Schudnite pomocou kardia Takto to funguje - LOOX

Kardio a vy - je to tiež vzťah lásky a nenávisti? Mnoho športovkýň zažíva skutočnosť, že trávia veľa času na bežiacom páse, ale stále nedosahujú svoj cieľ - schudnúť - alebo ho dosahujú príliš pomaly. Pomôcť vám však môže niekoľko drobných zmien vo vašom tréningu.

Kľúčom k chudnutiu, odbúranému od základov, je deficit kalórií. Pre začiatočníkov: konzumujte VIAC kalórií, ako zjete. Kardio je skvelý spôsob, ako vám pomôcť dosiahnuť deficit. Mali by ste však mať na pamäti niekoľko trikov. Potom rukoväte lásky čoskoro zmiznú.

Väčšia intenzita!

Ak chcete napríklad stratiť viac tuku pri kardio cvičení, nemusíte nevyhnutne cvičiť dlhšie. Beháte 30 minút miernym tempom? Potom skúste 15 minút - ale vo vyššom tempe a neprestávajte pridávať šprinty. To funguje aj na crossovom trenažéri alebo na bicyklovom ergometri. Takto zvyšujete spotrebu kalórií.

Sledujte svoj pulz!

Intervalový tréning vás v kardiu dostane veľmi ďaleko. Ako však určiť svoj interval? Vzťah je dôležitý. Začiatočníci by mali nastaviť intenzívne intervaly výrazne kratšie ako tie mierne. Príklad: 20 sekúnd šprint, 60 sekúnd jog - to je ideálne. Uistite sa, že v miernych fázach je váš pulz 60 až 85 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie a v intenzívnych fázach je to 85 až 100 percent. Monitor srdcového tepu vám pomôže zistiť, kde je to tak.

Odroda zabíja tuk

Ak si myslíte, že bežecký pás je v kardiu najmenej zlý, máme pre vás zlé správy: Potrebujete rozmanitosť! Vaše tukové zásoby to budú nenávidieť! Takže niekedy použite bicykel alebo veslársky ergometer. Tiež veľmi populárny: krokový alebo schodiskový majster. Karneval zaručený pre stehná! Striedajte však intenzívne a mierne intervaly.

VIAC O PREDMETE

Sedlové vaky

Naozaj to pomáha!

Preč s nohavicami!

Pre mnohé ženy sú skutočným problémom: sedlové vaky. LOOX vám povie, čo skutočne pomáha!

Je čas horúce nohavice

Pre éru horúcich nohavíc

Cvičenie stehien LOOX

Super tréning pre vaše stehná

Leto je horúce obdobie nohavíc. „Tréner hlavného mesta“ Erik pre vás vytvoril plán krásnych stehien.

Lepšie ako behanie!

Skok lana horáka na kalórie

Švihadlo - skok fit!

To, čo bolo dobré pre Rocky Balboa, nemôže byť zlé pre vás: skákanie cez švihadlo!

Pekný zadoček?

Drepy nič neprekoná

Jedným z najlepších cvikov na popraskanie zadku je drep. Prezradíme 7 tipov na perfektný drep.

Je však pravda, že na bežeckom páse stratíte najviac tuku. Tu je celé vaše telo v pohybe. Zadok a nohy sú so Stairmasterom spokojní. Horná časť tela je tu však zanedbávaná, pretože veľa žien - niektoré skôr, iné neskôr - sa po pár minútach podporia samy.

Veľa pomáha veľa

Ak ešte nie ste pripravení na intervaly, skúste na svojom obľúbenom kardio prístroji kúsok po kúsku zvýšiť dĺžku, rýchlosť alebo sklon svojej relácie. Napríklad veslovací ergometer nie je vhodný na dlhšie sedenie.

Samotné kardio nestačí

Na konci dňa dobrý kardio tréning samozrejme nestačí na to, aby ste sa zbavili nadbytočných tukových zásob. Oveľa viac dosiahnete kombináciou kardio a silového tréningu. Ak je to možné, mali by ste sa pokúsiť zamerať na cviky na celé telo. Patria sem: drepy, kliky, ale aj planky.

Kardio nie je všeliek na boj s tukom, ale bez neho to môže byť ťažké.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!