Schudnite pomocou kalkulu k úspechu - sprievodca - zdravie
Schudnúť môže každý. Ako ľahké alebo ťažké to však závisí od niekoľkých faktorov. Muži chudnú ľahšie ako ženy, mladší ľahšie ako starší ľudia a chudnutie je jednoduchšie aj pri vyšších osobách alebo pri vysokej počiatočnej hmotnosti. Na tom, ako môže byť chudnutie úspešné, samozrejme zohrávajú úlohu aj faktory, ako sú genetické požiadavky, predchádzajúce pokusy alebo choroby.
Tajomstvo: jedzte menej, ako telo spotrebuje
Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať o niečo menej energie, ako telo spotrebuje, aby išlo do zásob. Preto by ste najskôr mali vedieť, koľko energie každý deň potrebujete. Toto sa počíta z hmotnosti, výšky a veku.
Vzorec dennej spotreby energie
Základná požiadavka:
Ženy: 655,1 + 9,56 x hmotnosť v kg + 1,85 x výška v cm - 4,68 x vek
Muži: 66,47 + 13,75 x hmotnosť v kg + 5 x výška v cm - 6,76 x vek
Vynásobte základnú požiadavku príslušnou úrovňou aktivity:
Sedavá práca (kancelárska práca)/málo pohybu vo voľnom čase 1,2 až 1,3
Činnosť v sede a v stoji/priemerný pohyb vo voľnom čase 1,4 až 1,5
Práca v sede a v stoji/veľa pohybu vo voľnom čase 1,5 až 1,6
Najskôr sa výška, hmotnosť a vek vynásobia zodpovedajúcimi faktormi a potom sa sčítajú alebo odčítajú. Na konci dňa sa rozhodnete pre úroveň aktivity, ktorá vám vyhovuje, a vynásobíte ju predtým vypočítanou základnou požiadavkou. Existujú aj webové stránky, na ktorých môžete ľahko vypočítať svoje energetické potreby. V galérii obrázkov sme zhromaždili užitočné tipy, ktoré vám uľahčia začatie práce.
Malými krôčikmi k požadovanej hmotnosti
Bez motivácie nie je všetko nič
Motivácia je veľmi dôležitá. Cieľom je koniec koncov zmena individuálnych návykov životného štýlu. Čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým viac budete musieť permanentne meniť. Bez správnej motivácie je ťažké dosiahnuť dlhodobý úspech. Tím lekárov pod vedením Dr. Antje Steveling vypracovala dotazník, pomocou ktorého si môžete sami otestovať svoju motiváciu.
Veľa pomáha veľa: Doprajte si dostatok spánku, pitia a pohybu
Počas dňa vypite dostatočné množstvo: 1,5 až 2 litre vody alebo nesladený čaj. Ak je to možné, mali by ste vynechať nealkoholické nápoje alebo džús, pretože to ušetrí veľa kalórií. Ak chcete vytrvať, je užitočné iniciovať partnerov, deti, priateľov a kolegov. Môže vám teda byť ponúknuté menej pascí na kalórie, ako sú sladkosti a pozvánky na tortu a podobne. Každý krok sa samozrejme tiež počíta a spaľuje ďalšie kalórie.