Schudnite pomocou KFZ-Di; nepýtaj sa mamy
Keď si tu v poslednej dobe prečítam niekoľko tipov na výživu, rád by som sa s vami podelil o svoje osobné skúsenosti s diétou. Vyskúšal som automobilovú stravu. Nemá to nič spoločné s tým, že by ste mali opustiť auto. Všetko samozrejme hovorí v prospech väčšieho pohybu - s diétou alebo bez nej.
KFZ je skratka pre uhľohydráty, tuky, občerstvenie
Písmená KFZ znamenajú sacharidy, tuky a občerstvenie. Diéta nepočíta kalórie. Z tohto dôvodu sa kontroluje, či sacharidy a tuky nie sú spolu v jedle a či je medzi „K“ a „F“ časový odstup niekoľkých hodín. Pre mňa to určite znamenalo, že som sa najskôr musel naučiť, k čomu patria okrem uhľohydrátov aj zemiaky a kde očakávať takzvané skryté tuky. Ale: Nie je to také zlé!
Princíp automobilovej diéty
Za predpokladu, že pri jedle sa uhľohydráty spracujú skôr, ako tuk prejde, nie sú špagety (sacharidy) so šunkou (tukom) dobrou voľbou. Sacharidy sa spotrebujú niekoľko hodín. Medzitým si tuk zo šunky hľadá miesto v sklade tukov. Ak sa počas tejto doby chytíte občerstvenia, tuk sa pomaly usadzuje, pretože sa nepoužíva. A práve tu vstupuje do hry princíp automobilovej diéty: Nejde o to úplne sa vyhýbať tukom, ale nekombinovať ich so sacharidmi ako jedlo kombinujúce.
Jedzte dobré sacharidy
Ak môžete, vyhnite sa zlým sacharidom, ako je cukor alebo biele pečivo, ktoré vás nenasýtia. Dobré sacharidy sú v celozrnných výrobkoch, nelúpanej ryži, krupici, zemiakoch alebo strukovinách, ako sú fazuľa, hrášok a šošovica.
Potraviny s tukmi
Živočíšne tuky sa nachádzajú v rybách, mäse a údeninách, masle, mlieku, smotane, jogurtoch, syroch alebo vajciach. Rastlinné tuky máte v oleji, tofu alebo tiež v avokáde. To všetko znamená vyhýbať sa sacharidom v automobilovej strave. „Skryté tuky“ nájdete v omáčkach, dresingoch, koláčoch a koláčoch.
Možné doplnky stravy pre automobily
Aby som to uľahčil - hlavne na začiatku -, pripnul som na chladničku tento zoznam možných príloh k tučnému alebo sacharidovému jedlu. Z týchto satelitov môžete jesť toľko, koľko chcete.
Zdroj: Prof. Dr. Olaf Adam, automobilová strava
Všímajte si fázy a časové intervaly
Teraz, keď máte malý prehľad o tom, čo navzájom funguje a čo nie, je stále dôležité koordinovať rytmus fáz K a F. Ráno začínate so sacharidovou fázou. A sú aj nejaké na obed. Večer potom môžete prejsť do tukovej fázy. Predtým by ste nemali konzumovať štyri hodiny žiadne sacharidy, pretože spaľovanie tukov sa začína až po tomto čase. To tiež znamená, že pre popoludňajšie občerstvenie si vyberiete niečo „neutrálne“, ako je napríklad mrkva, kaleráb atď. Po večeri s jedlom F je tiež dôležité vyhnúť sa sacharidom šesť hodín.
Teraz by vás mohlo zaujímať, koľko som schudla? Pre mňa to bolo päť kilogramov za desať týždňov. Dokázal som to vydržať dva roky, kým som zmenil zamestnanie. Teraz, bohužiaľ, musím často chodiť do reštaurácií s obchodnými partnermi a nie vždy sa mi podarí oddeliť sacharidy a tuky, takže dve kilá si znovu získali svoje miesto.
Hodnotiť teraz
predmetov
32 komentárov
@Upsi: Ak si dobre pamätám, v kombinácii potravín sa bielkoviny oddelili od sacharidov. Skúšala som to pol dňa, môj krvný tlak bol taký zlý, že mi môj gynekológ veľmi vynadal. (náhodou mal v ten deň dohodnutý termín).
Čo si kladiem otázku pri každej forme kombinovania potravín: Ako postupujem pri potravinách, ktoré obsahujú približne rovnaké množstvo rôznych živín? Normálne plnotučné mlieko, ktoré sa nachádza v prírode, obsahuje okolo 3 - 4 percent tuku, takmer toľko bielkovín a 4,7 percent sacharidov. Mnoho druhov obilia obsahuje okrem sacharidov aj veľa bielkovín a tukov. U ovsa je to 14% bielkovín, 7% tukov)
Môže byť zdravá strava, v ktorej si človek môže vychutnať iba tieto jedlá v priemyselne upravenej forme (napr. So zníženým obsahom tuku)?
Výhodou diéty je podľa mňa to, že sa stravuješ vedome. Myslíte na to, čo je v nej (bez ohľadu na to, či sú to kalórie, sacharidy, tuky alebo iné položky) a bez premýšľania do seba nič nenapcháte. Premýšľanie potom môže viesť k trvalej lepšej strave a úspechu.
Všetky hlúposti, prepáčte.
Schudnete, keď spálite viac kalórií, ako zjete. Bod.
Je to také jednoduché. Nezáleží na tom, v akej forme alebo kedy alebo v akom zložení prijímate kalórie.
Musíte si len dať pozor, aby ste do seba nenatlačili príliš veľa kalórií a urobiť niečo pre to, aby ste ich opäť spotrebovali. To je všetko.
Všetko ostatné (strava A, B, C, čokoľvek atď.) Sú iba podnikateľské nápady od ženských časopisov alebo od ľudí/spoločností, ktoré na tom zarábajú. Nie viac.
Odporúčam knihu: „Urob to!: Najvyššia fyzika chudnutia“ od Martina Apolina
@Upsi
Áno, poznám aj takých ľudí.;-) "Celý deň jem takmer nič!" A potom vážia 120 kíl.
Samozrejme, metabolizmus každého človeka je iný. Niektorí tučnia rýchlejšie ako iní, pretože jedlo spracujú „lepšie“. Alebo kvôli chorobe.
Ale stále nič neprichádza z ničoho. „Nejedz“ vás nezbaví tuku.
Ale vlastne som chcel objasniť, že všetky diéty sú nezmysly. Koniec koncov, za posledných 60 rokov konečne existovala dokonalá strava, ktorá skutočne funguje v každom ženskom časopise každý týždeň. A každý týždeň iná. Naozaj si kladiete otázku, prečo stále existujú tuční ľudia.;-)
Niečo iné sú lekárske diéty, ktoré sa používajú napríklad v nemocniciach alebo u lekárov. A aká je strava? Správne, pri znižovaní príjmu kalórií. Nič viac.
Ale to je aj tak téma, ku ktorej sa zdravým rozumom nedostanete. Poznám veľa žien, ktoré prisahajú na „svoju“ stravu. Nejako jednoducho neschudnú. Aspoň nie z dlhodobého hľadiska.
A len tak mimochodom, aby ste nemali zlý dojem: absolútne nie som taký štíhly a športovo založený človek. Ale naopak. Takže sa nerúham tukom, pretože som tak nádherne štíhla. Sám vážim 105 kíl, vysoký 1,72 m.;-)
Diéta pre automobily je kombináciou jedál - nič nové, ale poučné pre tých, ktorí predtým nepoznali oboje.
Mám nápad, ako schudnúť zaručene pomocou automobilovej diéty: prídete a vyčistíte moje auto. ručne, nie v autoumyvárni
Akákoľvek diéta funguje, iba ak sa jej budete držať. Ak potom upadnete do svojich obvyklých stravovacích návykov, všetky kilá, ktoré ste zhodili, sa vrátia späť. Pomôže iba trvalá zmena stravovacích návykov v kombinácii s cvičením/športom. Ak môžete/chcete vytrvať v kombinovaní tohto jedla, prosím, potom to bude fungovať, ale obávam sa, že v určitom okamihu opäť zoslabnete.
Musíte si byť vedomí toho, čo počas dňa jete a pijete - to je zvyčajne viac, ako si myslíte! - Koľko (alebo málo) sa hýbete a potom zvyčajne viete, odkiaľ kilogramy pochádzajú a ako sa ich zbaviť.
určitým spôsobom to funguje pre veľa ľudí. Jedinou otázkou je, či sa chcete takto stravovať celý život a nebyť neustále smutný alebo frustrovaný.
Raz som mal nadváhu. nebol som veľmi tučný, mal to 76 kg pri 1,64 m. Moja strava bola v tom čase dosť nezdravá, milovala som sladké a hotové jedlá. pred par rokmi som zmenil stravu, ale zacalo to zle, ako si myslim dnes. Bolo menej kalórií a oveľa viac zdravého jedla, ale cítila som sa lepšie, keď som cítila častejšie hlad a nedojčila ho. bolo to ako poraziť sa, keby som nejedol alebo len zjedol trochu uhorky.
to bolo nezdravé a nenormálne. má skutočne oveľa väčší zmysel, aby bola celková strava rozumnejšia. a hlavne nehladovať. Málo tuku neznamená vôbec žiadny tuk. veľa zeleniny neznamená, že celý deň musíte jesť iba surovú stravu. Sladké veci sú nebezpečné, ale nič sladké nie je oveľa viac. (To neplatí pre diabetikov. Platia špeciálne pravidlá.) Iste najlepšie jazdíte, keď jete to, čo je najjednoduchšie zariadiť. malo by to byť len vyvážené.
pizza je v poriadku. Každý, kto si myslí, že mu stačí malý kúsok, a potom je spokojný, keď zjedol aj veľký šalát, robí to tak. ak nevyhnutne potrebujete celú a potom sa sústreďte na zdravšie jedlo po ďalšie dni, urobte to tak. nemal by si hladovať. to dáva telu signál, že sa blíži čas potreby alebo že bude potrestaný. Redukcia hmotnosti nie je trestom, ale prínosom pre telo, ak ste už obmedzený svojou hmotnosťou alebo máte iné problémy. mali by ste sa rozmaznávať.
moja rodina sa obvykle večer stravuje v teple. Počas týždňa je toto jedlo takmer vždy jediné, ktoré môžeme jesť spolu, a to je obzvlášť pekné. často je pre každého dostatok šalátu (všetky moje deti ho radi jedia) a veľmi často aj dezert. moje deti milujú sladké veci, ale nepreháňajte to. presunuli sme sa k tomu, aby sme sa rozhodli, koľko dezertu chcete. a väčšinou stačí malá porcia. A na rodinných oslavách sa tiež nezbláznim, keď sú vlastne zvedaví na všetky úžasné koláče a iné sladkosti, ktoré si iní priniesli so sebou, a potom ich zjedia viac, ako by bolo v skutočnosti zdravé a rozumné. potom bude nasledujúcich pár dní vyrovnaných.
dnes jem celkovo viac ako pred desiatimi rokmi, ale viac cvičím, venujem viac pozornosti tuku a cukru a dôležitú úlohu pre mňa zohrávajú aj celozrnné výrobky a čerstvé ovocie a zelenina. Môžem si večer dopriať aj gratinované zemiaky a pizzu, pokiaľ to nie je hlavná súčasť mojej stravy.
bohuzial som zase vela pisala. táto téma mi zvyčajne leží na srdci, pretože som bol sám súčasťou tohto šialenstva, ktoré mi sťažovalo život. a potom sa snažím pomôcť ostatným vymaniť sa z toho a nájsť si vlastnú cestu. ziadna dieta nefunguje na kazdeho, dovolim si tvrdit, ze u nikoho dlhodobo pracovat nebude a ze s nim bude alebo zostane spokojna.