Schudnite pomocou melónu Konečný spaľovač tukov f; r vaše rýchle di; t

Foto: iStock/Ivan Antic

Melón vás zoštíhli a je skutočným spaľovačom tukov! Vysoký obsah vody v ovocí pomáha pri dehydratácii a proti ukladaniu tukov.

Nech je melón akokoľvek guľatý - zhodí vaše kilá za rekordný čas! Prečítajte si tu, ako presne to funguje, ako najlepšie integrovať melón do vašej stravy a aké skvelé nápady na recepty existujú v prípade obrovských bobúľ.

Už dávno nebolo tajomstvom, že melóny sú jednoducho vynikajúce. Melón, ktorý je vynikajúco šťavnatý a ovocný, sa dá úžasne kombinovať s inými ingredienciami. Vedeli ste však, že melóny sú tiež úžasným spôsobom, ako schudnúť? Pomáha okrem iného aj vysoký obsah vody v ovocí.

Schudnite pomocou melónu: takto to funguje

1. Melóny sú lepšie ako „Nízkotučné“

Vedci v Pensylvánii (USA) predpísali dve rôzne diéty 97 ženám s nadváhou. Jedna skupina by mala šetriť tuk, zatiaľ čo druhá skupina by mala zvlášť zvyšovať množstvo potravín bohatých na vodu. Výsledok po šiestich mesiacoch: Skupina s „vodou“ schudla trikrát viac ako skupina s „nízkym obsahom tuku“. A - čo je veľmi dôležité - svoju novú váhu si udržala aj o šesť mesiacov neskôr! No, ak to nie sú ani dobré správy! Na druhej strane tí, ktorí pijú príliš málo, majú tendenciu bojovať proti obezite častejšie.

2. Viac svalov, menej tukov

Vodové melóny sú bohaté na arginín. Laboratórne testy preukázali: Táto aminokyselina znižuje ukladanie tukov až o 60 percent a súčasne pomáha budovať svalovú hmotu.

3. Už nie je nafúknutý
Okrem toho, že melón s vysokým obsahom vody je skvelým prostriedkom na potlačenie smädu, robí veľa aj pre rovnováhu tekutín. S množstvom draslíka a málo sodíka (zadržiava vodu v tele), jemne odteká.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

4. Vždy plné

Všetky jedlá bohaté na vodu veľmi dobre plnia žalúdok a črevá. Výsledkom je, že orgány vysielajú veľa nasýtených signálov. Melón je na prvom mieste v zozname s viac ako 90 percentami vody a jednoducho nenecháva priestor na výkrm jedál!

5. Zapaľovač buniek

Vďaka minerálu železo zlepšuje melón transport kyslíka do buniek. Spolu s dostatkom vitamínu C presne to, čo potrebujete na zapálenie spaľovania tukov.

6. Šetrí kalórie

Melón svojou ovocnou chuťou pomáha pri chuti na sladké a nahrádza zmrzlinu alebo koláč iba s 39 kalóriami na 100 gramov.

Tieto výrobky zastavujú hlad:

Trojdňový štíhly plán s melónom

Aby ste mohli optimálne využiť zoštíhľujúce schopnosti melónu, zostavili sme ideálny výživový plán na tri celé dni. Mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

Aby ste mohli optimálne využiť tenké látky melónu, ovocia kombinované s každým jedlom. Ráno ju nájdete v chutných raňajkách, na pravé poludnie v lahodnom šaláte a večer doplní chlieb.
Všetky občerstvenie je nahradené melónom. Aby ste mali prístup neustále, je najlepšie pripraviť si ráno zásobu (300 gramov). Melónové kocky zakryte a vložte do chladničky. Ak ste na cestách, melónové občerstvenie si jednoducho vezmite so sebou v dobre uzatvárateľnej plechovke.
nápoje by mala poskytnúť nulové kalórie počas troch bleskových dní. Čaje, káva a voda sú povolené. Ak chcete, aby pohár mal väčšiu chuť, zmrazte melón a použite ho namiesto kociek ľadu.
Môžete to urobiť s maximom 1 200 kalórií za deň schudnúť 2 kilá za 72 hodín.
Dôležité: Všetky gramové údaje sa vzťahujú na očistený melón - bez šupky a semien. Na každých 100 g nevyčisteného melónu vyrátate asi 40 g kuchynského odpadu.

DEŇ 1

Ráno: melónové müsli

Vložte 3 lyžice ovsených vločiek (30 g) s 5 lyžicami mlieka (1,5%) do misy a nechajte krátko napučať. 200 g vodného melónu nakrájajte na kúsky veľké ako sústo a zmiešajte s ovsenými vločkami. 100 g jogurtu zmiešajte s trochou citrónovej šťavy a štipkou vanilkového prášku a zalejte.

280 kcal, 4 g F, 49 g KH, 13 g E.

Obed: morčacie prúžky

125 g morčacieho filé nakrájame na prúžky. Celú smažte do chrumkava na panvici obalenej na 1 lyžičke oleja. Dochutíme soľou, korením, necháme vychladnúť. Medzitým si nakrájajte ¼ ľadový šalát a 300 g melónu na kúsky.

1 lyžicu citrónovej šťavy, 1 lyžicu vody a 1 čajovú lyžičku oleja rozšľaháme so soľou a korením a zalejeme všetkými ingredienciami šalátu. Posypeme 10 g hobliniek parmezánu.

390 kcal, 16 g F, 26 g KH, 36 g E.

Večer: šunkové závitky

Zmiešajte 50 g tvarohového krému (0,2%) s 1 čajovou lyžičkou chrenu (pohár). Rozpolíme ražnú rolku (70 g) a potrieme krémom. Na polovice rozdelíme 60 g lososovej šunky a poukladáme na tanier s 300 g vodného melónu.

380 kcal, 5 g F, 58 g KH, 26 g E.

DEŇ 2

Ráno: melónové vločky

Na kocky nakrájajte 200 g melónu. Zmiešajte 200 g hustého mlieka (3,5%) s 1 lyžičkou citrónovej šťavy a 1 lyžičkou tekutého medu. Všetko zmiešajte s 20 g kukuričných lupienkov (bez cukru) v miske.

290 kcal, 7 g F, 46 g KH, 10 g E.

Obed: bulgurový šalát

Pripravte 40 g bulguru podľa pokynov na obale, nechajte vychladnúť a vidličkou uvoľnite. Olúpte, jadrovník a nahrubo nastrúhajte párty uhorku a zmiešajte so 100 g gréckeho jogurtu (0,2%). Dochutíme malým čerstvo vytlačeným strúčikom cesnaku, soľou a korením.

300 g melónu nakrájajte na kocky a zložte do bulguru s tromi stopkami nasekanej petržlenovej vňate, 2 lyžicami citrónovej šťavy a 1 čajovou lyžičkou oleja. Necháme 15 minút lúhovať, podľa potreby okoreníme a podávame s uhorkovým jogurtom.

365 kcal, 7 g F, 56 g KH, 18 g E.

Myslíte si, že o melónoch viete všetko? Určite vám môžeme povedať jednu alebo druhú vzrušujúcu skutočnosť o melónoch.

Večer: šunková zavinovačka

Na kocky nakrájajte 100 g syra feta (9%), 100 g melónu a ½ uhorky. Nakrájajte plátok varenej šunky (30 g) na tenké prúžky. Všetko zmiešajte s 1 lyžičkou citrónovej šťavy a 1 lyžičkou olivového oleja. Na panvici krátko zahrejte tortillový zábal (ø 20 cm), stočte ho do vrecka a naplňte šunkovou zmesou.

395 kcal, 18 g F, 29 g KH, 30 g E.

DEŇ 3

Ráno: melónový jogurt

200 g vodného melónu nakrájame na tenké plátky a poukladáme na tanier. Zmiešajte 150 g jogurtu (1,5%) s 1 štipkou vanilkového prášku a tromi najemno nasekanými lístkami mäty a zalejte melónom. Posypeme 15 g mandľových tyčiniek.

260 kcal, 11 g F, 27 g KH, 13 g E.

Obed: biftek

Srdiečko rímskeho šalátu nakrájajte na kúsky veľké ako sústo.

100 g mozzarelly (8,5%) nakrájajte na malé kúsky. Na kocky nakrájajte malú nektárinku a 200 g melónu. Zmiešajte všetky ingrediencie šalátu a posypte ich 1 ČL bieleho balzamikového octu a 2 ČL oleja. Dochutíme soľou a čerstvo mletým korením.

390 kcal, 19 g F, 32 g KH, 23 g E.

Večer: toastový krém

Opečte dva plátky celozrnného toastu. 60 g krémového syra (12%) zmiešajte s trochou citrónovej šťavy, soľou a veľkým množstvom korenia, až kým nebude hladký. Natrieme na hrianku. 100 g melónu nakrájame na tenké plátky a striedavo ukladáme na vrch s 50 g parmskej šunky.

380 kcal, 17 g F, 33 g KH, 24 g E.

Máte na to chuť? Potom vyskúšajte ovocný svieži melónový koláč, náš šalát s grilovaným melónom alebo tento skvelý recept na šalát z uhoriek a medovky s melónom s rukolou, fetou a kôprom.

Viac o témach stravovania a ovocia nájdete na našich tematických stránkach. Prehliadanie stojí za to!