PITT Force Training pre maximálny rast svalov
Prehľad
PITT Force Training (Professional Intensity Training Techniques) je a vysoko intenzívny intervalový tréning pre maximálne budovanie svalov. Pri najväčšom možnom namáhaní svalov, po ktorom nasledujú krátke prestávky na regeneráciu, sa dosiahne efektívny rast svalov a cielené budovanie sily.
Náš tip: posuňte svoj tréning na vyššiu úroveň
Pre ešte lepšie výsledky s PITT Force Training odporúčame náš kontrola tela zadarmo. Nechajte si vypočítať BMI, definujte svoje osobné ciele a získajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.
1. Základná myšlienka výcviku PITT Force
Cieľom výcviku PITT Force je práca s a čo najväčšiu váhu čo najčastejšie na dosiahnutie správne vykonaných opakovaní. Cieľom je spustiť čo najväčšie stavy napätia vo svaloch, ktoré nastavujú rozhodujúci stimul pre budovanie svalov.
Pri výcviku PITT Force sa jedna sada na cvik vykonáva v jednom opakovaní. Po každom opakovaní nasleduje pauza, ktorá by mala trvať maximálne 20 sekúnd. Potom nasleduje ďalšie, prehľadne vykonané opakovanie.
Pri použití tejto tréningovej metódy nie je potrebné neustále udržiavanie svalového napätia a nedochádza ani k svalovému zlyhaniu. PITT Force je vhodný na zlepšenie výkonu a svalovej hmoty už trénovaných športovcov a na lámanie tréningových platní.
Špeciálne vlastnosti výcviku PITT Force:
- Vysoko efektívny tréning intenzity
- Dôraz sa kladie iba na jednotlivé opakovania
- Maximálna svalová hypertrofia
- Rozumné prestávky zvyšujú rastové stimuly pre svaly
Bonusový tip: Podporná športová výživa
Ak sa PITT Force Training vykonáva a realizuje správne, dôjde aj k aktívnej regenerácii jedlo dôležitý základ pre dosiahnutie vašich osobných tréningových cieľov. Makroživiny, ako sú vysoko kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a polynenasýtené mastné kyseliny, by preto mali byť vždy vo vašej strave.
Bielkoviny pre väčší rast svalov
Cvičíš tvrdo? Potom je teraz obzvlášť dôležitý dostatočný príjem bielkovín. Intenzívny a pravidelný tréning zvyšuje vašu potrebu bielkovín. Efektívne a udržateľne môžete budovať svalovú hmotu, iba ak dbáte na dostatok bielkovín. S našimi vysoko kvalitnými bielkovinovými výrobkami vás chceme podporiť v dosiahnutí vášho tréningového cieľa. Viac informácií o výžive nájdete tu - pred, počas a po tréningu:
Mimochodom: Dodatočný kreatín a L-arginín umožňujú rýchle dodanie svalov živinám a zlepšujú športový výkon.
2. Výhody výcviku PITT Force
Žiadne predčasné zlyhanie svalov v dôsledku PITT Force
Na rozdiel od intenzitných techník ako je HIIT, HIT alebo Tabata tréning, PITT Force zvyšuje celkovú záťaž bez toho, aby došlo k predčasnému vyčerpaniu svalov. Alebo inak: a ťažká váha sa dá premiestňovať častejšie, ako by to bolo možné v praxi bez prestávok. Dôvodom sú zlomy súpravy, ktoré umožňujú viac kvalitných a intenzívnych kontrakcií v krátkom čase. To stimuluje svaly a podporuje rast svalov.
Efektívne budovanie svalov pomocou jednotlivých opakovaní
Jednotlivé opakovania s dobre umiestnenými prestávkami zvyšujú intenzitu. To má pozitívny vplyv na rast svalov. Týmto spôsobom sa dajú rozbiť plošiny a dá sa dosiahnuť výrazný pokrok v tréningu.
Zvýšený výkon prostredníctvom krátkych prestávok
Počas krátkych prestávok sa uvoľní napätie vo svale, po ktorom sa zásobuje krvou, kyslíkom a príslušnými živinami. Odpadové materiály, ktoré unavujú svaly, ako napríklad laktát, sa dajú odbúrať iba pri dostatočnom prietoku krvi, a preto je prestávka predpokladom pre maximálny výkon pri ďalších opakovaniach.
Kontrolovaná a jemná tréningová metóda
Úmyselne správne a pomalé vykonávanie každého jednotlivého opakovania znižuje riziko zranenia. Čisté a pokojné prevedenie cviku si vyžaduje maximálnu koncentráciu. Znižuje sa tak riziko preťaženia, aké sa vyskytuje pri klasickom viacsetovom tréningu, keď sú opakovania vynútené švihom alebo vedomým zaradením ďalších svalových skupín.
3. Proces výcviku síl PITT
Po krátkej rozcvičke na vytrvalostnom stroji podľa vášho výberu nasleduje školenie PITT Force. V závislosti od cviku by ste si mali zvoliť váhu, ktorá by na základe skúseností musela robiť 8 - 10 opakovaní. Po každej vedome a pomaly vykonávané opakovanie je na chvíľu pozastavená. V ideálnom prípade by váha mala byť krátko položená. Potom nasleduje ďalšie opakovanie.
Zahrievacia fáza
Zahrejte asi 5 - 10 minút, napríklad na bežiacom páse. Pred každým cvičením sa navyše odporúča rozcvička s nižšou hmotnosťou, aby sa pohybový aparát pripravil na nasledujúcu intenzitu.
Fáza stresu
Iba jedna veta, bez ohľadu na čas.
Fáza zotavenia
Na začiatku by sa prestávky mali skrátiť na 3 - 5 sekúnd. Keď sa veta zvýši, bude nevyhnutná pauza až 20 sekúnd. Dĺžka prestávky je založená na princípe obohacujúcej prestávky. Malo by to byť tak dlho, ako je to potrebné, ale nie dlhšie ako 20 sekúnd.
Celková doba trvania
Cieľom cviku je urobiť 10-20 opakovaní správne. Ak sa musia pauzy predĺžiť na viac ako 20 sekúnd, aby sa dosiahlo technicky čisté opakovanie, mala by sa veta ukončiť.
Po dobu najmenej štyroch až šiestich týždňov ponúka PITT Force Training účinnú zmenu v tréningovom pláne budovania svalov. Pretože výcvik PITT Force je založený na základoch HIIT, začnite s 2 - 3 tréningové jednotky týždenne odporučiť.
Na tréning stačí 4 - 6 cvikov, takže tréningový plán obsahuje jednu cvičebnú zostavu pre každú svalovú skupinu. Do tréningového plánu sa odporúča vždy integrovať základné cviky ako tlak na lavičke, mŕtvy ťah a drep. V priebehu času je možné tréning zvýšiť na 4-krát týždenne, s tréningovou prestávkou na regeneráciu v trvaní 1 až 2 dní.
4. Pre koho je PITT Force Training určený?
Pri správnom tréningu a dostatočnej regenerácii môže PITT Force Training budovať svaly a zvyšovať silu čo najrýchlejšie s čo najmenším vynaložením času. Aby bolo možné úspešne integrovať silový výcvik PITT do existujúceho výcviku, je potrebné použiť výcvikovú metódu používajú predovšetkým skúsení siloví športovci.
Pre PITT Force Training je nevyhnutná dôvera v vykonanie zložitých základných cvikov a dobrý pocit pre správny výber tréningových váh.