Schudnite pomocou počítania kalórií a stupnice telesného tuku
20. novembra 2018 Kategórie: Časopis 1 Komentár
Chudnutie s počítaním kalórií je bezpečný spôsob, ako chudnúť udržateľným spôsobom. Existujú však určité úskalia. Aby ste boli úspešní, tu je bezpečný sprievodca chudnutím. Skvelé je, že sami rozhodnete, ako rýchlo to pôjde a aké to bude ťažké. Veda je na vašej strane.
Chudnutie s kalóriami sa počíta teoreticky
Kalórie merajú, koľko energie je v jedle. Napríklad v jednom kilogramu hovädzieho mäsa je 2 500 kalórií. Keď si všimnete, čo jete, môžete veľmi presne povedať, koľko energie do tela dávate.
V ére smartfónov existujú aplikácie, ktoré vykonajú všetku prácu za vás. Musíte len napísať, čo ste zjedli. MyFitnessPal je jednou z týchto aplikácií.
Uistite sa, že ste správne zadali množstvá a aby ste zadali aj nápoje. Chudnutie s počítaním kalórií si vyžaduje presnosť a kontinuitu. Klamať sám seba tu nemá zmysel.
Vaše telo neustále spotrebováva energiu. Ak mu dodáte viac energie, ako potrebujete, ukladá si ju na zlé časy. Tvoria sa tukové usadeniny. Ak jej však dodávate menej energie, ako spotrebuje, musí chýbajúcu energiu získať inde. Využíva časť vašich svalov a časť vašich tukových zásob. Takže sa stanete ľahšími a spálite tuky. Skvelý výsledok.
Keď chudnete počítaním kalórií, najväčšou výzvou je sledovanie všetkých ingrediencií počas varenia. To môže pre zložité recepty s mnohými prísadami rýchlo spôsobiť problém. Váženie tiež nejaký čas trvá. Celá práca však stojí za to.
Veľa času ušetria tí, ktorí si jedlo pripravujú vopred a balia ho na celý týždeň. Rutina sa vyvíja aj v priebehu dní a týždňov. Po uvarení je možné recepty uložiť a opakovať. Na internete sú tiež databázy receptov, ktoré vám priamo povedia, koľko kalórií majú jedlá. S modernou technológiou je chudnutie s počítaním kalórií čoraz ľahšie a ľahšie.
Určite si, koľko kalórií konzumujete
Počítanie kalórií pri chudnutí má zmysel iba vtedy, ak ste si stanovili dennú hornú hranicu. To by malo byť okolo 500 kcal pod dennou potrebou. Aby sme to mohli určiť, je potrebné najskôr zmerať, aká vysoká je základná energetická potreba.
Toto popisuje, koľko kalórií telo spotrebuje, keď sa nehýbete. To je energia na dodanie vášho srdca, pľúc, mozgu a ďalších svalov a orgánov.
Okrem toho je potrebné poznamenať, že je nepravdepodobné, že budete celý deň ležať v posteli. Chodíte do práce, sedíte alebo stojíte, pohybujete sa a možno aj športujete. To všetko spotrebováva energiu.
Najlepším spôsobom, ako zistiť potrebu počítania kalórií pri chudnutí, je stupnica telesného tuku. Dobrý model vám vo veľmi krátkom čase ukáže, koľko kalórií priemerne za deň spálite.
Táto hodnota nie je presná, ale ide o veľmi dobrú aproximáciu. Stupnica meria, koľko percent telesného tuku a koľko svalovej hmoty máte. Spolu s vašou veľkosťou sa z toho určí bazálny metabolizmus. To je zhruba 2 500 pre dospelých mužov a 2 000 pre ženy. Môžete tiež zadať, aký aktívny ste každý deň. Závisí to hlavne od vašej fyzickej aktivity a práce.
Odporúčame Omron BF 511. Má všetky potrebné funkcie a má bezkonkurenčnú cenu. Ak by ste si pri chudnutí s kalóriami mali zvoliť inú stupnicu telesného tuku, musí byť vybavená ručnými senzormi. Mal by vám tiež umožniť zvoliť si profil aktivity.
Schudnite s počítaním kalórií - žiadny voľný lístok do zlých návykov
Tí, ktorí počítajú kalórie, sú na dobrej ceste. Stále by ste však mali venovať pozornosť tomu, odkiaľ kalórie pochádzajú. Snažte sa vyhnúť prázdnym kalóriám. Nájdete ich napríklad v nealkoholických nápojoch, rýchlom občerstvení a sladkých jedlách.
Veľká časť kalórií, ktoré konzumujete, by mala pochádzať z bielkovín. To vám zabráni stratiť veľa svalovej hmoty pri deficite kalórií. Dobrým pravidlom je, že by ste mali konzumovať 2 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti.
Uistite sa, že každé vaše jedlo obsahuje zeleninu a/alebo ovocie. Rastlinné potraviny, dobré mäso, morské plody, mliečne výrobky a orechy - to všetko by malo byť trvalou súčasťou vášho nákupného košíka.
Je tiež veľmi dôležité, aby ste pravidelne cvičili. Týmto spôsobom zvyšujete spotrebu kalórií a stimulujete rast svalov. Je pravdepodobné, že nechcete byť štíhla a chudá, ale snívať o vyšportovanej postave. Dosiahnete to iba vtedy, ak budete cvičiť a budete mať neustále kalorický deficit.
Ak chcete schudnúť počítaním kalórií, je dôležité, aby ste konzumovali potraviny veľkého objemu. Takže ste vždy plní. Ak však budete jesť jedlá s malým objemom, rýchlo vás prenasleduje hlad a budete len ťažko neprekročiť svoj kalorický cieľ.
7 000 kalórií je 1 kg tuku
Vy sami rozhodujete, koľko kalórií chcete každý deň ušetriť. Odporúčam vám zostať pod úrovňou vášho obratu 400-500kcal. Takto budete neustále chudnúť bez toho, aby ste sa týrali. Tento deficit kalórií je navyše šetrný k vašim svalom.
Ak ste ušetrili asi 7 000 kalórií, spálili ste 1 kg tuku. Pri dennom deficite 500 kalórií stratíte každé 2 týždne 1 kg tuku. To je dobrá miera. Ak to pre vás ide príliš pomaly, môžete tiež mierne zvýšiť svoj kalorický deficit. Chudnutie s počítaním kalórií sa dá ľahko naplánovať a vždy budete vedieť, ako dlho potrebujete na dosiahnutie požadovanej hmotnosti.
Schudnite s počítaním kalórií - pre koho je určená metóda?
Táto stratégia bude fungovať pre každého, pretože je vedecky dokázaná. Nie všetci však budú schopní zhromaždiť potrebnú ambíciu svedomite sledovať každé jedlo. Teraz sa rozhodnite urobiť to najmenej dva mesiace. Potom zistíte, že ste výrazne schudli a načerpáte novú energiu.
Prajem vám veľa úspechov. Zostaňte naladení a dajte mi vedieť v komentároch, či sa vám podarilo schudnúť počítaním kalórií.