahy a príťahy. Čisté prevedenie je úplné a konečné, aby ste sa nezranili a zabránilo nesprávnemu namáhaniu tela alebo svalov.
A: Pred tréningom sa vždy zahrejte, napríklad skákaním cez zdviháky, švihadlom a naťahovacími cvičeniami, najmä na svaly ramien, hrudníka a chrbta.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako spaľovať kalórie pomocou kalisteniky
Existujú cvičenia, ktoré sú obzvlášť intenzívne a rýchlo vám zrýchlia srdcový rytmus. Patria sem napríklad burpees, tlaky, výpady chôdze a drepy. Takto spálite kalórie navyše. Odporúča sa viacsetový tréning 2-3 sérií s malými prestávkami. Intenzita by mala byť taká, aby sa svaly unavili po 15 opakovaniach. Najlepšie je trénovať 2-3 krát týždenne.
Keď si osvojíte základné znalosti, môžete cviky obmieňať zmenou polôh paží alebo opieraním sa o steny alebo lavice. Môžete tiež zmeniť opakovania a rýchlosť vykonávania, aby vaše telo a svaly dostali nové tréningové podnety.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existujú aj špeciálne tréningové aplikácie, napríklad Madbarz, ktoré môžete použiť na zostavenie tréningu.
A takto vyzerá cvičenie odborníkov na kalisteniku:
Kontrola celého tela
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Akrobacia na tyči
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies