Schudnite pomocou pilates
S Pilates môžete žiť zdravšie a aktívnejšie. Preto sa niet čomu čudovať, že si často kladieme otázku, či sa dá pomocou Pilates aj schudnúť?
Aby som to skrátil: Áno, Pilates vám pomáha chudnúť a chudnúť. Je dôležité zdôrazniť slovo: podporované.
Pri úspešnom a dlhodobom chudnutí zohráva úlohu veľa faktorov. Genetiku a hormonálnu rovnováhu nie je možné skutočne ovplyvniť. Ale príjem kalórií a spotreba kalórií pre to. Každý, kto sa zaoberal témou chudnutia a stravovania, vie, že na to, aby chudol, je potrebné, aby si telo ukladalo tuk. Pretože telo prirodzene neradno ísť do svojich zásob, musíme ho k tomu prinútiť. A so všetkou vážnosťou: nátlak je škaredý. Pretože buď spotrebujeme menej energie, teda kalórií, alebo musíme spotrebovať viac energie. Obe alternatívy sú spojené so zmenou správania.
Zlé stravovacie návyky, ako napríklad rýchle občerstvenie alebo príliš veľa sladkostí, nedokáže samotné Pilates napraviť. Chudnutie tiež vyzerá dosť zle, ak je popri cvičení Pilates aj nedostatok pohybu.
Pre úspešné chudnutie je dôležité, ako pri chudnutí funguje šport a najmä Pilates.
Priame chudnutie pomocou Pilates
Koľko kalórií sa spáli počas cvičenia pilates? Odpoveď na túto otázku nie je taká ľahká a všeobecná. Spotreba kalórií pri cvičení Pilates závisí od viacerých faktorov.
Svoju rolu hrá intenzita cvičenia, váha a vek cvičenca a dokonca aj pohlavie. Spotreba kalórií pilates sa dá zhruba odhadnúť na približne 200 - 250 kcal za hodinu. Pri veľmi intenzívnom tréningu môže byť spotreba kalórií vyššia. V iných športoch, najmä vytrvalostných, ako je jogging alebo jazda na bicykli, je priama spotreba kalórií podstatne vyššia.
Ak chcete stratiť jeden kilogram tuku, musíte spáliť asi 7 000 kcal. Tu rýchlo vyjde najavo, čo sa myslelo v pôvodnom tvrdení, ktoré Pilates podporil pri chudnutí. Len s cvičením Pilates trvá chudnutie dlho.
Nepriame chudnutie pomocou Pilates
Okrem priamej spotreby kalórií, cvičenia Pilates, zohráva pri chudnutí dôležitú úlohu aj ďalší aspekt. Pravidelným cvičením si telo buduje viac svalovej hmoty. S vyšším podielom svalovej hmoty telo spotrebúva viac kalórií a zvyšuje sa bazálny metabolizmus.
Tento efekt možno veľmi dobre pozorovať u profesionálnych a súťaživých športovcov. Spravidla majú veľmi vyrysované a svalnaté telo. Denná potreba kalórií u vrcholového športovca je niekedy dvakrát vyššia alebo vyššia. Je to samozrejme spôsobené rozsiahlymi tréningovými jednotkami, ale aj silným bazálnym metabolizmom. Samozrejme, nemôžeme sa porovnávať s vrcholovým športovcom. Rovnaký princíp však funguje aj u nás. V menšej miere samozrejme. Tento efekt však netreba pri dlhodobom chudnutí podceňovať, pretože vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni a robí z neho dôležitého spojenca.
Pilates teda má veľkú výhodu v budovaní svalov. Je výhodné, že napr. Pilates Powerhouse má presnú úlohu budovať a posilňovať svalovú hmotu. Svaly jadra od bedra po plece môžu byť špeciálne podporované tréningom celého tela.
Ako schudnúť pomocou Pilates?
Aby som sa vrátil k pôvodnej otázke, či pomocou Pilatesu môžete schudnúť, je odpoveď jednoznačne áno. Ale s samotným Pilates je nepravdepodobné, že budeš mať trvalý úspech.
Ale v skutočnosti je to aj tak zriedkavé, že človek chudne iba jedným opatrením. Moje odporúčanie je preto udržateľne meniť stravovacie návyky, viac cvičiť a cielene trénovať Pilates.
S cieľom schudnúť by sa mal srdcový rytmus zvýšiť fyzickou aktivitou štyrikrát až päťkrát týždenne. Cieľom by malo byť trénovať minimálne 30 minút denne, dlhšie tréningové jednotky tiež prinášajú lepšie výsledky, ale stačí 30 minút a je to štart.