Schudnite pomocou kardio tréningu - Indoor Cycling Magazine
Začiatok športu je pre mnohých ľudí predovšetkým motiváciou zhodiť prebytočné kilogramy, vyformovať postavu, vyzerať trochu viac ako model v najnovšej reklame na oblečenie a menej ako vrece na zemiaky v supermarkete.
Najmä chudnutie a diéty sú však často spojené s mnohými frustrujúcimi zážitkami, ako sú napríklad známy jo-jo efekt, hlad alebo monotónne stravovanie. Aby ste boli neustále zdraví a spokojní sami so sebou a so svojím telom, je dôležitá kombinácia viacerých faktorov, v ktorých hrá cvičenie kľúčovú úlohu, nemožno však ignorovať aspekt výživy.
Pre efektivitu športu je dôležité jesť vedome. Čo funguje ako v mojom tele? Aký je to pocit, keď si idem zacvičiť po balíku hranoliek a aký je to pocit, keď som zjedol dva banány?
Ak začínate so športom, a najmä s kardio športom (napr. Pomocou bežiaceho pásu, rotopedu alebo crossového trenažéra), má pre váš výkon a vytrvalosť veľký význam to, čo ste už jedli predtým a či počas tréningu dostatočne pijete. Ako základné pravidlo by ste si mali vziať 45 litrov počas 45-minútového tréningu, aby ste vyrovnali stratu tekutín spôsobenú potením (ktoré sa zvyšuje pri halových športoch bez ochladzujúceho vánku).
Ak ste si prečítali najnovšie poznatky o zdravom stravovaní v súvislosti s cvičením, ďalší krok pri chudnutí je už prijatý. Chudnutie pomocou kardio tréningu je potom len otázkou disciplíny - vyberte si kardio stroj, ktorý vám dá pri tréningu najväčšiu radosť. Pre niekoho je bežecký pás ideálny, iní uprednostňujú crossový trenažér, ktorý sa zvyčajne vníma ako menej namáhavý na používanie, ale má podobné výsledky, čo sa týka spaľovania kalórií, alebo indoorového cyklu, na ktorom sa vytrvalo trénuje najmä energia a sila.
Každé z týchto zariadení je ideálne vhodné na kardio tréning, má iba odlišné zameranie. Napríklad sa na vnútornom cykle vypotíte rýchlejšie ako na bežiacom páse a crossovom trenažéri - iba koordinácia nôh a rôzne cviky na hornú časť tela vyžadujú od tela viac ako chôdza po páse.
Efektívnosť a účinok tréningu závisí aj od intenzity samotného tréningu a pravidelnosti.
Okrem subjektívneho vnímania intenzity tréningu je možné zbierať objektívne hodnoty meraním srdcového rytmu pomocou pulzných senzorov v prístrojoch alebo hrudného pásu. Vek a váhu je možné zadať vo väčšine počítačov zariadenia, z ktorých sa počíta optimálny tréningový impulz a v závislosti od toho sa reguluje odpor zariadenia. S kardio vybavením je tiež bežné mať k dispozícii výber tréningových programov, ktoré opäť zdôrazňujú - existuje program na spaľovanie tukov, ako aj programy na intervalové a kopcové tréningy.
Hudba pôsobí motivačne aj počas tréningu. Ak sa nechcete zúčastniť kurzu, na ktorom inštruktor poskytuje vhodný výber hudby, môžete najlepšie absolvovať 45-60 minút tréningu one-to-one s prehrávačom MP-3 a zoznamom obľúbených skladieb a mať podporu hudby. rytmus cvičení a odvádzanie pozornosti od námahy.
Po niekoľkých týždňoch disciplinovaného tréningu a výživy si už môžete všimnúť zmenu drobností, ako je ľahšie stúpanie po schodoch, zlepšenie vedomia tela a bezstarostné dýchanie počas tréningu.