Schudnite pomocou meditácie - takto to funguje; s!
Väčšina ľudí pracuje na nastavovacích skrutkách, športu a strave, iba keď dôjde na chudnutie. Ale jednou zložkou, ktorú netreba podceňovať, je relaxácia. Dnes vám ukážem, prečo môžete chudnúť iba pomocou relaxácie a ako chudnutie funguje pomocou meditácie.
Chudnúť sa jednoducho nedá?
Len si to predstavte: Máte nadváhu a teraz naozaj chcete vzlietnuť. Teraz máte členstvo v telocvični a chodíte tam 3x týždenne, teraz robíte jogu tiež raz týždenne a inak sa venujete svojej práci na čiastočný alebo plný úväzok. Robíte na čiastočný úväzok, pretože si vyzdvihnete svoje dieťa popoludní a celé popoludnie máte Halli Galli, až kým sa večer neponáhľate do telocvične, akonáhle je tam muž, aby si prevzal dieťa. V dňoch mimo štúdia musíte variť, prevádzkovať domácnosť alebo mať iné povinnosti. Váš deň je plný vecí od rána do večera. Mega výzva. Absolútna záťaž. Aj spánok je nejako preceňovaný. Málokedy získate viac ako 5 - 6 hodín.
Teraz však konečne chcete zo svojej nadváhy zhodiť a schudnúť 20 kíl. Ale aj keď sa snažíte, ako najlepšie viete, s programom, ktorý ste si dali dohromady a nejete toľko: Nič sa nedeje. Vaša váha jednoducho nechce ísť preč.
Pri tomto programe je veľmi pravdepodobne málo alebo príliš málo času na 1 vec:
Relaxácia!
Myslíte si: „Všetci sú zaneprázdnení. nie je to také zlé. Keď som raz štíhla a nemusím toľko športovať, mám menej stresu,
Môže sa merať výsledok príliš malej relaxácie a vyššie popísaný stres:
Napríklad hladina kortizolu v krvi, moči a slinách. zvyčajne to vidíte na koži a očiach. Stres je badateľný aj zvonka - tiež stagnáciou alebo zvyšovaním hmotnosti!
V určitom okamihu, ak to celé bude trvať mnoho rokov, môžete tiež vidieť, že takíto ľudia „starnú“ rýchlejšie - proces starnutia je oveľa rýchlejší.
Akokoľvek pekné je mať dieťa alebo viac detí, náročnú prácu a každodenný život s mnohými schôdzkami, to všetko je v skutočnosti stres a záťaž.
Uvoľňované stresové hormóny sú zásadne evolučne pozitívne, pretože nás chránia v nebezpečných situáciách pred tým, ako sa nám niečo stane. Napríklad, ak stúpame po skalnatej ceste alebo sa na bicykli dostaneme do zložitej situácie, uvoľnia sa stresové hormóny, ktoré zabezpečia, že budete zameraní na daný bod a všetko ostatné sa posadí na zadné sedadlo. Všetko ostatné znamená napríklad trávenie, rast vašich vlasov a nechtov na rukách a nohách, napríklad aj spaľovanie tukov. Nie je dôležité, aby vaše telo práve teraz vykonávalo tieto úlohy. V zásade sa zameriava iba na vaše prežitie. Stresové hormóny sa tiež podieľajú na boji proti chorobám, čo sa dá považovať aj za pozitívne.
Celá vec sa stáva problematickou, keď sa to stane trvalým a tieto stresové hormóny sa hromadia v tele po dlhšiu dobu a už sa nerozkladajú.
Vďaka tomuto trvalému stavu stresu sa potom permanentne spomalí veľa procesov vo vašom tele - napríklad váš metabolizmus (a s tým spojený váš plán chudnutia) a tiež celý váš imunitný systém (t.j. vaše zdravie).
Ako teraz znížim hladinu kortizolu?
Aby ste mohli prepnúť semafor pre váš metabolizmus a celý imunitný systém späť na zelenú, musí byť vaša hladina kortizolu znížená. Môžete to urobiť dvoma spôsobmi:
Možnosť 1: „Nechajte svoju duševnú záťaž za sebou!“
Vyriešte svoje problémy, ak nejaké máte. Kedykoľvek máte niečo, čo vás trápi (zákonné vymenovanie, zlý vzťah, neuspokojená práca, nevyriešené rodičovské vzťahy a a). Pokiaľ budete mať pri sebe veci, ktoré budete nosiť so sebou, budete mať vždy základnú hladinu stresu a nebudete sa môcť uvoľniť, a teda hladina kortizolu tiež zostane na dne. Život sa stáva opäť krajším, keď konečne nemáte v zadnej časti hlavy veci, ktoré by vás nenechali samých. To, ako necháte svoje duševné bremeno za sebou, je veľmi individuálne. Niektorí skoncujú, ukončia vzťah, konečne majú termín, ktorý sa už dlho odkladá, úplne menia zamestnanie alebo idú na terapiu. Ale pre vaše zdravie vám môžem iba poradiť: Nechajte to hovno!
Možnosť 2: „Naučte sa relaxovať“
Oddych pre mnohých znamená večeru s priateľkou, trávenie času s rodinou a priateľmi, návštevu kina a varenie. Všetko sú to relaxačné techniky, ktoré často pomáhajú. Ale tiež sa môžeš zvrhnúť na stres vo voľnom čase s príliš veľa vecí a všetko je to aktivita. Nájsť relaxáciu v nečinnosti je dnes pre mnohých ľudí ťažké, pretože žijeme v spoločnosti zameranej na výkon. Aj v joge sa porovnáva, kto zdvihne nohy vyššie. Aj keď joga nie je o tom, ale skôr o tom, čo sa naučíte, keď sa snažíte neustále dvíhať nohu.
Pri meditácii si môžete skutočne oddýchnuť - znie to super ezotericky - ale NAšťastie je to čoraz viac spoločensky prijateľné. Tiež vám môžem povedať, že väčšina skvelých ľudí na tomto svete, ktorí skutočne niečo zlomia, má jednu spoločnú vlastnosť. Cvičia nečinnosť, aby našli pokoj a relaxáciu pre myseľ a následne aj pre telo. Meditáciu je možné navrhnúť rôznymi spôsobmi.
Môžete začať s minútou alebo 5 alebo 10 minút. Kedykoľvek zavriete oči a budete trochu ticho alebo budete mať aspoň slúchadlá, napríklad na meditáciu so sprievodcom. Tiež tu nemám právo to predĺžiť. Vyskúšajte to a naplánujte si pevné časy počas týždňa.
Napríklad hneď ráno vyskúšam 5-minútovú meditáciu. Mimochodom, môžete len tak meditovať minútu alebo dve, keď sedíte vo vlaku alebo v lietadle, alebo len krátko v kancelárii. Zakaždým sa vám bude ľahšie relaxovať a zakaždým, keď budete odbúravať trochu kortizolu.
Ako v tichosti meditujete? (Grafický)
Ak by ste na začiatku uprednostnili meditáciu so sprievodcom, je ich tu tiež neuveriteľné množstvo. Vybral som 1 skvelú meditáciu so sprievodcom, ktorú môžete napodobniť. Dosť záleží na zvuku hlasu, či vám vyhovuje inštruktor. Takže ak to nie je tvoja vec, len hľadaj ďalej. V určitom okamihu sa to určite zíde. Madyho hlas sa mi veľmi páči 🙂
Aj keď sa meditácia vždy zdá byť taká ezoterická, vôbec to tak nie je. Napríklad nositeľ Nobelovej ceny, profesor Blackburn, predstavil výskum, ktorý ukazuje, že meditácia nám pomáha žiť dlhšie. Viac informácií v angličtine nájdete tu: Môže meditácia spomaliť bunkové starnutie? Kognitívny stres, všímavosť a teloméry
Takže bez ohľadu na to, kto sa na vás pozrie šikmo: Urobte to - je to zadarmo a každý má tých pár minút denne. Ak sa vedome rozhodnete proti meditácii napriek mnohým výhodám, ktoré teraz poznáte, potom neviem, čo ďalej 😉 .
Prosím, povedzte mi o svojich skúsenostiach s meditáciou! Som zvedavá 🙂
Ak stále chcete vedieť, čo musíte vo svojej strave robiť, aby ste schudli, potom vám odporúčam tento článok: