Schudnite pomocou mliečnej diéty
Chcete trochu schudnúť a venujete sa mliečnym výrobkom? Potom môže byť mliečna diéta pre vás to pravé! Chceme vám predstaviť túto formu výživy založenú na Logiho metóde.
Mlieko pomáha pri chudnutí - a to v mnohých ohľadoch. Je preto logické vysvetľovať tekutinu bohatú na vápnik ako štíhly produkt a mliečnu diétu ako formu výživy.
Aby sme vysvetlili mliečnu stravu, najskôr sa pozrime na vlastnosti kravských výrobkov.
Vlastnosti mlieka
Mliečny vápnik má povesť skutočného zabijaka tukov. Čím viac sa do tela privedie, tým je údajne vyššia Spaľovanie tukov. Vápnik navyše viaže časť potravinového tuku v čreve, ktorý sa potom vylúči nestrávený.
Ďalej je dobré mlieko Ochrana svalov To je veľmi užitočné, ak si myslíte o mnohých ďalších diétach, ktoré majú mať nízky obsah kalórií a nízky obsah bielkovín. Pretože tieto zvyčajne vedú k tomu, že sa odbúravajú nie tukové, ale cenné a tvrdo trénované svaly. Na konci diéty čaká jojo efekt. Na druhej strane tomu môže zabrániť bielkovina.
Ďalšou dobrou kvalitou mlieka je, že je cítite sa plní. Vďaka vysokému obsahu bielkovín udržuje mlieko konštantnú hladinu cukru v krvi, čo by malo zabrániť chute na jedlo. A bielkoviny fungujú nielen ako plnivo, ale tiež stimulujú metabolizmus.
Ako funguje mliečna diéta?
Mliečna diéta je založená na Logiho metóde. Skrátka: veľa bielkovín, málo sacharidov. V ponuke nie je iba mlieko, ale aj zelenina, ovocie s nízkym obsahom cukru, mäso, ryby, strukoviny a vajcia. Ale samozrejme aj mlieko a mliečne výrobky.
Ďalej sú uvedené najdôležitejšie základné kamene mliečnej stravy:
- Počas prvých 6 týždňov 1 200 až 1 500 kalórií denne
- 3 hlavné jedlá s celkovým obsahom 1,3 g vápnika
- Na jedlo je ovocie alebo zelenina, niečo „biele“ (mlieko, syr, jogurt, tvaroh atď.), Často kombinované s druhým zdrojom bielkovín
- Okrem každého jedla aj vysokokvalitná tuková zložka (napr. Orechy, oleje, semená, jadrá, avokádo)
- Ak pociťujete hlad, máte k dispozícii bielkovinové občerstvenie: mliečna káva, kúsok syra atď.
- Chlieb, cestoviny, zemiaky a sladkosti konzumujte iba s mierou
- A samozrejme športovať. Cvičenie nakoniec stimuluje váš metabolizmus, čo spôsobuje spaľovanie väčšieho množstva sacharidov a tukov
Záver
Uznávam, nie som veľkým fanúšikom diét. Radšej sa snažím, aby bola moja strava pestrá, „farebná“ a vyvážená všeobecne. Keby som ale mala vyskúšať diétu, bolo by to Mliecna dieta vo vnútornom kruhu obľúbených položiek. Hlavne to Logi princíp a dlhotrvajúci Efekt sýtosti vďaka mliečnym výrobkom ma presvedčí. Okrem toho existuje dostatok vedeckých dôkazov o tom, že mliečny vápnik je Zvýšte spaľovanie tukov môže a zároveň viaže výživový tuk a vypudzuje ho z tela. To završuje tento koncept.
ALE Nemalo by sa zabúdať, že mliečne výrobky majú stále vysoký obsah kalórií, takže pri zostavovaní svojho výživového plánu tomu musíte venovať pozornosť.