Schudnite pomocou podvodných jedál Ako podvádzať svoju stravu bez toho, aby ste ju ničili - ZAMERANIE sa online
Každý, kto drží dlhšie stravovacie návyky alebo zmení svoje stravovacie návyky, je v predvianočnom období neustále v pokušení. Podľa odborníkov na výživu vám niekedy môže byť dovolené podľahnúť pokušeniu. Nikdy však nie do bodu „Teraz už na všetkom nezáleží.“
Ak chcete správne chudnúť, musíte dlhodobo šetriť kalórie. Je to obzvlášť ťažké v týždňoch okolo Vianoc, keď od supermarketu k vianočnému trhu lákajú honosné pochúťky. Obľúbené jedlá, občerstvenie a sladkosti sú však v skutočnosti lákadlom po celý rok. Či už čerešňové alebo zemiakové lupienky - každý má svoje kulinárske slabosti a vy im musíte občas ustúpiť. Dieta alebo nie.
To by mal byť prípad, tvrdia aj bežne veľmi prísni americkí poradcovia v oblasti stravovania. Pretože pre väčšinu ľudí chutné jedlo znamená trochu radosti, zahrňujú „povolenie“ na malé hriechy jedenia do stravovacích plánov pre ľudí s nadváhou.
„Podvádzať jedlá“ sú malé cheaty na diaľkovú stravu
„Podvádzať jedlá“, v nemčine: podvádzať jedlá, sú názvy týchto sladkostí, ktoré idú nad rámec zvyčajného kalorického plánu. Niektorí odborníci na výživu by sa však chceli zbaviť pojmu, ktorý znie ako podvod, a preto má psychologicky negatívny vplyv na tých, ktorí chcú schudnúť. „Tí, ktorí potrebujú jedlo so závratmi, nie sú spokojní so svojou stravou,“ cituje dietetika web CNN. „Rozmaznávanie jedál“ by bol lepší termín.
Ale ako sa povolené odchýlky od diéty nazývajú, často sa považujú za záruku dodržiavania diéty. Každý, kto sa teší na porciu zmrzliny alebo vrecúško s hranolkami, môže tiež pokojnejšie papať na syrovom občerstvení.
Vezmite si niekoľko čokolád každý deň alebo len raz týždenne
To, či sa každý deň plánuje mini porcia vášho obľúbeného cukríka, alebo jedlo raz týždenne bez toho, aby ste sa pozreli na kalorický stôl, je otázkou typu - a v každom prípade otázkou sebaovládania. David Levitsky, profesor výživy a psychológie na Cornellovej univerzite v Ithace v New Yorku, hovorí: „Ak držíte 1 200 kalórií a máte povolené jesť len nepatrné množstvo svojho obľúbeného jedla, je zvyčajne veľmi ťažké nechať to tak . “
Takto funguje začlenenie cheatu alebo pôžitkových jedál do stravy
- Nenechajte vinu vzniknúť
Každý, kto si vyčíta každé ďalšie sústo, sa ľahko dostane do negatívnej špirály: „Podvádzané jedlo“ nie je len žiadna zábava, ale aj láka vás jesť viac, ako je dovolené. Potom nasleduje pocit viny: „Toto som nemal jesť“ a myšlienka: „Teraz to nevadí, zjem to všetko.“
- Podvádzané jedlo povolené, ale nie celý podvádzací deň!
Niektorí dietujúci môžu začleniť extra pôžitok do výživového plánu hneď od začiatku a držať sa povoleného množstva. Iní musia dosiahnuť konkrétny cieľ skôr, ako si dovolia podvádzať. Ale: Podvádzané jedlo by sa nemalo zmeniť na podvádzací deň, v ktorý sa vyrovná celé vzdanie sa zvyšku týždňa.
- Buďte vyberaví
Dobre si rozmyslite, ktoré jedlo alebo občerstvenie vás skutočne poteší. Nepremrhajte svoj ďalší pôžitok z niečoho, čo máte „naozaj radi“ k jedlu. Ak skutočne chcete kúsok koláča, nemali by ste používať ovocný šalát, pretože má menej kalórií.
- Vyberte si štíhlejšiu verziu svojho obľúbeného jedla
Ak máte radi pizzu - naozaj potrebujete našťastie verziu XXL s extra syrom? Musí to byť biela čokoláda alebo máte radi aj tmavú farbu bohatú na kakao? A máte radi jablkový koláč aj bez šľahačky? ... Podvádzané jedlo nie je až tak mimo rámca stravovacieho programu.