AKO ZMENIŤ SVOJU DIÉTU, ABY SA ZABRÁNILI INTESTINÁLNYM POLYPE - TIPY - 2020

Črevné polypy sú malé uzliny, ktoré sa vyvíjajú v sliznici hrubého čreva. Majú tvar húb a môžu byť veľmi malé, ale časť masla veľká ako pingpongová loptička. Niektoré typy pólov

Obsah:

Črevné polypy sú malé uzliny, ktoré sa vyvíjajú v sliznici hrubého čreva. Majú tvar húb a môžu byť veľmi malé, niektoré sú však veľké ako pingpongová loptička. Niektoré typy polypov, najmä tie najmenšie, sú benígne; iné zasa môžu rásť a zmeniť sa na kolorektálny karcinóm. Aj keď ich môžete odstrániť (napríklad počas kolonoskopie), môžete tiež zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste zabránili tvorbe štruktúr v tele.

Časť 1 z 3: Pridávanie výživných jedál do vašej stravy, aby ste sa vyhli polypom

Jedzte červenú, žltú a oranžovú zeleň a zeleninu. Celkovo sú tieto skupiny potravín dôležité pri prevencii rôznych chorôb a rakoviny. Avšak tie s červeným, žltým a oranžovým rezom sú ešte dôležitejšie, pretože obsahujú vysoké hladiny vitamínov a antioxidantov, ktoré sú schopné udržiavať zdravé hrubé črevo.

To, čo dodáva týmto produktom farby, sú vitamíny a antioxidanty, ktoré ich tvoria. Takáto zelenina má veľa betakaroténu, oranžovo-červeného antioxidantu.
Tento antioxidant je zvyčajne spájaný s vitamínom A, pretože je jedným zo základných prvkov živín v tele. Navyše, ak sa konzumuje v správnom množstve, znižuje pravdepodobnosť rakoviny hrubého čreva.
Konzumujte jednu šálku týchto produktov denne. Vyskúšajte papriku (akejkoľvek farby), sladké zemiaky, cuketu, maslovú tekvicu a mrkvu.

Jedzte jedlá bohaté na kyselinu listovú. Toto je ďalšia skupina, ktorá pomáha chrániť hrubé črevo a predchádzať tvorbe polypov. Našťastie je kyselina listová prítomná v mnohých výrobkoch.

Štúdie ukazujú, že konzumácia 400 IU kyseliny listovej denne môže pomôcť zabrániť polypom a rakovine hrubého čreva a konečníka.
Ak chcete skonzumovať 400 IU kyseliny listovej, prijímajte iba vyváženú stravu a jedlá bohaté na živiny.
Jedzte obohatené raňajkové cereálie, špenát, fazuľu, špargľu, brokolicu, hrášok, celozrnný chlieb a arašidy, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú.

Jedzte jedlá bohaté na vápnik. Vápnik je ďalším bežným minerálom, ktorý je schopný zabrániť tvorbe črevných polypov. Zaraďte do svojej stravy pravidelné dávky vysoko výživných potravín, aby ste chránili svoje hrubé črevo.

Štúdia zistila, že konzumácia 1 200 mg vápnika denne (prostredníctvom troch dávok potravín bohatých na živiny) znižuje pravdepodobnosť vzniku nových rakovinových črevných polypov o 20%.
Vápnik je prítomný vo väčšine mliečnych výrobkov, ako je mlieko, jogurt, kefír, syr, tvaroh atď.
Vápnik je tiež prítomný v rastlinných potravinách, ako sú mandle, brokolica, listové mlieko a sója alebo obohatený pomarančový džús.

Jedzte zdravé tuky. Niektoré potraviny obsahujú špeciálny druh tuku: omega 3, ktorý je zdravý a prospešný pre hrubé črevo.

Štúdie ukazujú, že omega 3 pomáha udržiavať a dokonca zlepšovať zdravie buniek hrubého čreva. Zaraďte do svojho jedálnička pravidelné dávky tohto tuku, aby ste zabránili vzniku polypov.
Niektoré potraviny obsahujú zdravé tuky. Zahrňte ich každý deň, aby ste chránili svoje hrubé črevo a zabránili vzniku črevných polypov.
Jedzte jedlá ako avokádo, olivový olej, olivy, losos, tuniak, sardinky, makrela, orechy a ľan.

Získajte zelený čaj. Mnoho štúdií už preukázalo výhody tohto čaju pri prevencii polypov a kolorektálneho karcinómu. Vymeňte rannú kávu za šálku produktu alebo si po večeri dajte šálku alebo dve (bez kofeínu).

Pi viac vody. Aj keď nejde o konkrétnu potravinu alebo živinu, voda je pre zdravie stále nevyhnutná. Výskum naznačuje, že neprijatie dostatočného množstva tekutín môže spôsobiť dehydratáciu a polypy v hrubom čreve.

Ak nespotrebujete správne množstvo tekutín, vaše telo skončí kradnutie voda z iných oblastí, ako sú výkaly alebo bunky, ktorá spôsobuje dehydratáciu a zápchu.
Toto oneskorenie evakuácie a koncentrácia karcinogénnych zlúčenín nachádzajúcich sa v bunkách môže zvýšiť pravdepodobnosť tvorby črevných polypov.
Odborníci odporúčajú zdravým ľuďom piť 2 l vody denne, ale toto množstvo sa môže zvýšiť pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť zápche.

Časť 2 z 3: Prijatie stravy s vysokým obsahom vlákniny

Denne jedzte primerané množstvo zeleniny. Tieto výrobky obsahujú vysoké množstvo rôznych živín, ktoré môžu udržiavať zdravie tela, okrem toho, že obsahujú vlákna, ktoré chránia hrubé črevo.

Konzumácia vlákniny je nevyhnutná pre udržanie zdravého fungovania čriev. Ak nefunguje správne, zvyšuje sa riziko vzniku polypov a rakoviny.
Zahrňte do jedál každý deň tri až päť porcií zeleniny, aby ste dosiahli odporúčané množstvo, plus šálku zeleniny a dve šálky zeleniny.
Artičoky, špargľa, avokádo, sladké zemiaky, fazuľa, listová zelenina, repa, brokolica, karfiol a kapusta sú ukážkami zeleniny a vláknitej zeleniny.

Zahrňte do svojej stravy veľa ovocia. Ovocie tiež obsahuje veľa výživných látok - a niektoré sú stále vláknité, čo pomáha zvyšovať denný príjem vlákniny.

Ku každému jedlu zaraďte jednu alebo dve porcie ovocia. Jedzte malý kúsok alebo ½ šálky nakrájaného ovocia.
Jablká, marhule, bobule, banány, melón, pomaranče a kokos sú niektoré príklady ovocia s vysokým obsahom vlákniny.

Jedzte 100% celé zrná. Toto je ďalšia skupina potravín s vysokým obsahom vlákniny. Nezabudnite zvoliť 100% celé, nedefinované možnosti, pretože ich nutričná hodnota je oveľa vyššia.

Kedykoľvek budete jesť cereálie (chlieb, ryža, cestoviny atď.), Vyberte si 100% celozrnné jedlá, ktoré sú menej spracované a majú oveľa viac vlákniny ako rafinované (napríklad ryža alebo biele pečivo).
Zahrňte do svojej stravy každý deň dve alebo tri porcie celých zŕn. Odmerajte ½ šálky varených cereálií alebo 60 gramov na porciu.
Jedzte výrobky ako ryža, celozrnné pečivo a cestoviny, quinoa, ovos, proso, jačmeň a podobne.

Jedzte zdroje vlákniny s vysokým obsahom vlákniny. Nie každý vie, že veľa bielkovinových jedál je tiež vláknitých, ale vegetariánske zdroje bielkovín obsahujú zdravé množstvo výživných látok.

Zelenina je bohatá na bielkoviny aj vlákninu. Preto sú vynikajúcou skupinou potravín pre tých, ktorí chcú prijať viac výživných látok.
Pamätajte, že zelenina je skupina zeleniny, ktorá obsahuje možnosti ako fazuľa, šošovica a orechy.
Pretože spadá do skupiny bielkovín, môžete postupovať podľa rovnakých odporúčaní: ½ šálky na porciu.
Jedzte výrobky ako čierna fazuľa, cícer, šošovica, orechy, sója, limetové bôby, fialové fazule a fazuľa carioca.

Jedzte obohatené jedlá s obsahom vlákniny navyše. Kvôli dôležitosti vlákniny pre zdravie mnoho výrobcov potravín pridáva do svojich výrobkov ešte viac tejto živiny - aby tak pomohli uspokojiť potreby ľudí.

Aj keď veľa druhov potravín obsahuje vlákninu, stále môže byť ťažké získať ich ideálne množstvo. Muži a ženy potrebujú 38, respektíve 25 g živín denne.
Okrem výberu potravín a skupín potravín s vysokým obsahom vlákniny konzumujte výrobky, ktoré obsahujú ďalšie množstvo výživných látok (pridaných počas spracovania), ktoré vám pomôžu vyhovieť vašim potrebám.
Jogurt, sójové mlieko, cereálie, chlieb, pomarančový džús a cereálne tyčinky sú niektoré príklady potravín obohatených o vlákninu.

Časť 3 z 3: Vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu mať vplyv na zdravie hrubého čreva

Obmedzte príjem nasýtených tukov. Aj keď veľa potravín pomáha predchádzať tvorbe črevných polypov, iné spôsobujú, že je telo ešte náchylnejšie na problém, a preto by sa im malo zabrániť.

Nasýtené tuky môžu na rozdiel od omega 3 zvyšovať riziko polypov a rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Špecifická štúdia zistila, že riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka sa zvyšuje o 14% na každých ďalších 100 g červeného mäsa (ktoré má vyššiu hladinu nasýtených tukov ako iné druhy mäsa), ktoré človek zje.
Obmedzte nasledujúce druhy mäsa, ktoré sú vysoko spracované a obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov: hovädzie mäso s vysokým obsahom tuku, saláma, klobásy, slanina, údeniny a mleté mäso.
Ak ich napriek tomu chcete zjesť, postupujte podľa príslušných porcií, 85 q 115 gramov.

Znížte príjem cukru. Mnoho ľudí nevie, že sladené a sladké jedlá môžu tiež zvyšovať riziko vzniku črevných polypov alebo rakoviny hrubého čreva a konečníka. Konzumujte ich menej.

Cukor v sladených potravinách zvyšuje hladinu glukózy v krvi - a štúdie ukazujú, že zvyšuje riziko polypov.
Obmedzte konzumáciu sladkých nápojov, sladkostí, koláčov, koláčov, koláčov, zmrzliny, niektorých cereálií, pečiva a ovocných štiav, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru.
Ak tieto produkty nechcete vylúčiť z jedálnička, konzumujte ich v menších dávkach a iba pri zvláštnych príležitostiach (nie často).

Snažte sa vyhnúť pripálenému, pripálenému alebo vyprážanému mäsu. Okrem krájania jedla by ste mali venovať pozornosť aj tomu, ako si pripravujete to, čo jete. Spálené alebo spálené produkty môžu zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka.

Pri varení, najmä ak používate gril, nenechajte mäso pripáliť alebo pripáliť. Aj keď je chuť taká príjemná, tento efekt vytvára karcinogény spojené s rakovinou hrubého čreva a konečníka.
Ak chcete mäso nastrúhať, nenechajte ho príliš sa pohnúť od uhla pohľadu. Rovnako sa pri jedle vyhýbajte tmavým kúskom a odstráňte ich vidličkou a nožom.
Potraviny môžete tiež pripraviť pri príprave do fólie, aby ste zabránili ich nadmernému tepelnému spracovaniu alebo spáleniu.

Obmedzte konzumáciu alkoholu. Okrem sladkých nápojov súvisí alkohol aj s tvorbou črevných polypov. Konzumujte čo najmenej z týchto produktov.

Pitie viac ako jedného alebo dvoch pohárov alebo pohárov alkoholu denne zvyšuje riziko vzniku polypov.
Tí, ktorí majú v anamnéze črevné polypy, sú navyše pri nadmernom pití alkoholu ešte náchylnejší na rakovinu.
Pokúste sa obmedziť množstvo konzumovaného alkoholu na jeden alebo dva nápoje denne pre ženy a mužov.