Schudnite pomocou metódy prerušovaného pôstu 12 - 12 pre začiatočníkov
Jedzte 12 hodín, rýchlo 12 hodín - princíp diétnej metódy je taký jednoduchý
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pokiaľ ide o uznesenia, chudnutie je pre mnohých na prvom mieste v zozname - podľa štúdie zdravotnej poisťovne DAK plánovalo chudnutie začiatkom roka 2018 30 až 47 percent Nemcov. Ale ako znejú nové uznesenia, väčšina z nich netrvá dlhšie ako tri mesiace, ako ukazuje rovnaká analýza. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že diéty sú zvyčajne príliš prísne na to, aby sa dali dlhodobo integrovať do každodenného života. Veľa zákazov, málo energie - nečudo, že rýchlo upadnete do starých pohodlných vzorov. Metóda 12:12 však chce urobiť všetko inak, čo funguje na princípe prerušovaného pôstu a vďaka svojej jednoduchej koncepcii je ideálne pre začiatočníkov pôstu. A čo je najlepšie: Nemusíte sa bez ničoho zaobísť a medzi tým si môžete dopriať pohár vína alebo nedeľný brunch s priateľmi. Odhaľujeme, ako metóda 12:12 funguje podrobne a prečo ju môžete využiť na chudnutie uvoľnene.
Metóda 12:12 - takto funguje diéta
Metóda 12:12 je forma prerušovaného hladovania (nazývaného tiež prerušovaný pôst) - v súčasnosti prekvitajúci koncept stravovania, ktorý sa zameriava na zdravé chudnutie bez zákazov a prísnych požiadaviek na kalórie. Základná myšlienka? Pôst na čiastočný úväzok! To znamená: Jete iba v určitom časovom rámci a prestanete jesť po zvyšok dňa. Krátke obdobia hladovania (na rozdiel od obvyklého terapeutického hladovania) sú optimálne, pretože nemusíte vydržať príliš dlho, ale stále stimulujete spaľovanie tukov.
Od 5: 2 do 16: 8 - prerušovaný pôst má rôzne formy, čo môže byť trochu mätúce, najmä pre začiatočníkov. Preto predstavujeme najjednoduchší variant: Ako už názov napovedá, metóda 12:12 jednoducho zje dvanásť hodín a postí sa dvanásť hodín každý deň v týždni. Ak teda raňajkujete o siedmej ráno, môžete jesť až do siedmej večer, potom sa príjem potravy úplne zastaví, povolená je iba voda a nesladený čaj. Mimochodom, pre pôstne okno neexistujú pevne stanovené časy, čo ešte viac spríjemňuje stravu, pretože sa dá optimálne prispôsobiť vášmu osobnému životnému štýlu. Ak si ráno aj tak nedáte raňajky, odložte fázu stravovania na desiatu ráno do desiatej večer. Je však dôležité držať sa zvoleného času, aby si telo na ne zvyklo. Môže sa vyskytnúť únava alebo bolesti hlavy, najmä v prvých týždňoch - ale jednoducho sa nevzdávajte, pretože akonáhle sa telo prispôsobí novému výživovému plánu, nepríjemné vedľajšie účinky diéty zmiznú. Čím pravidelnejšie sa budete držať konceptu 12:12, tým rýchlejšie bude tento proces prebiehať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie: hlavné pravidlá metódy 12:12
Tri jedlá denne
Najlepšie je držať sa klasického princípu troch jedál počas diéty 12:12. To znamená, že raňajky, obed a večera sa uskutočňujú v časovom intervale dvanástich hodín stravovania; ak to vezmete presne, zjete najväčšiu porciu ráno a najmenšiu večer. Telo preto musí v noci vydávať menej energie na trávenie a môže sa tak nerušene venovať širokej škále bunkových a metabolických procesov. To zaisťuje pokojný spánok a vyváženú hormonálnu rovnováhu, čo zase zabráni chute na ďalší deň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vyvážená výživa
Metóda 12:12 nezakazuje žiadne jedlo a nepredpisuje žiadny kalorický limit - ak chcete schudnúť, stále by ste nemali jesť pizzu, zmrzlinu a hamburgery. Žiadny problém medzi a s mierou, ale na prvom mieste je vyvážená, čistá strava s čo najmenším počtom prísad. Denná zmes ľahkých bielkovín, zdravých rastlinných tukov, vlákniny, vitamínov a komplexných sacharidov je ideálna. Vyvážená strava vás na dlhšiu dobu udrží sýteho a dodá vám energiu. Jednoduché sacharidy (chlieb, cestoviny, cestoviny atď.) A cukor iba spôsobujú viac chutí, nadúvania a spôsobujú, že sa cítime malátni.
Poznať limity
Dvanásť hodín, počas ktorých je jedlo povolené, nie je žiadnou licenciou na to, aby ste si bez obmedzenia kŕmili všetko sami sebou. Ak vám žalúdok zavrčí, môžete si chvíľu dopriať, vyhýbajte sa však prejedaniu. Je dôležité veľmi pozorne počúvať svoje vlastné telo a jesť iba naozaj dovtedy, kým nemáte hlad. Napriek uvoľneným pravidlám je potrebná disciplína. Extra tip: Podľa japonského príslovia by ste mali jesť iba do 80 percent plných, pretože pocit sýtosti sa dostaví až 15 minút po poslednom súste.
Hýbte sa
Metóda 12:12 nepredpisuje konkrétny tréning, ale proces chudnutia je možné optimálnym spôsobom podporiť pravidelným cvičením. Či už je to hodina jogy po práci, behanie po parku alebo spotené HIIT cvičenie v posilňovni - je len na vás. Je dôležité, aby ste sa prvých pár týždňov nevyčerpali. Telo si musí zvyknúť na pôst na čiastočný úväzok a malo by ho šetriť. Neradi športujete a nechcete sa okrem pôstu venovať nijakému športu? Prečítajte si najlepšie tipy na chudnutie bez cvičenia od nás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies