Schudnite pomocou nízkokalorických sendvičov

Všeobecne sa usudzuje, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov v strave je dôležité nepresiahnuť 400 kalórií pri hlavných jedlách a 100 kalórií za každé občerstvenie. Čím menší je počet občerstvenia za deň a budete rešpektovať 400 kalórií v hlavných jedlách, tým rýchlejšie chudnete.

Ako neprekročíte tento počet kalórií? K nízkokalorickým jedlám vám zvyčajne pomôžu šaláty, polievky, varené alebo vyprážané mäso, zeleninové dusené jedlá, polenta s vajcom a jogurtom a dusená zelenina. Ako to však urobiť, keď nemáte čas na varenie?

Tu sú 4 nápady na sendviče do 400 kalórií:

1. Sendvič s vajíčkom, avokádom a olivovým olejom

prísady:
- varené vajce, nie veľmi tvrdé;
- polovica pečeného avokáda;
- dva krajce toastového celozrnného chleba;
- trochu soli;
- lyžička extra panenského olivového oleja;
- niekoľko zelených listov (bazalka, špenát, rukola, šalát, petržlen);
- niekoľko cherry paradajok;
- trochu korenia.

Plátok avokádového chleba dobre vymastíme, posypeme trochou olivového oleja, pridáme vajce prekrojené na polovicu a ozdobíme lístkami bazalky, špenátom, rukolou alebo petržlenovou vňaťou. Aby bol ešte chutnejší, môžete ho ozdobiť niekoľkými plátkami cherry paradajok.

2. Sendvič so syrom, surovou šunkou a hroznom
Vedeli ste, že 100 gramový kúsok surového prosciutta má okolo 250 kalórií? To neznamená, že by ste sa mu mali vo svojej strave vyhýbať. Môže zmeniť jedlo na sýte a ak ho správne skombinujete, neprekročíte počet kalórií, ktoré ste si nastavili.

prísady:
- lyžica roztierateľného kozieho syra;
- 2 krajce celozrnného chleba, tenké;
- plátok surovej šunky;
- niekoľko polovíc hrozna;
- trochu medu.

Oba plátky namažte syrom, nalepte na ne polovice hrozna, potom vložte plátok prosciutta, trochu medu a získate skutočne jedinečný sendvič podľa chuti, ktorý nepresahuje 360 ​​kalórií.

3. Sendvič s arašidovým maslom
To, že je to diéta, ešte neznamená, že sa musíte úplne vzdať sladkostí. Takže ak chcete uspokojiť svoju chuť na sladké a zasýtiť sa, pripravte si sendvič s arašidovým maslom a džemom. Vedeli ste, že lyžica arašidového masla má 94 kalórií?

prísady:
- 2 krajce celozrnneho chleba;
- polievková lyžica a pol arašidového masla;
- lyžičku medu alebo džemu, ktorý máte radi.

4. Sendvič s morčou šunkou a šalátom
Jedným z najklasickejších sendvičov je morčací šunka. Okrem toho, že má málo kalórií, je aj sýty.

prísady:
- 2 krajce celozrnneho chleba;
- plátok kozieho syra, ktorý sa nedrolí;
- 2 plátky morčacej šunky;
- list šalátu;
- plátky paradajok, cibule a uhoriek.

Ak si myslíte, že syr v sendvičoch vám robí problémy v kancelárii, použite na tento sendvič roztierateľný syr.

---